Як часто слід займатися, щоб досягти успіху в тренуванні з боксу
4 червня 2019 р. ∙ 7 хвилин для читання
«Життя - це як бокс, 4 словами: аванс, гроші, ухилення та прогрес» (Жульєн Лорсі)
Торік кількість жінок у німецькій боксерській асоціації зросла майже до 25% ліцензіатів.
Французький бокс, англійський бокс або тайський бокс, єдиноборства підходять всім.
Не кожен обирає бокс для того, щоб Стати чемпіоном світу з боксу або взяти участь в Олімпійських іграх. Якою б не була мета, заняття з боксу потрібно проводити регулярно, якщо ви хочете бачити прогрес з кожним заняттям.
Але скільки разів на тиждень вам доводиться тренуватися, щоб вдосконалюватись, з англійського боксу чи чогось іншого?
Далі стаття пояснює все про правильні терміни тренувань з боксу!
Від дозвілля до професійного спорту - бокс - це щось для кожного - і для кожної жінки! | Джерело: Pixabay
Яка ваша мета в боксі?
Як часто доводиться або можна ходити на бокс на тиждень? Мета боксерської атаки - не вивести з ладу суперника.
По-перше, як ми вже говорили у вступі, не всі боксери мають однакові цілі, будь то французький сават-бокс, рекреаційний бокс або тайський бокс.
Цілі різноманітні, як і кількість ліцензіатів:
- Втрата ваги
- Поліпшення фізичного стану
- Нарощування м’язів та визначення м’язів
- Зміцнення м’язів живота
- Приріст м’язової маси
- Випустити пар,
- Майте гарну витривалість
Ви не завжди починаєте бокс, щоб стати найкращим. Однак ми швидко отримуємо смак і хочемо досягти прогресу, щоб вдосконалити свою техніку та розвинути свою витривалість у бою.
Бокс вимагає дисципліни та мотивації
Це надзвичайно інтенсивний вид спорту, який відповідає всім вищезазначеним цілям. Ви повинні знати, що протягом усього періоду тренувань у боксерському клубі ви повинні віддавати все, щоб прогресувати.
Але і поза межами Тренування з боксу, дотримуючись періодів відпочинку та коригуючи свій раціон, особливо якщо ви хочете втратити жир і набрати м’язову масу.
Бокс вимагає надзвичайних розумових сил, але спорт допоможе і вам розвинути його.
Тоді, чи готові ви надіти боксерські рукавички та маску для обличчя? Тоді до зустрічі на рингу!
P.S.: Якщо ви хочете займатися боксом у вільний час, вікових обмежень немає!
Бокс - це спітнілий вид спорту, але він багато в чому окупається. | Джерело: Pixabay
Тут ви також можете дізнатись, як ви, як початківець боксу, прагнете до професійної кар’єри боксера!
Скільки часу має тривати тренування з боксу?
Як можна розвиватися самому і стати найкращим боксером? Спорт жіночого боксу сильно розвивається, значною мірою завдяки таким чемпіонкам, як Естель Мосселі.
Старші боксери та ті, хто прагне вдосконалити свої навички, тренуються по три-п’ять годин кожного разу, коли відвідують спортзал.
Ось як ділиться робочий час:
- Біг підтюпцем: від 30 хвилин до 1 години. Біг дозволяє повільно розігрівати тіло і працювати над своїм диханням, щоб набратися витривалості,
- Розминка: 30 хвилин. Вам потрібно розігріти всі м’язи кількома вправами і відпочити між сетами. Всі м’язи використовуються у верхній або нижній частині тіла,
- Вправа з боксерською грушею та швидкісним м'ячем: від 30 хвилин до 1 години,
- Рукавиці та/або вправи на вдосконалення техніки: 30 хвилин,
- Тіньовий бокс або спаринг: 30 хвилин,
- Силові тренування та фітнес-вправи: від 30 хвилин до 1 години. Вправи для слюни, дошка, присідання, жим лежачи, гантелі.
- Одужання та абс: 30 хвилин. Вправи для живота в кінці сеансу допоможуть ліпити тіло і спалювати калорії. Не забудьте розтягнутися! Розтяжка допомагає при регенерації.
Це, звичайно, лише один приклад сеансу. Якщо ви тільки починаєте, напевно, ви не зможете виконувати деякі з більш складних вправ протягом такого часу.
Найголовніше, що ми робимо це крок за кроком.
Можна зменшити тривалість вправ, які вимагають чудової фізичної підготовки, до 15 хвилин на початку, щоб поступово набирати витривалість.
Також подумайте про скакалку! Мотузка для скакання дозволяє набирати витривалість, а також швидкість. | Джерело: Pixabay
Крім того, слід зазначити, що організм не може перебувати на максимальному рівні протягом такого тривалого періоду часу.
У вас є близько години, щоб досягти максимального рівня!
Краще це знати, щоб не розчаруватися. Силові тренування, заняття спортом на витривалість або рефлекторна робота, вам щоразу потрібно вирішувати, над чим ви хочете працювати.
Насправді неможливо зробити великий набір силових вправ І ідеальний Рутина кардіо-боксу виконувати.
