Як часто робити вправи
Не впевнені, чи вигідніше займатися лише раз на тиждень або щодня? Вінсент Мартін, спортивний менеджер CMG Sports Club One Saint Lazare (Париж), дає нам правильні ритми для занять спортом для отримання результатів.
Як часто займаються спортом, якщо.
... Я хочу наростити м’язи або підняти тонус ?
Для нарощування м’язів достатньо 2–3 одногодинних занять на тиждень. "Ви повинні поважати час відпочинку, включаючи день відновлення між двома тренуваннями. Нарощування м'язів здійснюється не лише під час тренувань, це також робиться під час фаз відпочинку і коли ви годуєте м'яз", - уточнює Вінсент Мартін.
Щоб підняти тонус або просто наростити м’язи, щоб поліпшити поставу, достатньо одного тренування з обтяженням на тиждень, щоб отримати результат.
... Я хочу схуднути ?
Ідеально - займатися фізичними вправами 2 - 3 рази на тиждень, зосереджуючись на кардіотренажерах (аквагім, біг, еліптичний тренажер.) І завжди переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте між кожним тренуванням. Дуже швидко відбудуться зміни в організмі та фізичному стані, гормональна система засмутиться, а кілограми поступово відлетять.
Очевидно, що втрата ваги не відбудеться без поєднання фізичних навантажень та збалансованого харчування.
"Мета полягає в тому, щоб бути більш активними, ніж зазвичай, і харчуватися здорово. Малорухлива людина неминуче почне худнути, якщо він більше уваги приділить своєму харчуванню і якщо він буде ходити щонайменше 30 хвилин щодня", - пояснює наш експерт. Для людей, які вже займаються фізичною активністю, вона повинна бути більш регулярною.
. Я хочу взяти участь у своїй першій гонці ?
Перш ніж брати участь у його першій гонці, необхідно визначити дистанцію та тип перегону. Навчання не буде однаковим, незалежно від того, чи це 10 км у місті, в лісі чи на трасі.
Двох виїздів на тиждень цілком достатньо для покращення працездатності та фізичного стану. Найкраще варіювати тренування, виконуючи інтервальні роботи, тренування з підняттям або чергуючи короткі та довгі виходи. (Дивіться наші запущені програми)
А як щодо провідних спортсменів ?
Спортсменів постійно слідкують за ними і під наглядом. Все розраховано на покращення їх роботи, і тому спеціально команди, які працюють з ними, ставлять їх у ситуацію перетренованості. Небезпека виходить від аматорів. Дійсно, останні, не в такому супроводі, ризикують і ризикують нанести собі шкоду.
Тому намагатися не відставати від того самого темпу тренувань, що і найкращі спортсмени, - це не гарна ідея. Найкраще - створити персональну програму з професіоналом, яка враховує ваш власний рівень, історію хвороби та цілі.
Я багато тренуюсь: добра чи погана ідея ?
Вважається, що фізична активність приносить багато користі для тіла та розуму: поліпшення сну, зменшення стресу, регуляція апетиту, почуття благополуччя, самооцінка. І не навпаки.
"У той момент, коли спорт загрожує здоров'ю і стає непродуктивним, вам потрібно зупинитися, взяти необхідний час для відпочинку і підвести підсумки того, що представляє спорт", - радить Вінсент Мартін.
Багато спортсменів, які прагнуть завжди виступати краще, краще за інших та досягти ідеальної статури, тренуються щодня, навіть кілька разів в один день, і ставлять спорт у центр свого життя. Ця поведінка має назву, бігорексія, спортивна залежність, яку порівнюють із залежністю від наркотиків або алкоголю.