Як бути здоровим за допомогою дієти
Коли ваші дні зайняті або хаотичні, важко подумати про те, щоб добре харчуватися.
Особливо, якщо час їжі завжди знаходить спосіб застати вас зненацька. Як тільки починаються спазми в шлунку, так легко зателефонувати улюбленому ресторану, щоб замовити винос або винести піцу з морозильної камери.
Час від часу в цьому немає нічого поганого, але якщо ви хочете бути готовим до будь-якої життєвої ситуації, якою б вона не була, важливо подбати про себе та свою сім’ю.
"Те, що ви поглинаєте, має значення", - сказав Холідей Занетті, головний слідчий і клінічний слідчий Nutrilite ™. “Вибір їжі, який ви робите щодня, може вплинути на ваше здоров’я не лише сьогодні, але і завтра, і в майбутньому, тому робіть розумний вибір. "
“Повноцінне харчування має важливе значення для загального стану здоров’я та самопочуття. "
Ось кілька простих способів надати своєму тілу енергію, необхідну для здорового, активного способу життя.
Сплануйте харчування на тиждень
Зручні страви з сумнівною харчовою цінністю стають в нагоді, коли ви натискаєте на час або коли відкриваєте холодильник, щоб знайти порожні полиці.
Планування їжі та покупки на тиждень будуть корисними, як і присвячення дня на тиждень підготовці їжі, щоб усі інгредієнти були готові до подачі.
Хоча ви можете думати, що не можете вписати ці завдання у свій графік, ви можете почати з малого. Спробуйте один-два прийоми їжі на тиждень. Коли ви зрозумієте, що ця техніка пізніше заощадить вам даремно витрачений час і розчарування, ви станете вправною в цьому.
Наповніть половину тарілки фруктами або овочами
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати від 5 до 9 порцій 400 грамів фруктів та овочів на людину на день. Тому важливо включити їх до планування їжі.
Один із способів забезпечити це - це зарезервувати для них місце під час кожного прийому їжі. Постарайтеся наповнити половину тарілки фруктами або овочами, а іншу половину - нежирним білком і цільним зерном.
Їжте сезонні продукти
Чим свіжіші фрукти та овочі, тим вони кращі, оскільки вони починають втрачати поживні речовини, як тільки їх збирають.
Джерела з фермерських ринків - це чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте найсвіжіші продукти. Крім того, ви побачите продукти в сезон і будете натхненні створювати нові рецепти.
Якщо ви не можете дозволити собі свіжі фрукти та овочі, заморожені або консервовані продукти все ще є поживними, але намагайтеся уникати продуктів із соусами або з великою кількістю добавок. Зверніть увагу на варіанти, які говорять про те, що продукт не містить доданого цукру, несолодкий, упакований у власний сік, без додавання солі або з низьким вмістом натрію.
Скажіть ні порожнім калорійним закускам
Планування дозволяє готувати закуски на додаток до їжі. Переконайтеся, що вам достатньо фруктів, щоб з’їсти, як є, або овочів, що легко готуються для перекусів на ходу.
І не забувайте про білок. В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів приготування легких закусок або білкових батончиків. Якщо ви обираєте фасовану версію, спочатку прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вона не приносить більше шкоди, ніж користі.
Йди за водою
Належне зволоження є ключовою складовою вашого загального стану здоров'я. Безалкогольні напої, кава та чаї, наповнені солодкими інгредієнтами, можуть підсилити вас енергією, але вони також містять порожні калорії. А кофеїн може мати зневоднюючий ефект.
Цілісні продукти - найкращі джерела вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Але дослідження показують, що більшість людей не отримують необхідних поживних речовин щодня, харчуючись самостійно. Щоденна полівітамінна добавка може допомогти заповнити ці харчові прогалини.
Додайте щоденну добавку
Дорослі можуть розглянути додаток Daily Nutrilite TM, який забезпечує 100% і більше рекомендованої денної норми (RDV) 17 основних вітамінів та мінералів. Для дітей спробуйте добавку Nutrilite TM щоденно жувальні для дітей, який містить 19 важливих вітамінів і мінералів, у тому числі 12, які відповідають 100% їх ДВ.
Після того, як ви охопили основні потреби, подивіться на конкретні сфери, на які ви, можливо, захочете звернути більше уваги. Хочете підтримати свій імунітет? Дослідження показують, що вітамін С допомагає захистити вашу імунну систему, щоб вона нормально функціонувала, і що вітамін D є необхідною поживною речовиною для оптимальної імунної функції †.
Додаток на зразок Вітамін С з пролонгованим вивільненням Nutrilite TM можна легко заповнити дефіцит вітаміну С у вашому раціоні, оскільки одна порція на день еквівалентна вітаміну С з 7 апельсинів, 16 лимонів або 6 грейпфрутів! Вітамін D Нутріліт MC, також відомий як сонячний вітамін, може допомогти, оскільки дні скорочуються, і ми проводимо більшу частину часу в приміщенні.
Ви також можете розглянути можливість прийому Імунний захист Nutrilite TM цинк + святий базилік, що забезпечує щоденну підтримку природного захисту вашого тіла та підтримує здоров’я дихальних шляхів †.
Ось лише декілька способів привести вас та вашу сім’ю до кращого харчування та оптимального здоров’я.
"Здорові звички мають дуже великий ефект, але це вимагає часу", - сказав Холідей. “Не переживайте. Робіть невеликі кроки, і ви побачите позитивні результати для свого здоров’я. Послідовність необхідна! "
Щоб дізнатись більше про згадані тут продукти, відвідайте Amway.com або Amway.ca. Перегляньте інші блоги про способи здорового способу життя в Amway Connections.
† Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів не оцінила це твердження. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.