Як часто слід бігати?
Як часто слід бігати? Скільки фізичних вправ здорові? Коли я починаю спалювати жир? Як виглядає оптимальне серцево-судинне тренування? Коли спорт стає стресом для відпочинку? Ці та подібні запитання постійно до нас повертаються. Ось кілька хороших рекомендацій.
Радить спортивний вчений
Дослідники з’ясували, що дві-три години фізичних вправ на тиждень є оптимальними для нашого здоров’я. Менше приносить менше, більше шкоди. Інтенсивність не враховувалась у цих дослідженнях.
Лікар радить
Тренування серцево-судинної системи слід проводити принаймні через день. Тут головне - інтенсивність. Тренування слід проводити в аеробній зоні. Це зміцнює легені та серце та покращує кровообіг. Достатньо від 30 до 45 хвилин на тренування.
Тренажерний зал радить
Якщо ви хочете надягнути на комір свої ручки любові за допомогою фізичних вправ, ви можете тренуватися в аеробній зоні, як щойно описано. Тренувальні блоки, однак, повинні бути довшими, оскільки глікоген накопичується лише через годину, а тіло переходить на спалювання жиру.
Ви можете знайти найкращі навчальні плани на основі методу Laufcampus у додатку Laufcampus - Дізнайтеся, що ви насправді можете зробити тут:
Що рекомендує Laufcampus?
Біжи сім разів для душі і три-чотири рази для більш тривалого життя. Один раз - це не час, два рази служать для підтримки фізичної форми (навіть якщо у вас її немає), і якщо ви бігаєте три рази на тиждень, ви можете розвивати свою форму. Для більшості спортсменів-аматорів ідеально підходять три-чотири бігові одиниці на тиждень.
Новачки, які мають більші проблеми з внутрішнє слабше Я повинні бігати щодня, див. також план тренувальних занять в кампусі "Я переможу вас". На вироблення рефлексу потрібно приблизно місяць. Тоді, коли ви не біжите, ви відчуваєте, що чогось вам не вистачає!
Про автора
Мене звати Андреас Буц (1965 року народження). Я вже багато років бігаю з великим ентузіазмом, пробіг далеко більше 100 марафонів, і мені пощастило перетворити своє хобі на кар'єру в 2001 році. Я пишу книги, публікую плани тренувань, організовую бігові табори та готую тренерів з бігу за методом бігового кампусу в академії бігового кампусу.
Ви також можете знайти мене у Facebook, де я регулярно проводжу відкриті тренерські сесії, де ви можете брати участь у прямому ефірі, слухати і, звичайно, задавати питання. А якщо ви хочете побігати зі мною, приходьте до нашого працюючого містечка на Майорці та у Швейцарії.