Як br; отримуйте найбільше калорій за допомогою боксу
Додати до iStock/EpicStockMedia Вибране
За словами Джевса Нельсона, викладача боксу в клубі Shadowbox в Нью-Йорку, цих дев'яти рухів достатньо спалювати калорії і тонізувати все тіло.
Хоча можна додати ваги для натяку на додатковий виклик, немає необхідності обладнуватися в рукавички або боксерську грушу. Ваші руки і ваші мотивація досить бездоганних.
Техніка проста. Просто швидко повторюйте кожен рух протягом 60 секунд. Якщо ви правша (як у цій статті), поставте ліву ногу спереду, пальці вперед.
Для лівшів все навпаки: права нога попереду! Отже, ви робите рухи "назад": коли вдар правою рукою лівою рукою, ви робите це правою. І так далі для кожного руху.
Коліна зігнуті, кулаки прилягають до щелепи, лікті прилягають до тіла. Ходімо !
Бокс для спалювання калорій: удар
Якщо у вас ліва нога спереду, б'єте лівою рукою, долонею вниз.
Форхенд
Лівою ногою попереду, б'ємося правою рукою до себе. Залишайтеся гнучкими в плечах і повертайте задню ногу, щоб виставити всю свою вагу вперед. Ми сильно вдарили !
Бокс для спалювання калорій: лівий гачок
Уявіть жердину прямо перед собою, занадто близько, щоб вдарити її спереду. Пірует - це гачок: нанесіть удар ліворуч, ліктем прямий, і допоможіть собі, повернувши передню стопу, стегна та плечі.
Не нехтуйте стрижнем, саме він підробить вас абс із сталі як бонус !
Правий гачок
Те саме, що і для лівого гачка, але з правою рукою! Добре поверніть стопу (цього разу назад), стегна і плечі і вдаріть цей невидимий стовп, прямим ліктем.
Не забудьте наблизити лікті до тіла після удару, щоб добре закінчити рух. Ідеально для м’язи спини і його плечі.
Бокс для спалювання калорій: лівий аперкот
Цього разу вдаріть лівим кулаком знизу, підтягуючи його так, ніби збираєтеся вдарити підборіддя невидимого супротивника. Завершіть рух ліктем вниз і поверніть руку назад до підборіддя.
Не забувайте добре повертати передню стопу і стегно.
Аперкот праворуч
Повторіть той самий жест задньою рукою. Як завжди, поверніть задню ногу, щоб надати вам обертів і вдарити сильніше.
Бокс для спалювання калорій: простий ухилення
У боксі потрібно знати, як бити, а також як ухилятися.
Уявіть, хтось намагається вдарити вас з одного чи іншого боку. Щоб уникнути цього, поверніть ліве плече вправо, повернувши ліву ногу, потім поверніться до центру і продовжуйте, повертаючи праве плече вліво, повертаючи праву ногу.
Продовжуйте чергувати справа наліво протягом 60 секунд протягом a підтягнутий живіт.
Ротаційний ухилення
Цього разу ухиляйтеся від удару, перекладаючи вагу тіла з лівої ноги на праву.
Для м’язи ніг, опустіться добре на землю і щоразу робіть сильний поштовх, щоб піднятися.
Бокс для спалювання калорій: ухилення від присідання
Уникайте удару, який проходить прямо вам у голову, швидко нахиляючись, лікті все ще стиснуті, а руки близько підборіддя.
Добре зігніть коліна, тримаючи ноги рівно на підлозі робити присідання у правилах ст.
>> Вигнуті руки, підтягнуті ноги, мускулиста спина та скульптурні преси, все у дев'яти маленьких боксерські рухи ? Підписуємо ОДРАЗУ !