Як бути енергійнішими - 8 практичних та простих у застосуванні порад - eBUCATARIA
Ніхто не хоче бути апатичним і втомленим цілими днями, тому енергія - це те, що може допомогти нам не тільки бути в гарному настрої, а й працювати або виконувати «зобов’язання» соціального життя. Легко сказати, важко це зробити, деякі сказали б, що незалежно від того, що вони роблять і скільки б не відпочивали, вони все ще втомилися.
Якщо ви також потрапляєте в цю категорію або просто хочете знати, що ще ви можете знайти за “денною порцією енергії”, ось кілька практичних та простих у застосуванні порад:
1). Вживайте їжу, багату на жирні кислоти Омега-3
На додаток до всіх інших переваг, пов’язаних з правильним функціонуванням серцево-судинної системи або зменшенням запалення, жирні кислоти Омега-3 багаті альфа-лінолевою кислотою, важливою для енергетики організму.
Тому частіше їжте горіхи, лляне насіння, лляне масло, лосось, тунець, зелені овочі або м’ясо з безпечного джерела.
2). Імбир робить нас більш активними
Незалежно від того, починаєте ви свій день з чашки імбирного чаю або часто голите його в салатах, імбир ідеально підходить, коли ви хочете підвищити рівень енергії. Імбир покращує кровообіг, що робить нас більш активними.
Однак імбир має і зворотний ефект: коли ми страждаємо безсонням, ця спеція допомагає виводити токсини, які можуть спричинити порушення сну, допомагаючи нам легше заснути.
3). Додайте магній або продукти, багаті магнієм, коли ви відчуваєте, що позбавлені
Дослідження, проведене в США, показало, що жінки з дефіцитом магнію мали вищий пульс і потребували більше кисню для виконання певних фізичних навантажень. Тож їхні тіла працювали важче для легких завдань, завдяки чому рівень їх енергії падав набагато швидше.
Ви можете вибрати добавки або продукти, багаті магнієм, такі як мигдаль, фундук, цільне зерно, риба тощо.
4). Переконайтесь, що рівень заліза завжди знаходиться в межах допустимих меж
Знову ж таки, жінки більш схильні до анемії - стану, що характеризується втомою, слабкістю, високим пульсом. Крім того, якщо ви будете обережні, що залізо має оптимальні значення, це зменшить ризик ПМС, а не лише анемії, і ви будете більш енергійними.
Вибирайте з квасолі, сочевиці, шпинату, продуктів, багатих на вітамін С або порадьтесь тут весь перелік продуктів, які можуть допомогти вам при анемії.
5). Спробуйте відмовитись від кави
Як би дивно це не здавалося, кофеїн може бути винним у тому стані млявості та апатії, який охоплює вас після 13:00. Ви вважаєте, що саме кава дає вам енергію? Це лише помилкове враження, оскільки насправді ця звичка є тимчасовим стимулом, і через кілька годин відчуття втоми значно посилиться.
Щоб полегшити перехід, спробуйте альтернативні варіанти, такі як імбирний чай, зелений чай або напій з порошку ріжкового дерева, набагато корисніший замінник какао.
6). Час від часу медитуйте або робіть перерви
Знову ж таки, легко сказати, скажеш важко, але навіть на роботі ти не можеш не знаходити 10 хвилин кожні 2-3 години, за цей час ти просто виходиш на терасу, розмовляєш із колега або трохи прогуляйтеся на вулиці. Якщо програма та контекст дозволяють, коротка перерва для медитації (або навіть 30-45-хвилинний сон) створить чудеса. Потрібно просто повірити в це і спробувати застосувати, принаймні за кілька днів.
7). Зверніть увагу на перекуси між прийомами їжі
Зазвичай ми вибираємо ті продукти, багаті вуглеводами та цукром, саме тому, що вони також створюють помилкове враження про енергію. Якщо ви піклуєтесь про свою фігуру, виберіть наступну формулу: білок, корисні жири та трохи клітковини.
Наприклад, йогурт з кількома мигдалем може стати рятівною закускою!
8). Перевірте стан своєї щитовидної залози та надниркових залоз
Певний дисбаланс у цих залозах може дати нам відчуття постійної втоми, що не покращується навіть за 8-9 годин сну на ніч. Зверніться до фахівця, оскільки, принаймні для порушення функції щитовидної залози, потрібні ліки.
Однак для надниркових залоз відтепер можна вживати заходів, які більше стосуються способу життя: лягати спати раніше, намагатися від’єднатись від мобільного або телевізора принаймні за 1 годину до сну, зменшити кількість споживаного алкоголю, а також інші нерекомендовані продукти, такі як ті, що багаті цукром, м’ясо, оброблене м’ясом, коров’яче молоко тощо.