Як боротися зі звичкою їсти на ніч Дієта; Харчування

Це одна з найпоширеніших - але, на жаль, одна з найбільш шкідливих - харчових звичок. Ця категорія включає кілька типів поведінки.

Наприклад, ви або вечеряєте в дуже пізню годину, або прокидаєтесь вночі з гострим почуттям голоду і намацанням в холодильнику, жуючи те, що є під рукою (і часто ця «підручна» означає або закуски, або бутерброд. зроблений поспіхом і з великою кількістю калорій.

Ви знаєте ідею, чи не так? Ситуація була б далеко не проблематичною, якби ви з’їли два-три фрукти, овочевий салат або нежирний йогурт. Але цього не відбувається, і саме тому масштаби здаються іноді божевільними.

Погодьтеся, одна з головних причин - брак часу. Але подумайте: чи це не більше про його погану організацію? По-перше, вечеря приймається принаймні за дві години до сну; таким чином, сон не буде порушений в результаті процесу травлення.

Якщо ви знаєте, що не зможете встояти перед спокусою погризти, підготуйте своє меню заздалегідь, підрахувавши якомога більше калорій і зосередившись на якомога більшій кількості сирої їжі та нежирних молочних продуктів. Якщо голод не спричинений іншими причинами (наприклад, вагітністю або стресом), почуття ситості повинно зберігатися до наступного ранку.

Якщо, наприклад, під час перегляду телевізора ви знаєте, що не можете утриматися від клювання, переважно цукати.

Це не дуже щасливий вибір для фігури, але це краща альтернатива волошкам, наприклад. Оскільки мова йде про все, було б добре хоча б на якийсь час відмовитися від телевізора; прочитайте замість цього книгу. Спокуса погризти значно зменшиться. Виняток - коли ви дивитесь шоу під час їзди на велосипеді чи на степері.

Адже десь це теж фактор психологічного характеру; вдень більшості з нас вдається контролювати себе і вживати лише низькокалорійну їжу; повертаючись додому, це як «клацання», і часто ми не беремо до уваги те, що ми задумали зробити. Тож намагайтеся задовольнити свої маленькі гастрономічні примхи, щоб не потрапити в пастку спокуси «зупинених фруктів».

Наскільки це можливо, уникайте вживання алкоголю після настання темряви.

Однією з помилок багатьох людей є недостатнє харчування протягом дня (це трапляється здебільшого під час дієти). Недарма під час вечері ви відчуваєте, що «голодуєте» і їсте все, що бачите на очах.

Тому добре харчуватися збалансовано і ніколи не пропускати сніданок. Якщо ви хочете трохи розрахувати математику, ми рекомендуємо споживати дві третини від загальної калорійності на день до обіду. Іншими словами, сніданок, обід і закуски повинні складати близько 1000 калорій, а вечеря - максимум 500.

З іншого боку, переїдання - типова реакція організму на стрес.

Зменште споживання кофеїну наскільки це можливо, оскільки це захоплююче і посилить вашу нервозність.
Пити натуральні фруктові та овочеві соки; вони діють як справжні "ін'єкції енергії".
Вправи повинні бути обов’язковими.