Періодичне голодування Схуднути без дієти
Періодичне голодування: схуднення без дієти
Багато людей у Німеччині мають надлишкову вагу. Часто кілограми накопичуються поступово. Як і мій 67-річний пацієнт, який протягом останнього десятиліття регулярно набирав по два-три кілограми на рік.
Сімейний лікар повідомив пенсіонера, що лабораторні показники аналізів крові свідчать про цукровий діабет 2 типу. Артеріальний тиск у нього був занадто високий. «Схуднути і займатися фізичними вправами», - була рекомендація сімейного лікаря.
Будь життєздатнішим і краще спи
Але як? Пацієнт не хотів займатися фізичними вправами, і його не вдалося переконати змінити дієту. Тож я запропонував йому спробувати періодичне голодування - метод 16: 8. "Це означає, що ви можете їсти вісім годин і дотримуватися посту протягом 16 годин. Періодичне голодування не є чудодійним рішенням, але воно приносить новий імпульс там, де традиційні методи не справляються", - пояснив я йому. Я зізнався, що йому навіть дозволяли час від часу їсти улюблену їжу «свиняча рулька з варениками». Хоча повноцінна, вегетаріанська дієта в основному для нього найкраща. Але періодичне голодування зазвичай не вимагає свідомої зміни режиму харчування. Пацієнт з радістю погодився.
Родзинкою періодичного голодування є те, що якщо ви харчуєтесь здорово і робите помірні фізичні вправи два рази на тиждень, шанси схуднути високі - без необхідності змінювати власний спосіб життя. Однак алкоголь - це табу. При періодичному голодуванні немає необхідності звертати увагу на кількість калорій або кількість споживаної їжі. Позитивний вплив на організм відбувається лише завдяки дотриманню часу. Ті, хто цього дотримується, зазвичай також відчувають себе більш життєво важливими і можуть краще спати. Ще однією великою перевагою цього методу є відсутність ефекту йо-йо.