Як часто мені доводиться робити фізичні вправи, щоб назавжди схуднути
Ви хочете знову отримати більше вправ, щоб схуднути? Це дійсно працює з цими порадами
Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід займатися потрібною кількістю видів спорту
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай вирішують більше займатися спортом. Потім дієту зазвичай ретельніше вивчають. (Прочитайте тут, що слід їсти, сидячи цілими днями в офісі.) Але неправильне розуміння може надмірно ускладнити життя та схуднення. Бо багато чого не завжди дуже допомагає.
Під час фізичних вправ виділяються гормони, зокрема кортизол, який безпосередньо пов’язаний зі стресом. Це зменшує дефекацію, уповільнює травлення і тим самим пригнічує втрату ваги. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід звернути увагу на ці моменти.
1. Вправляйтесь коротше, але частіше
Щоб назавжди схуднути, не потрібно щодня годинами бігати по будинках. Це, скоріше, маленькі тренувальні одиниці, які підтримують вашу вагу постійно низькою. Це можуть бути короткі спортивні одиниці по 20-30 хвилин три-чотири рази на тиждень. Але також короткі міні-тренування, які ви можете інтегрувати у повсякденне життя. Б. у черзі в супермаркеті, відскакуйте навшпиньках і назад, щоб тренувати ікри. Якщо ваша улюблена пісня лунає по радіо, коли ви встаєте, танцюйте під неї до душі. А коли вранці вже світить сонце, візьміть на роботу велосипед, а не автобус. Тут ви знайдете подальші поради щодо того, як легко інтегрувати спорт у своє повсякденне життя.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Інтенсивно вправляйтеся
Ідеальним спалювачем жиру є вправи, в яких ви чергуєте інтенсивні інтервали з м’якими вправами. Під час пробіжки це можуть бути короткі спринти близько 20 секунд, під час ходьби швидкі відрізки маршруту з наступною неквапливою прогулянкою. Це стимулюватиме ваше серце і кровообіг і активно робитиме щось для спалювання жиру.
3. Випийте фітнес-напій після тренування
Якщо ви закінчили інтенсивне інтервальне тренування, вам слід одразу ж пригостити своє тіло енергетичним напоєм. Це забезпечує важливі поживні речовини та запобігає подальшому розвитку тяги. Ідеальний напій містить велику кількість білка та вуглеводів, молочно-банановий коктейль, наприклад, або спеціальну спортивну суміш для змішування.
4. Знайдіть час для відпочинку
Як уже зазначалося, спорт впливає на гормональний баланс. Тільки ті, хто забезпечує адекватний етап відпочинку та відновлення, дають своєму тілу можливість знайти здоровий баланс. Крім того, під час тренувань можуть виникати невеликі мікротравми м’язів. На етапах відпочинку у вас є можливість зцілитися, щоб м’язи могли повернутися до повного потенціалу під час наступного тренування. І перерви також важливі для психіки. Якщо ви дозволите своїй душі бовтатися між двома спортивними одиницями, ви почнете все сильніше до наступних тренувальних одиниць.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Регулярний, хороший сон - також частина відновлення. Спробуйте знайти ритм, який дасть вам вісім годин на ніч. Однак вам також може знадобитися менше сну. Дізнатися, скільки насправді, ви можете тут.