Дієта набору сухої маси
від yoyoyoco94 08.04 15:39
Всім доброго ранку,
Я уявляю себе, мені 27 років. Зараз я важу 57 кілограмів, окружність живота 71 см, 1,62 м. За формулами, я складаю близько 7 відсотків мг. Я на дієті, яка мене виснажила. Зараз я хочу відновити трохи м'язів, не набираючи занадто багато жиру .
Ось моя дієта відтепер
6:00 ранку я отримую сироватковий білок 25 грам білка або 92,5 калорій, або 21,5 грам білка 0,3 грама жиру
і 1,6 грама загальної кількості вуглеводів 92,5 калорій
9:00 сніданок: 50 грам хліба з непросіяного борошна або 25 грамів вуглеводів + 5 грамів білка + 1 грам жиру або 25 + 5 грам вершкового масла 10 відсотків або 0,6 грам жиру + 4 твердих яйця у вигляді яєчних білків грами білка або 80 калорій без жовтка + 1 невеликий фрукт яблука 100 грам або 12 грамів загального вуглеводу 261 калорія
Приблизно о 12:30: 50 грам сирого тіста або 36 грамів вуглеводів, 1,1 грама жиру і 6 грамів білка або 178 калорій
100 курячих котлет або приблизно 24 г білка, 0 г вуглеводів, 1,8 г жиру або 112 калорій
100 грамів сиру 0 відсотків або білка 8, вуглеводів 4,2 г або 48,8 калорій
100 грам дині або білка: 0,5 г, жиру: 0 г, вуглеводів: 6,5 г або 31 калорій
всього 370 калорій
16:00 100 грам курячої котлети, тобто приблизно білка 24 г, вуглеводів 0 г, жиру 1,8 г або 112 калорій + 1 помідор 100 грам Помідор:, білка 0,8 г, вуглеводів 4,6 г, жиру 0,3 г ввечері 21 ккал
або 133 калорії
18:00 тренування 1 година з понеділка по п’ятницю .
19:30 овоч настільки різноманітний 200 грам кабачків 30 ккал, білки: 1,2 г, жири: 0,2 г, вуглеводи: 6 г.
100 грам Помідор:, білки 0,8 г, вуглеводи 4,6 г, ліпіди 0,3 г ввечері 21 ккал
150 грам філе риби хека Калорії: Білок: 24 г Жир: 1,5 г або 112,5 ккал
100 грамів сиру 0 відсотків або білка 8, вуглеводів 4,2 г або 48,8 калорій
100 грам дині або білка: 0,5 г, жиру: 0 г, вуглеводів: 6,5 г або 31 калорій
всього 243,3 калорій
23:00 400 грамів сиру 0% або білка 32, вуглеводів 16,8 г або 195,2 калорій
всього в день близько 1295 калорій, тобто 128 грам вуглеводів
176,3 грам білка
7 грам ліпідів
але я виснажений, і все-таки я припинив крохмалисті продукти. У моїй програмі немає жиру, і я голодний, боюся набрати шлунок, але хотів би набрати розумну мускулатуру, я важу 57 кілограмів за 1,62, і я дуже сухий після цієї дієти.
Я працюю в офісі, тому багато не пересуваюся