Як бути худішою, красивішою та здоровішою (I)

худішою

Однак ми хочемо неможливого: бути красивою, молодою, здоровою і особливо слабкою (але їсти шоколад, збиті вершки, картоплю фрі та піцу)! Якщо у віці 20 років метаболізм є більш дозвільним для нашої фігури, ігноруючи його не дуже великі надмірності, з 30 років будь-яке відхилення від здорового харчування має наслідки для сантиметрів у талії та стегнах; і крім того, дієти для схуднення більше не дають плодів заздалегідь, тобто потрібно більше «голодування», щоб побачити, як голка ваги трохи нахиляється вліво!

Ми пропонуємо серію з 3 статей, структурованих за кроками, яких слід дотримуватись, або здорових звичок, які слід застосовувати у повсякденному житті, щоб бути, як зазначено в назві, слабшими, красивішими та здоровішими. Не потрібно починати все одразу, а прагнути прийняти здорову звичку щотижня: наприклад, кожного понеділка намагайтеся ввести у свій раціон новий овоч або почати займатися спортом (виберіть із списку все, що вам підходить ). Наполегливо споживайте нову їжу, введену протягом тижня, поки не знайдете ідеальну формулу (правильну, корисну та смачну) для вживання на ваш смак. Спочатку буде важче, потім, як зазвичай, ви зможете навчитися 2-3 здорових звичок одночасно, поки вичерпаєте список.

Отже, щоб бути худішою, красивішою та здоровішою:

Брокколі, який містить майже повний спектр вітамінів, а також таких мінералів, як калій і кальцій, багатий клітковиною і відносно низьким вмістом калорій, що робить його ідеальним овочем для їжі, підвищуючи рівень життєвого тонусу та здоров’я. шпинат, фантастичне джерело антиоксидантів, калію, магнію, вітаміну В (дуже добре для прискореного підвищення рівня енергії), вітаміну С та заліза. Він має низьку калорійність і багато клітковини, допомагаючи вгамувати тягу та підтримувати рівень цукру в крові на прийнятному рівні. Їжте його в салатах, замінюючи звичайне листя салату, або посипте жменю шпинату над їжею, яку ви зазвичай готуєте.

спаржа Він особливо багатий вітаміном B, природно сприяючи підвищенню рівня енергії. Він багатий клітковиною і великою кількістю антиоксидантів, які регулюють рівень інсуліну, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими. Спаржа також відома своїм протизапальним ефектом на нашу травну систему, що допомагає вам уникнути здуття живота. Паростки квасолі є повноцінною їжею для зміцнення здоров’я, надзвичайно низькою калорійністю, але містить повний набір вітамінів (A, B, C, D, E і K), а також фолієву кислоту, залізо, кальцій, магній і цинк . Ці поєднані елементи покращують ваше загальне здоров’я та життєвий тонус, допомагаючи довше відчувати себе повним енергії. Ви можете пророщувати квасолю вдома або купувати паростки квасолі у великих супермаркетах.

Не забувайте включати постійну порцію білка в кожен прийом їжі м’ясо індички, слабке, але надзвичайно хороше джерело білка. Це допоможе вам наростити м’язову масу, зменшить тягу протягом дня і довше почувати себе ситим. Жирна риба подобається лосось Він багатий білком і постачається в комплекті з кислотним комплексом омега-3, який може змінити рівень гормону, що називається лептин, ворог зайвих кілограмів номер 1. Лептин нормалізує рівень енергії в організмі та його споживання, що є необхідним, якщо ви хочете збільшити швидкість метаболізму. Намагайтеся їсти 2-3 порції жирної риби на тиждень.

Вегетаріанський чи веганський? Натомість спробуйте, тофу або соєвий білок...

  • ... Або квасоля, хорошим джерелом клітковини, білків і складних вуглеводів.
  • І не вважайте білкові добавки рекомендованими лише борцям! У середньої жінки недостатньо рівня тестостерону (чоловічого гормону), щоб мати можливість нарощувати м’язи, схожі на чоловічі. Але напій з низьким вмістом вуглеводів або коктейльний коктейль з конопель вони є ідеальними джерелами для зміцнення організму, з низьким вмістом жиру та відчуття тривалої ситості. Спробуйте їх після занять у тренажерному залі або на сніданок з бананом.
  • Пам’ятайте, що ваші вуглеводи також є друзями! Не виключайте їх зі свого раціону! Вони дають вашому тілу енергію, необхідну для функціонування, і сприяють збільшенню рівня метаболізму - механізму, який використовується нашим тілом для споживання енергії та жирів. Найкращими джерелами вуглеводів є:

    Складні вуглеводи з високим вмістом клітковини є основним, постійним джерелом споживання енергії, що допомагає підтримувати рівень цукру в крові і залишатися ситим протягом тривалого періоду часу. Солодка картопля вони корисні особливо тим, що, крім тих, що раніше зазнавали впливу, вони містять вітамін В, енергетизатор.

  • коричневий рис допомагає схуднути як джерело повільного виділення енергії, довше зберігаючи ситість. Він постачається в комплекті з багатьма вітамінами групи В та білками.
  • овес, Джерело енергії з подовженим вивільненням забезпечує енергію на цілий день. Це знижує рівень холестерину і підтримує здоровий рівень метаболізму.

    лобода, Цілісні зерна, багаті білком, складними вуглеводами та клітковиною, забезпечують енергією на цілий день. Багатий вітаміном B, відомий своїм впливом на боротьбу зі стресом. Навіть цільнозернові з чорний або проміжний хліб та макарони з непросіяного борошна вони хороші. Щоб оцінити порцію, кількість вуглеводів, які ви хочете з’їсти, має поміститися у вашій долоні.

    Продовжуйте читати частину II та частину III статті.