Як бути дуже худим - Як - до 2020 року

У цій статті: Як втратити вагу, покращити свої стратегії схуднення 6 Посилання Схуднення може бути справжнім випробуванням, але не повернути його ще складніше. A

Зміст:

Втрата ваги може бути справжньою проблемою, але не відновити її ще складніше. Ця стаття розповідає, як схуднути на кілька кілограмів для майбутнього випадку, наприклад, у відпустці чи на вечір, і як підтримувати свою вагу, досягнувши поставленої мети.

кроки

Спосіб 1 Швидко худне

Їжте менше і займайтесь більше спортом. Це так просто! Мета - спалити більше калорій, ніж ви поглинаєте щодня.

Кілограм коштує 7000 калорій, отже, ви спалите на 7000 калорій більше, ніж спожили, щоб скинути кілограм.
Зменште споживання калорій, готуючи порції їжі. Прочитайте етикетки всього, що ви їсте, щоб ви могли підрахувати кількість з’їдених калорій.
Їжте дрібно, протягом дня. Таким чином, ваш метаболізм буде залишатися швидким і не затримуватиме жир.
Займіться такими видами спорту, як біг, піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді. Це допоможе вам збільшити обмін речовин і спалити калорії.
Пам’ятайте, що спорт спалює калорії, але сам по собі не втрачає вагу. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати.

Не їжте принаймні дві години перед тим, як лягати спати вночі. Обмін речовин сильно уповільнюється під час сну, що призводить до набагато повільнішого травлення. Крім того, якщо ви добре харчуєтесь вранці, ви отримаєте всю енергію, необхідну для активності вашого дня.

Не пропускайте їжу. Пропуск їжі змушує ваше тіло думати, що воно голодує і збереже жир.

Вважайте свій метаболізм вогнем, а їжу - паливом. Якщо ви хочете добре розвести вогонь, ви повинні постійно додавати колоди, папір та гілочки. Якщо ви цього не зробите, це може вийти. Так само, якщо ви зголоднієте, ви повільно послабите свій метаболізм.
Краще їсти 4 або 5 невеликих прийомів на день, ніж 2 або 3 жири. Ваше тіло має більше часу на перетравлення.
Ви можете розглянути можливість їсти невеликі страви із закусками між ними. Ваш метаболізм буде працювати протягом усього дня. Спробуйте такі закуски між прийомами їжі: фрукти, наприклад, яблуко або банан, трохи грецького йогурту, крупу, трохи моркви та хумусу або невеликий салат з невеликою кількістю спецій.

Пийте багато води. Чи знали ви, що в людському тілі часто плутають почуття голоду та спраги? Якщо ви вмираєте під час їжі, але ви не дуже голодні, ваше тіло, швидше за все, зневодниться.

Щодня слід випивати не менше 8 склянок води.

Їжте нежирні фрукти, овочі та білки. Ці продукти багаті поживними речовинами, вони дадуть вашому організму те, що йому потрібно, не додаючи зайвих калорій.

Білий хліб і рис поміняйте на хліб з непросіяного борошна.
Викиньте непотрібні калорії з хліба, макаронних виробів, алкоголю та солодощів.

Спосіб 2 Підтримуйте свою вагу

Внесіть різноманітність у свій щоденний раціон. Наш організм дуже швидко звикає до звичайної дієти та фізичних вправ. Тримайте своє тіло в невпевненості, змінюючи свій графік, це допоможе вам підтримувати свою вагу і не відновити пізніше.

В якості альтернативи: їжте 6 дрібних прийомів їжі на день і 3 великі страви пізніше.
Протягом тижня він чергує витривалість та силові види спорту.

Не бреши. Дієта часто може викликати бажання спорожнітися або з’їсти занадто багато. Найкращий спосіб не переїдати - їсти бажане в розумних кількостях. Якщо ви пам’ятаєте, у вас буде більше шансів закінчити в той чи інший момент.

Не відступайте. Якщо ви схудли, ваш живіт, ймовірно, зменшився, а значить, потрібно менше палива. Слухайте своє тіло і їжте лише те, що потрібно, щоб почуватися ситим. Повернувшись назад, ви точно наберете вагу, а не всю втрачену вагу.

Накрийте стіл і спортивний план. Якщо це постійні тортури, ви точно відмовитесь від дієти та своїх цілей, це нормально. Знайдіть спосіб життя, в якому ви почуваєтесь комфортно.

Виберіть вид спорту, який вам подобається. Якщо ви отримуєте задоволення, ви, швидше за все, будете тримати свій темп на довгострокову перспективу.

Метод 3 Використання стратегій

Пам’ятайте, що такі гарячі напої, як кава та чай, можуть допомогти вам почуватися ситішими. Якщо ви намагаєтеся обійтися без кофеїну, вибирайте чай без кофеїну.

Спробуйте знайти альтернативи їжі, про яку ви мрієте. Якщо ви хочете цукерку, з’їжте квадрат чорного шоколаду, меду, йогурту та/або фруктів замість морозива, тістечок або тістечок. Таким чином, ви будете мати солодку їжу, не загрожуючи вашій талії!

Робіть нотатки в газеті. Люди, які оцінюють свій раціон та діяльність, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Зазначивши свою поведінку, ви краще зрозумієте, що вам підходить, а що не.

Не зважуйся кожен день. Це зведе вас з розуму і заплутає, насправді вага варіюється від 1 до 2 кілограмів на день.

Випивайте склянку води та/або їжте фрукт перед кожним прийомом їжі. Це допоможе наповнити шлунок і швидше почувати себе ситим.

Знайдіть партнера по дієті. Ви можете обмінюватися ідеями та порадами та мотивувати одне одного, коли хтось із вас знеохочений.

Малюнок "до і після". Це допоможе вам залишатися мотивованим та доставить вам велике задоволення, коли нарешті зробите останній знімок.