Зрештою, саме ваше тіло встановлює ваші межі.
Слухайте своє тіло і не виходьте за межі його можливостей, особливо якщо ви новачок. Ви будете прогресувати лише швидше, якщо крок за кроком наберете гнучкість, тон і швидкість.
Пройдіть групові уроки боксу. Кожна рутинна вправа Англійський бокс проводився для спільних тренувань. Ви побачите, що всі будуть виснажені приблизно однаковою швидкістю, якщо вони не стануть чемпіонами з легкої атлетики.
Програма вправ та силові тренування з колегами-боксерами можуть допомогти вам швидше знаходити свій ритм та підтримувати мотивацію, пристосовуючись до енергії та динаміки групи.
Чи знали ви, що боксер повинен скорегувати свій раціон для боксу?
Скільки одиниць боксу потрібно на тиждень?
Куди можна зайти Бокс тренування? Боксерське спорядження необхідне для будь-яких тренувань з тренером боксера.
Спортом взагалі потрібно регулярно займатися, щоб бути ефективним. Біг, зумба, підняття тягарів, розтяжка, кардіотренування, кросфіт, пілатес .
Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, вам доведеться регулярно брати участь.
Для досягнення результатів у боксі необхідно проходити щонайменше сім курсів на місяць в рамках інтенсивного тренування на кожному занятті. Це хороший початок повернення форми. Бокс дозволяє займатися спортом та зменшити стрес. Якщо ви можете проводити більше часу в студії боксу, це ще краще.
У спорті ви досягнете успіху лише завдяки наполегливим тренуванням. | Джерело: Pixabay
Не станьте наступним Майком Тайсоном чи Флойдом Мейвезером, хто хоче.
Для того, щоб прогресувати швидше, навіть якщо у вас немає багато часу, ми рекомендуємо принаймні два тренувальні заняття на тиждень принаймні 2 години.
А для тих, хто справді хоче покращитися, потрібно відвідувати від 3 до 5 тренувань на тиждень. Фізична підготовка дуже важлива. Не забудьте робити вправи для зміцнення м’язів (трицепс, біцепс, грудна клітка, сідничні м’язи, квадрицепс.) З імітованими поєдинками на рингу тайського боксу в Парижі, щоб набратися спритності та стати більш вибуховим.
Ваш тренер з боксу може навчити вас найкращим вправам рукопашного бою, щоб вдосконалити свою техніку, дотримуючись темпу навчання.
Однак пам’ятайте, що слід відпочивати, добре спати і пити багато води між сеансами.
Старайся або забирайся.
Суть боксу полягає в тому, щоб дати 200%, як тільки ви одягнете боксерські спорядження. Тож, якщо одного разу ви не в тонусі, не змушуйте себе зашкодити собі та/або зробити бокс.
Якщо ви хочете дізнатись, чи є і якщо так, існує обмеження за віком для вступу в бокс, подивіться нашу статтю на цю тему!
Кілька порад, які допоможуть швидко прогресувати в боксі
Як довго ви повинні робити під час Тренування з кікбоксингу тренування? Частота серцевих скорочень збільшується під час інтенсивного сеансу.
Що стосується мотивації, ми не однакові, але якщо ви хочете швидко просунутися в боксі, краще дотримуватися цих кількох порад:
Тож претенденти готові зробити все, що в їх силах, щоб вдосконалитись?
З правильним тренером шлях до успіху досягти дуже легко. | Джерело: Pixabay
Визначення "ритм тренувань з боксу".
Незалежно від того, чи вперше ви носите боксерські туфлі для пробного класу, чи тренуєтесь роками, темп не однаковий. Продовження занять буде складним для початківців.
Що таке тіньовий бокс?
Тіньовий бокс, буквально тіньовий бокс, - це інтенсивна програма тренувань на витривалість, яка складається з боксу в порожнечі та уявлення, що торкається суперника. Тіньовий бокс перед дзеркалом дозволяє отримати технології: процеси, процедури, тактику .
Що таке спаринг?
Спаринг буквально означає англійською: навчання. Ця вправа поширена в багатьох єдиноборствах. У боксі це тренувальний бій проти суперника. Мета полягає в тому, щоб просто торкнутися суперника, не завдаючи шкоди ні йому, ні собі.
Вам подобається наша стаття?
Мої міста - Берлін та Париж, але моє серце належить світові, людям та різним культурам: я захоплений подорожами та перекладом. Моя допитливість і моя жага знань не мають меж!
Скасувати відповідь
Я хотів би часто стрибати або тренуватися на мішку з піском або спидболі, але де поруч зі мною є тренажерний зал для боксу, де ти можеш це робити? Це лише клуби, які тренуються 3 рази на тиждень
Привіт, звідки ти саме?:) Може, тоді я зможу тобі краще допомогти. В іншому випадку, звичайно, завжди є можливість придбати обладнання самостійно, якщо це варіант для вас. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, щоб навчитися правильно тренуватися на мішку з піском або швидкісному м’ячі, на нашому веб-сайті ви знайдете багато тренерів з фітнесу, в тому числі спеціально для тренувань з боксу. Багато тренерів також пропонують свої тренінги в Інтернеті. Просто завітайте.;)