Як часто слід правильно харчуватися, щоб схуднути! Розмір нуль
Фітнес-ринок продовжує розвиватися, але все ще існують деякі міфи, що циркулюють по всьому світу та в моїй армії www.size-zero.de. Зовсім недавно я випадково прочитав заголовок «Худнемо три рази на день!» У листі пліток, саме тому я вирішив написати допис у блозі на тему частоти прийому їжі.
Скільки Харчування для схуднення ідеальні?
Найпоширеніші вимоги стосуються:
- Їжа рідко призводить до найкращого спалювання жиру
- Часте багаторазове харчування збільшує обмін речовин
- Багато дрібних або менш великих страв для схуднення
Що робить частота прийому їжі в організмі?
Твердження про те, що часте вживання їжі може посилити метаболізм, часто пояснюється за допомогою TEF (термічного впливу їжі). Це енергія, яку організм повинен приймати, переробляти та зберігати їжу.
Існує тенденція до того, що підвищена частота прийому їжі насправді позитивно впливає на склад тіла. Але оскільки це ще не доведено напевно, я трохи обережний із цим твердженням.
Менше 3-разового харчування
Тривалі періоди без їжі можуть посилити почуття голоду і, за певних обставин, також вплинути на консистенцію. Ті, хто часто голодує на дієті, можуть тривати не так довго. Крім того, це також може призвести до нездорових стосунків з їжею, оскільки ви автоматично тренуєтеся вживати величезну кількість калорій під час кожного прийому їжі. З цієї причини в Size Zero існує також план харчування, який гарантує, що ви вживаєте достатньо їжі протягом дня, щоб таке відчуття навіть не виникало.
Більше 6-разового харчування
І навпаки, надмірно висока кількість їжі також має свої мінуси. Якщо вам доводиться щось їсти кожні 1-2 години, увага зосереджена на їжі цілий день, і ви навряд чи можете зосередитися на чомусь іншому.
Висновок
Здорова втрата ваги повинна бути основною метою. А дослідження показали, що поки ви рухаєтеся в межах від двох до семи прийомів їжі на день, немає великої різниці, скільки їжі ви з’їдаєте в який час. Однак нерегулярна частота прийому їжі може зменшити базальний рівень метаболізму та чутливість до інсуліну незначною мірою.
З огляду на практичний досвід та ситуацію навчання, 3-6 прийомів їжі - це моя рекомендація для вас. До речі, це також означає, що більшість людей справді почуваються найбільш комфортно з ним. Звичайно, це стосується не всіх, і, зрештою, ви повинні знайти потрібну кількість та частоту для себе. Загалом, можна сказати, що найголовніше в довгостроковій перспективі - це те, що ви харчуєтесь здорово. Це абсолютне «все-все» і «все-все»!
Моя порада для вас: не змінюйте кількість своїх прийомів їжі, якщо дотримання часу не є для вас ні незручним, ні напруженим. Тільки в структурі люди, яким потрібно багато енергії, можуть подумати про те, щоб трохи збільшити частоту, якщо їм потрібно забезпечити своє тіло великою кількістю калорій, наприклад, щоб легше розподілити 3000 Ккал протягом дня.
Якщо вам потрібні точні вказівки і ви не хочете самостійно харчуватися для початку, тоді Size Zero - це саме для вас. Ви отримаєте детальний план, який буде супроводжувати вас на шляху до вищої форми протягом 70 днів і допоможе вам інтегрувати спосіб життя у своє життя і зробити його своїм повсякденним життям.