Як часто слід використовувати протеїновий коктейль? Bodylab DE
Як часто, в яких кількостях і коли слід вживати білкові коктейлі? Білкові коктейлі - хороша харчова добавка для регулярних фізичних вправ. Інформацію про добову дозу та споживання зазвичай можна знайти у відповідних упаковках. Загалом мова йде про 40 г порошку на струс, що готується 2-3 рази на день. Це приблизне керівництво для пересічного спортсмена. Завжди пам’ятайте: занадто велика кількість білка означає зайві калорії та збільшення запасів жиру, тоді як відсутність білка заважає оптимальному та бажаному нарощуванню м’язів!
У цій статті розглядаються такі проблеми:
- Скільки білка містить шейк?
- Яка добова потреба в білку?
- Скільки білка є в щоденному раціоні?
- Яку частку ви також повинні покрити шейками?
- Чи є оптимальний час прийому?
Скільки білка містить шейк?
Як правило, інформація на упаковці говорить про те, скільки білка міститься в 100г порошку. Іноді кількість дають у зв’язку з дозуванням. Наступна формула корисна для визначення відсотка білка в коктейлі:
Грами білка на порцію: грами загальної порції =? х 100
Приклад розрахунку: 29 (г білка): 36 (г порошку) = 0,806 х 100 = 80,6% білка
Яка добова кількість білка, необхідного для нарощування м’язів?
Коли ми знаємо вміст білка в коктейлі, важливо визначити добову потребу. Прикро, для цього існують різні формули розрахунків. Ми використовували один тут. Звичайно, ви також можете слідувати вказівкам свого тренера, персонального тренера або дієтолога.
Послідовна рекомендація численних досліджень для силових спортсменів становить від 1,6 г до 2,2 г білка на кг ваги. Ваш особистий раціон залежить від стану, відсотка жиру в організмі та інтенсивності тренувань. Якщо ви ще не знаєте точної потреби, має сенс почати з 1,6 г і поступово збільшувати дозування. Якщо з точки зору статури та будови нічого вирішального не відбувається, ви наближаєтесь до правильної дози!
Формула для цього така: маса тіла х (1,6-2,2) г = добова потреба в білку
Скільки білка в їжі?
Тепер, коли ми знаємо свої потреби в білках, ми повинні приблизно оцінити, яку частку ми споживаємо у своєму щоденному раціоні. Точний розрахунок допомагає таблиця поживних речовин. У випадку спеціальної дієти вміст білка може бути показаний, інакше ви можете визначити свій особистий вміст білка, ведучи список своїх щоденних страв. За допомогою цього списку та таблиці поживних речовин ви можете визначити кількість білка у вашій їжі. Зверніть також увагу на інформацію на упаковці будь-яких харчових добавок, готової продукції або подібних, які ви могли споживати.
Яка частка білка використовується в коктейлях?
Щоденна потреба в білках у г - щоденний вміст їжі в г = г білка, який повинен/може бути покритий коктейлями.
Коли слід вживати протеїнові коктейлі?
Для фаз нарощування м’язів слід їсти 4-6 прийомів на день. З’їдайте щось багате білком під час кожного прийому їжі. При передбачуваній потребі 180 г і шість прийомів їжі на день, це означає близько 30 г білка на один прийом їжі.
Ми рекомендуємо:
На початку дня: на сніданок настійно рекомендується сироватковий коктейль, оскільки він містить легко доступний білок.
Після тренування: тут ідеально підходить гідролізат сироватки або амінокислотна добавка.
Перед сном: перед сном казеїновий коктейль повинен бути вашим першим вибором, щоб забезпечити своє тіло повільно засвоюваним білком протягом ночі.
Більше нашої продукції ви можете знайти тут.
Зареєструйтесь на розсилку зараз і ніколи не пропускайте більше інформації!