Як бути у формі з Кінгою Себестієн Швидко худнути після мобільних свят
Свята закінчилися, але ми маємо кілька кілограмів зайвої ваги. Кінга Себестьєн, 18-річний викладач аеробіки, степу, фітболу, пілатесу та викладач Румунської федерації "Спорт для всіх", допоможе вам позбутися накопиченого всього за кілька днів.
"Для повернення після канікул я рекомендую займатися спортом, спортом та спортом. Навіть поруч із роботою вам потрібно робити кілька вільних годин на тиждень, щоб відвідувати тренажерний зал. Якщо це неможливо, я можу рекомендувати кілька простих, але ефективних вправ. який ви також можете практикувати вдома ", - сказала Кінга Себестьєн Ziare.com .
Тим, хто встигає відвідувати тренажерний зал два-три рази на тиждень, Кінга Себестьєн рекомендує кардіо, пілатес, аеробіку або Kangoo Jumps.
"Якщо ви практикуєте Kangoo, я рекомендую вправи на спалювання жиру, з обважнювачами. Ви побачите чудові результати", - додала вона.
Вправи вдома також корисні
Якщо час не дозволяє вам дістатися до спортзалу, тренер порекомендує деякі вправи, які ви можете робити вдома.
Для шиї: Для роботи з цими м’язами візьміть у руки штангу або кілька тягарів і, не згинаючи рук, підніміть плечі. Ви можете працювати в серії з 8-12 повторень.
Ноги - друга за значимістю група в області ніг, після стегон ногами дуже легко працювати, якщо у вас є крок, просто піднявши п’яти.
Дуже важливою вправою, особливо для жінок, є талія. Щоб добре пропрацювати цю область, можна робити живіт по діагоналі, підводячи лікоть до протилежного коліна.
Стегна - найсильнішою групою м’язів в області ніг дуже легко працювати як у спортзалі, так і вдома. Візьміть кілька ваг в руки і плавіть по одній нозі за раз. Зробіть 8-12 повторень, з міжхвилинній перервою.
Живіт - вправи для рівноваги тонізують живіт більше, ніж спеціально придумані для цієї ділянки тіла.
Набір інтенсивних стрибків, наприклад, мотузкою, може запропонувати ті самі серцево-судинні переваги, що і біг, говорить Кінга Себестьєн.
"Навіть якщо ви не можете щодня відвідувати тренажерний зал, це не означає, що ви не можете займатися спортом. Ви можете робити вправи вдома під час перегляду телевізора, або ви можете вибігти на вулицю, якщо погода гарна. Ви можете піти в тренажерний зал у у вихідні, якщо програма стане вільнішою ", - додала вона.
Кінга Себестьєн також говорить, що якщо у вас є черевики Kangoo Jumps, ви можете бігати на відкритому повітрі, в парку, навколо будинку чи в місті, на роботу, з друзями чи родиною.
"У холодну пору року я рекомендую носити кепку і шарф, тому що в Kangoo Jumps ми сильно потіємо лише через 5 хвилин. Візьміть із собою дві пляшки простої води, якими ви можете робити вправи для тонування рук, коли зупиняєтесь. Потім, ви можете пити. Ви можете зробити те саме з пляшками з водою вдома. Тож у вас немає виправдань! ", - підсумувала вона.
Кінга Себестьєн 18 років була викладачем аеробіки, степу, фітболу, пілатесу та викладачем у румунській федерації "Спорт для всіх".
Вона є тренером-координатором та спеціалістом Міжнародної академії тренерів Kangoo Jumps, координує програми та пропонує дипломи про заслуги. Крім того, вона є автором однієї з найефективніших програм для схуднення - спалювання жиру, за що вона була нагороджена на міжнародному рівні.