Білкові чашки арахісового масла (з низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю) Mybodyartist

Білкові чашки арахісового масла (з низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю)

низьким

Ці білкові чашки з арахісовим маслом - ідеальна закуска для тих, хто любить арахісове масло, але насправді просто хоче заощадити кілька калорій. Фокус: замість арахісового масла ми просто використовували порошкове арахісове масло. Це пов’язано з тим, що він має набагато менше жиру, а також багатий клітковиною, що збільшує ваше почуття ситості.

Enojy вашого харчування!

Білкові чашки арахісового масла

Інгредієнти на 4 штуки:

для арахісового масла:

  • 3 ст Арахісове масло в порошку
  • 3-4 ст. Ложки води
  • 1/2 ст Світло Сюкера
  • за бажанням: невеликий банан
  • Силіконові форми

для шоколадної глазурі:

  • 4-5 ст. Ложки несолодкого мигдалевого молока
  • 75 мл грецького йогурту
  • 2 ст. Ложки несолодкого какао
  • 2 ст Шоколадний білковий порошок (є також інший аромат, такий як ваніль)
  • 1 ст. Ложка Xucker light
  • як варіант: розтопити плитку шоколаду з невеликою кількістю кокосової олії на водяній бані (тоді шоколад стає твердішим, але також містить більше калорій)

Підготовка:

Спочатку змішайте інгредієнти для арахісового масла в мисці, поки не отримаєте крем, схожий на арахісове масло. Якщо ви хочете, щоб арахісове масло було на смак трохи солодшим, ви також можете додати невеликий банан. Потім просто розім’яти банан виделкою і перемішати його з іншими інгредієнтами. Потім влийте крем у силіконові форми так, щоб половина форми була покрита арахісовим маслом. Тепер поставте формочки в морозильну камеру на півгодини, щоб крем став трохи твердішим.
Тим часом змішайте інгредієнти для шоколадної глазурі.
Якщо ви використовуєте йогурт, глазур згодом стане трохи більш кремоподібною. Якщо ви віддаєте перевагу справді твердій глазурі, просто нагрійте плитку шоколаду на водяній бані і змішайте її з однією-двома ложками кокосової олії та яєчного білка в порошку. Однак зауважте, що в цьому випадку білкові чашки з арахісовим маслом матимуть набагато більше калорій.
Як тільки глазур закінчиться, вилийте її на крем з арахісовим маслом у силіконові формочки, а потім поставте білкові чашки з арахісовим маслом у морозильну камеру приблизно на дві години. Готово!

Приблизні харчові цінності (Весь рецепт/на чашку з арахісовим маслом з білка):
Білок: 53 г/13 г.
Вуглеводи: 18,5 г/4,5 г.
Жир: 18,5/4,5 г.
Калорії: 465 ккал/116 ккал

Вам сподобалися білкові чашки з арахісовим маслом і хотіли б випробувати більше рецептів, придатних для фітнесу? Тоді я маю для вас щось тут:

І якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів останньої хвилини перед початком літніх канікул, то я можу порекомендувати нашу програму для бікіні з понад 300 смачними рецептами, високоефективними тренуваннями для спалювання жиру та необмеженою особистою підтримкою.
Клацніть тут для отримання додаткової інформації!