Що нам потрібно їсти, щоб легше дізнатися на сесії
Не думаю, що для когось є таємницею того, що те, що ми їмо, впливає на роботу нашого тіла, тому, трохи прогулявшись на дієті, ми могли б покращити свої інтелектуальні здібності. Нам потрібно більше зосередженості та кращої пам’яті, особливо зараз, коли ми в гарячці на іспитах.
Для вас я задав кілька запитань дієтологу з www.supli.ro
Питання: Яких продуктів слід уникати студенту під час сеансу?
Відповідь: Перш за все, слід уникати фаст-фуду, навіть якщо він дуже популярний під час сеансу, всі знають, що фаст-фуд не дуже здоровий, перш за все ускладнює травлення, і якщо його з’їсти ввечері, він може порушуйте свій сон, і ви не можете добре відпочити, ви повинні уникати важкої їжі, яка важче засвоюється. Навіть якщо ви любите кислі соки та алкоголь, вони зовсім не корисні для вас, і зловживати кавою теж не добре, адже навіть якщо спочатку це створює тривожний стан, то це послаблює здатність запам’ятовувати.
Питання: Які продукти допомагають нам покращити пам’ять?
Відповідь: Для кращої здатності пам’яті я рекомендую, щоб у щоденному раціоні було якомога більше свіжих фруктів, овочів, салатів, пластівців з молоком або йогуртом, інжиру чи інших сухофруктів, шоколаду з понад 70% какао, риба, але також суперпродукти, такі як: очищені насіння конопель, годжі, насіння чіа чи кунжуту.
Навіть якщо вода здається дріб’язковою, для того, щоб мати гарну пам’ять, ми повинні споживати багато води, якщо ми зневоднені, пам’ять страждає, а стрес, вживання кави та кислих соків сприяють зневодненню. Кисла вода не рекомендується, але бажано вживати просту воду з більш високим рН (лужним), яка допомагає травній системі виводити токсини, що виникають внаслідок посиленого обміну речовин у цей вибагливий період. В ідеалі ми повинні споживати ті продукти, які приносять нам енергію, необхідну для великого накопичення інформації, але які вимагають низького споживання енергії з боку травної системи, щоб перетравити їх та усунути залишки, що залишились після їх метаболізму.
Питання: Рекомендуйте споживання харчових добавок для пам’яті?
Відповідь: Вітаміни, мінерали та інші поживні речовини можна дуже добре придбати з раціону, для цього нам потрібна збалансована дієта, оскільки обробляється мало тепла, але оскільки у більшості з нас у цьому виникають проблеми, ми можемо заповнити дефіцит харчовими добавками. Я рекомендую вибирати лише добавки, виготовлені з натуральних інгредієнтів, а не синтезу. Існують добавки, спеціально розроблені для людей, які докладають великих інтелектуальних зусиль, включаючи необхідні вітаміни та мінерали в потрібних дозах. На сеансі нам потрібно більше вітаміну С, холіну, вітамінів В1, В6, В9, В12, фолієвої кислоти, фосфору, цинку та інших.
Питання: У вас є інші рекомендації для студентів на сесії?
Відповідь: Бажано, наскільки це можливо, поважати час прийому їжі, щоб їсти кількісно збалансовано під час їжі, оскільки тоді з’являється стан втоми, а це означає, що травна система споживає занадто багато загальної енергії організму для травлення, і для того, щоб обмежити це явище, добре пережовувати їжу якомога краще для легшого засвоєння поживних речовин, а також вживати кількісно лише те, що суворо необхідно. Ви також можете перекусити між прийомами їжі, якщо організм цього вимагає через появу голоду (будьте обережні, щоб не сплутати почуття спраги з голодом), але залиште принаймні дві години між прийомами їжі.
Багато студентів дуже мало сплять під час сеансу, але вони повинні знати, що втома знижує їх здатність зосереджуватись і запам’ятовувати досить багато, тому ті кілька годин, які, на наш погляд, ми здобуваємо навчання вночі, не є настільки продуктивними, особливо що в день іспиту здатність відтворювати вивчене до того часу зменшується. Спати краще вночі, щоб добре відпочити і навіть 1-2 години опівдні. Правильний сон сприяє відновленню енергетичного балансу в нервових синапсах головного мозку, відновленню гормонального балансу, який порушується через велику кількість адреналіну, що виділяється внаслідок самоіндукованого стресу, що дає бажані результати - накопичення великої кількості інформації за короткий час., досягнення оптимальних кореляційних зв'язків та синтезу інформації, яка оптимально відображається під час іспитів.