Як боротися зі зміною часового поясу
Огляд
Зміна часового поясу є проблемою для більшості людей, які подорожують на великі відстані, особливо якщо поїздки часті.
Тіло потребує періоду акомодації, коли воно зазнає різких переходів, під час яких можуть виникати неприємні симптоми, такі як підвищена стомлюваність, безсоння, розлади травлення або сплутаність свідомості.
На щастя, є способи впоратися зі зміною часового поясу, не викликаючи незручностей, як правило.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вплив часового поясу на організм змінюється
Окрім дискомфорту під час тривалої подорожі, спричиненого збереженням однакового положення тіла годинами поспіль та накопиченою втомою, причиною неприємних наслідків зміни часового поясу є десинхронізація циркадного ритму тіла.
Функції організму регулюються нейромедіаторами, які класифікуються на амінокислоти, пептиди та моноаміни. До категорії моноамінів відноситься мелатонін, гормон, відповідальний за індукцію сну, на активність якого впливає вплив сонячного світла протягом доби. Порушення добових ритмів суттєво впливає на температуру тіла, травлення, пульс, артеріальний тиск, гормональний баланс і настрій.
Коли добовий ритм подовжується до 27 годин, організм легше адаптується до цієї зміни. Однак, коли цей поріг перевищено, мандрівник страждає від десинхронізації, спричиненої середовищем з іншим часовим поясом.
Втома і дезорієнтація - це початкові симптоми, які проявляються, як тільки швидкий перехід між меридіанами Землі, в перші дні після прибуття до пункту призначення. Іншими можливими симптомами зміни часового поясу є
- стан підкресленої втоми;
- безсоння;
- біль у животі;
- головний біль;
- дратівливість;
- зневоднення;
- сухість очей;
- подразнення пазухи;
- м’язові судоми;
- розтягнення живота (здуття живота);
- набряки;
- запаморочення.
За підрахунками фахівців NASA, для відновлення нормального функціонального ритму організму потрібен один день на кожну годину переходу часового поясу.
Профілактика симптомів, спричинених зміною часового поясу
Якщо ви збираєтеся подорожувати на великі відстані, важливо заздалегідь підготуватися до найпростішої адаптації до нового часового поясу. Мало хто забезпечує легкий перехід у цьому плані, безпосередньо стикаючись із наслідками.
Підготуйте своє тіло до зміни часового поясу
За кілька тижнів до вильоту організуйте свій денний графік, починаючи щоденні заходи на годину рано чи пізно, залежно від різниці часових поясів пункту призначення. Наприклад, ви можете їсти в різний час і змінювати час сну. Таким чином, тіло поступово звикне пристосовуватися до десинхронізації циркадного ритму.
Перед поїздкою інтенсивно зволожуйте
За день до вильоту споживайте більше рідини, ніж зазвичай. Дегідратація є загальним симптомом зміни часового поясу, і сухе повітря в літаку значною мірою сприяє втраті значної кількості рідини. Уникайте напоїв та алкоголю, що містять кофеїн, доповнюючи споживання простої води, натуральних фруктових соків та трав'яних чаїв.
Встановіть годинник відповідно до часового поясу пункту призначення
Перш ніж сідати в літак, встановіть годинник так, щоб він вказував правильний час, коли ви прибудете до пункту призначення. Таким чином, ви можете подумки підготуватися до розміщення з новим часовим поясом.
Заздалегідь адаптуйтеся до умов навколишнього середовища
Якщо ви прибуваєте до бажаного пункту призначення протягом дня, уникайте сну під час польоту. З іншого боку, якщо ви сідаєте вночі, бажано насолоджуватися повноцінним сном у літаку, щоб якомога краще синхронізуватися з часовим поясом.
Уникайте їсти в літаку, оскільки страви, що подаються під час польоту, адаптовані до часового поясу регіону, з якого ви виїжджаєте, а не до того, до якого ви прямуєте. Обмежтеся легкими закусками та їжте, коли дійдете до місця призначення, залежно від часу доби. Ви успішно уникнете неприємних шлункових симптомів.
Порушення сну
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Піддайте себе сонце
Якщо ви сідаєте вдень, проводьте якомога більше часу на відкритому повітрі. Вплив сонячного світла допомагає мозку негайно адаптуватися до нового часового поясу. Вправа для зменшення дискомфорту, що відчувається після тривалої поїздки. Якщо ви відчуваєте потребу насолодитися дрімотою, не спите більше півгодини, інакше симптоми зміни часового поясу посиляться.
Якщо час не дозволяє розслабитися на свіжому повітрі, досить короткої прогулянки або декількох вправ в готельному номері, щоб запобігти неприємним наслідкам переходу в новий часовий пояс.
Їжте легкозасвоювану їжу
Організм бореться не тільки з адаптацією до нового циклу сну, але і з різкими змінами в кишковому транзиті. Ситна їжа збільшує схильність до травлення, запорів або діареї, тому дуже важливо їсти легкозасвоювану їжу.
Багатий білками сніданок, спожитий у перший ранок, проведений у новому пункті призначення, заряджає енергією та допомагає позбутися підвищеної втоми.
Використовуйте добавки мелатоніну
Добавки мелатоніну можуть бути ефективними у швидкому регулюванні добових ритмів, рекомендуючи їх у періоди адаптації до часового поясу та змін клімату. Дуже важливо приймати ці добавки за 30 хвилин до часу, коли ви хочете заснути ввечері. Однак фахівці рекомендують мінімально можливі дози, встановлені лікарем, що вводяться максимум 4 дні поспіль. Високі концентрації мелатоніну можуть спричинити неспокійний сон, інтенсивні сни або навіть кошмари.
Спробуйте кілька гомеопатичних препаратів
Якщо симптоми зберігаються, незважаючи на вжиті профілактичні заходи, ви також можете спробувати гомеопатичні препарати. Арніка рекомендується при збудженні та порушеннях сну, ромашка має заспокійливу дію та бореться з дезорієнтацією, а валеріана вважається природним снодійним.
Фахівці не рекомендують використовувати снодійні для лікування безсоння, викликаного зміною часових поясів, через можливі небезпечні побічні ефекти, особливо коли організм вразливий.