О, ти з Різдвом чудова жінка
На ваших оцінках, налаштуйтеся, розслабтеся - десять вправ для дому та в дорозі, які допоможуть вам залишатися спокійними та розслабленими навіть за столом для вкорінення.
Фото: iStockphoto.com Зміст
- Дихальні вправи під час покупок на Різдво
- Випікайте печиво на швидкості черепахи
- Поміркуйте перед домовленістю про Адвент
- Рельєфне розтягування прикрашає дерево
- Арома-оздоровчий під ялинку
- Просто відкиньте стрес
- Ноги до йоги
- Відпустіть думки на сімейній вечері
- Голковколювання в різдвяному ярмарку
- На видиху негативний
Хто б міг подумати, що: придбання та загортання подарунків, прикрашання різдвяних будинків, приготування та випікання святкових смаколиків займає в цілому 288 напружених і напружених годин на людину, дослідження, опубліковане в британській газеті Daily Mail.
Щоб ви все ще могли залишатися спокійними в хаосі та насолоджуватися Різдвом розслабленим та споглядальним, SHAPE Online на наступних сторінках представляє десять порад щодо релаксації на сезон Адвенту.
Дихальні вправи під час різдвяних покупок
Різдво не за горами, і вам все одно доведеться купувати подарунки якомога швидше - на жаль, це не тільки ви. Черги біля каси довгі, і чоловік, що стоїть за вами, вже незручно стає на шкіру.
Щоб зберегти необхідний спокій і спокій під час цього торгового хаосу, допомагає лише одне: закрити очі, глибоко вдихнути і розслабитися. Незалежно від того, стоїте ви біля каси чи посередині торгового залу - зробіть хвилинку паузу і відчуйте, як подих тече у ваш живіт і знову повільно витікає. Думайте «Вдихаючи», вдихаючи, і «Видихаючи», видихаючи. Зосередьте всю свою увагу на цій вправі. Іноді це також допомагає, якщо порахувати кожен подих у своєму розумі.
Випікайте печиво на швидкості черепахи
Цього року ви хотіли б спекти дуже особливе печиво для своєї родини. Відповідні рецепти маленьких смаколиків вже є на столі разом з інгредієнтами. Але думка про маленький хаос на вашій кухні, хмари борошна та тісто, яке занадто тверде і важке для розкочування, змусить вас потіти! Наша порада: зменште темп.
Уявіть, що ви велика, потворна черепаха. Дуже повільно і навмисно - саме такими повинні бути рухи спиною. Те саме стосується думок: не допускайте ніякої плутанини в голові. Подумайте лише про одну думку за іншою і повністю сконцентруйтеся на випічці печива. Тож ви зможете сповна насолодитися випічкою - і побалувати своїх близьких смаколиками особливого виду.
Поміркуйте перед домовленістю про Адвент
Свічка не тільки добре виглядає у адвент-вінку, але також є ідеальним допоміжним засобом для легкої медитації, яку в йозі називають Тратак. Один виглядає зосередженим у полум’ї свічки, якщо це можливо, не кліпаючи очима. Це заспокоює розум і збільшує здатність до концентрації.
Ось як це працює: запаліть свічку в тихому місці і сядьте прямо перед нею. Глибоко вдихайте і видихайте, не відриваючи очей від полум'я - з повною концентрацією. Як тільки ваша увага вщухне, закрийте очі і подивіться всередину на точку між очима. Нехай полум’я виникає саме там. Якщо ви втрачаєте концентрацію, зробіть ще кілька глибоких вдихів, а потім повторіть вправу.
Рельєфне розтягування прикрашає дерево
Ялинка, яка сягає стелі, виглядає не просто чудово. Декорування мішурою та кульками також можна розширити у невеликий оздоровчий центр. Простягайтесь дуже довго і намагайтеся правою рукою дістатись до верху верхньої гілки. Потім можна відразу прикріпити до нього кульку. Повторіть вправу лівою рукою в іншому місці. Потім візьміть мішуру і одночасно потягніть обидві руки вгору.
