Як часто я повинен тренуватися - Myprotein Blog
Ніколае Габріель
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Важливі фактори для встановлення правильної кількості навчальних занять
Мабуть, одне з найпопулярніших запитань серед початківців. Правда полягає в тому, що не існує ідеальної кількості сеансів на тиждень/місяць, оскільки завжди слід враховувати кілька змінних, тому ми виходимо з припущення, що кожна людина відрізняється залежно від вільного часу, дієти та добавок. використовується, а також рівень відпочинку, а чому б і ні, самовідданість.
Що стосується встановлення ефективної кількості навчальних занять, слід враховувати наступне:
Спосіб життя
Всі ми мріємо про спортивне, чітке, добре відпрацьоване тіло, але правда полягає в тому, що не багато людей розуміють, що це означає. Тільки тому, що ваш улюблений спортсмен щойно опублікував свою програму тренувань, і ви збираєтеся слідувати за ним, це не може гарантувати, що у вас будуть однакові результати. Чому?
Тому що перш за все ви повинні усвідомити, наскільки ви готові дотримуватися певної програми або дієти. Все це може спричинити менші або більші жертви. Ти встигаєш піти в спортзал? Вірніше, чи готові ви виділити час, щоб частіше відвідувати тренажерний зал? Ти
добре пожертвувати своїм соціальним життям? Відмовтеся від фільму чи пива з друзями на терасі для тренування?
Протягом свого досвіду я дійшов висновку, що стосується часу або характеру, існує (лише у дуже небагатьох випадках) "у мене немає часу", а навпаки "це не є пріоритетом".
Однак, коли ви тренуєтесь, ви також схильні до певних ризиків, пов’язаних із втомою та відновленням, тому ви повинні бути готові спробувати впоратись із складними ситуаціями в повсякденному житті, оскільки, наприклад, на нас досить легко впливає високий рівень кортизолу, що впливає на м’язову масу, енергію та загальний добовий стан.
Відпочинок та відновлення
Заняття будь-яким видом спорту вимагає відновлення та відпочинку, тому важливо спати від 7 до 9 годин сну на ніч.
Недолік сну впливає на зниження рівня кортизолу, зменшує відсоток спалювання жиру в організмі і знижує рівень енергії в організмі, що призводить до порушення фізичної працездатності.
Всі ці зусилля, навіть коли ми не відвідуємо тренажерний зал, вимагають, щоб наш організм мав час на відновлення, якщо ми хочемо бути впевненими, що ми можемо пройти серйозну програму тренувань і хочемо через певний період ми пожинаємо його результати. Тож заплануйте улюблене шоу трохи раніше і спробуйте лягти спати раніше.
Незалежно від того, ведемо ми активний спосіб життя чи ні, нам потрібно забезпечити наш організм оптимальним і здоровим потоком макро- та мікроелементів. Для цього необхідно розробити дієту, яка максимально відповідає нашому способу життя та меті, яку ми переслідуємо. Не забуваємо, що зрештою, найголовніше - намагатися бути якомога здоровішими, якомога сильнішими, і робити це якомога довше і обов’язково через позитивне ставлення.
Ви не можете підтримувати динамічний спосіб життя або серйозні тренування, харчуючись недостатньо або сумнівно якісно. Прагніть 3-4-5 прийомів їжі на день, залежно від вашого способу життя, продуктів з природних джерел і якомога менше оброблених продуктів і не ігноруйте значення гідратації, якомога більше простої води.
Якщо ви відчуваєте, що не можете отримати те, що вам потрібно, лише від щоденного раціону, доповніть білковим концентратом, таким як Impact Whey Protein, який містить 21 грам білка на 25 грам порції.
висновки
Коли ви хочете визначити кількість тренувальних занять, дуже добре подумайте про пункти, згадані вище. Кращі тренування та результати означають відданість і серйозність, ви повинні бути реалістичними при встановленні результатів. Більше не обов’язково означає краще, якщо я маю на увазі ваги, які використовуються під час тренувань, або кількість встановлених занять. Новачки - 3 заняття на тиждень, класична модель з понеділка по середу-п’ятницю, з акцентом на базові вправи (віджимання, випрямлення, вправи на колінах, вправи на вагу тіла тощо), які дуже ефективні в такій ідеальній програмі Я міг би сказати про класичну особу, яка тренується після 8 годин служби. Посередники - 4 заняття на тиждень, можливі понеділок-вівторок-четвер-п’ятниця, акцент на вправах
база та додаткові пристрої. Розширений - 5-6 сеансів, акцент на базових вправах та додатковому обладнанні, вдосконалених техніках, таких як суперсет, падіння та ін.