Найголовніше: глибоко вдихніть і видихніть повітря під час руху розтяжки і виконуйте вправи розслаблено і концентровано - тоді ви розслабитесь в кінці, а дерево красиво прикрашено.
Арома-оздоровчий під ялинку
У багатьох салонах краси аромат виділяється ялицевою смолою або голками, оскільки він надає заспокійливу та розслаблюючу дію і одночасно очищає дихальні шляхи. На Різдво ви також можете насолодитися цим чудовим досвідом вдома. Одягніть зручний одяг, розкладіть вовняну ковдру поруч з красиво прикрашеним деревом і розслабтеся на ньому. Зробіть глибокий вдих і вдих.
Тепер нехай ваш розум блукає: уявіть, що ви лежите в прекрасному ялинковому лісі, повітря свіже і чисте, а птахи цвірінькають на задньому плані. Хмари повільно проходять у небі. Скиньте на них усі страхи, хвилювання та стрес, і нехай вони обережно рухаються далі. Дивіться, як страхи та турботи повільно згасають у далечині разом із хмарами. Ви це відчуєте: після цього почуватиметесь вільно і легко.
Просто відкиньте стрес
Приготування багаторічного різдвяного меню для сім’ї - це організаційний шедевр. Але не хвилюйтеся, за допомогою тремтячої вправи ви можете впоратися з будь-якою хитрою ситуацією.
Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги. Тепер починайте струшувати всім тілом, спочатку однією рукою, потім іншою. Тоді настав час для ваших ніг! Звільніться від усіх страхів і тягарів. Тремтіння некрасивих думок просто обтрушується. Сильне і чутне дихання підтримує вас у цій вправі.
Ноги до йоги
Меню чарують, стіл накривають і прикрашають на Різдво - і через кілька хвилин сім'я буде біля дверей. Існує дуже проста вправа, щоб запобігти напрузі.
Складіть ковдру розміром з подушку і покладіть її прямо до стіни. Сядьте збоку на стелю так, щоб одне стегно торкалося стіни. Тепер зігніть ноги і поверніть тіло так, щоб ноги були перпендикулярні стіні, а низ торкався стіни. Покладіть верхню частину тіла на підлогу так, щоб плечі більше не були на стелі. Розслабте руки за головою і зробіть глибокий вдих. Але не засинайте, ваша родина ось-ось прийде.
Відпустіть думки на сімейній вечері
За різдвяним столом ви справді просто хочете почути, що кожен має чудовий смак. Натомість дядькові нудно з його монологами, племінниця скиглить, а тітка запитує, як і щороку, коли ви нарешті вийдете заміж. Тільки одне може допомогти: непомітно зробити невелику вправу на розслаблення.
Покладіть ноги міцно на підлогу. Під столом покладіть руки на стегна, долонями вгору. Зафіксуйте точку на стіні за вашим дорогим родичем і зробіть глибокий, але непомітний вдих. Видихаючи, подумайте: «Відпусти, відпусти». Повторюйте вправу, поки ви не розслабитеся всередині. Тож ви можете і справді насолодитися десертом.
Голковколювання в різдвяному ярмарку
Звичайно, традиція йти до опівночі. Але все це мало пов’язано із спогляданням, коли жінка поруч із вами співає так голосно і брехливо, що у вас одразу виникають головні болі, пов’язані зі стресом. Швидка допомога надходить з Далекого Сходу: точковий масаж.
Зніміть рукавички і простягніть руку, помасажуйте точку, яка знаходиться збоку під суглобом мізинця. Ви помітите, що ваша голова швидко знову стане яснішою.
На видиху негативний
Готово! Різдвяна вечеря пройшла дуже добре, всі хотіли рецептів свого печива. Тим не менше: ви лежите в ліжку і не можете спати. У вас болить спина від довгого стояння під час приготування їжі, а вечірні розмови постійно пробігають вам по голові.
Це допомагає: ляжте розслаблено, руки і ноги також дуже розслаблені. Тепер вдихніть і направте повітря точно до тієї точки тіла, де знаходиться біль або негативні географічні думки та страхи. З видихом все негативне витікає з вашого тіла. Повторюйте вправу до тих пір, поки у вас не буде позитивного настрою або засну. Надобраніч!