Як часто слід зважувати себе FitnFemale®
Одні їх люблять, інші хотіли б покарати їх за їхні епатажні зауваження та заборонити їм власні чотири стіни на всю вічність. Ні, ми говоримо не про свекруху заміж, а про Терези. На відміну від своєї свекрухи, ви не можете уникнути ваг, і це добре, якщо ви прагнете контролювати свій прогрес втрати жиру. Як часто ти зважуєшся Щотижня, щодня чи скоріше нерегулярно, коли це вам підходить? На відміну від того, що ви можете подумати, терміни та частота зважування не є абсолютно довільними, навпаки, можуть мати великий вплив на ваш успіх у втраті жиру. У контексті цієї статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про зважування.
В даний час я в процесі схуднення. Як часто слід зважуватися?
Що стосується зважування, люди, які хочуть схуднути, зазвичай мають дві різні способи поведінки, за допомогою яких можна класифікувати їх на дві групи. Хоча одні люди щодня нервово наступають на ваги або навіть частіше, щоб перевірити свою вагу, інші воліють робити це лише епізодично з інтервалом у кілька тижнів, при цьому час очікування результату витрачається на вдих. зупиніться і подивіться крізь пальці перед обличчям. Тож здається, що управління вагою насправді зводиться лише до особистих уподобань. Однак сучасна спортивна наука має науково підтверджені висновки, що саме зважування може позитивно вплинути на схуднення. Отже, настав час розглянути це питання, оскільки у вас є два варіанти.
Варіант 1 - епізодичне зважування
Вага тіла далеко не такий постійний, як ви можете подумати. Навпаки, це залежить від різних факторів. Це включає не тільки порівняно очевидні змінні, такі як їжа попереднього дня, зволоження або вживання солі, але також впливають на фактори, на які ви рідше очікуєте. Стрес і ваші звички до сну також мають не малий вплив на вагу вашого тіла. Тож не дивно, що ваша вага щодня рухається вгору-вниз, як корабель у важкому морі. Розуміння цього може бути дуже неприємним, особливо для людей, які відчувають, що перебувають у суді кожного разу, коли стають на вагу. Чи насправді краще зважуватися щотижня?
Як показує дослідження американського журналу з психології, це, принаймні, кращий метод, який запобігається як частина більшості програм втрати жиру та навчальних груп. Для цього також є причина, тому що мотивація щотижня знову брати ваги, насправді допомагає багатьом людям взяти під контроль погані харчові звички та недисциплінованість. Однак цей варіант не є остаточною відповіддю, оскільки мається на увазі конкурентний характер, який би не мав на увазі менталітет, що також спокушає вас схилятися до екстремальних фаз голоду, які не є нічим здоровим і можуть легко перетворитися на протилежне. Крім того, велика відстань залишає можливим збільшення ваги непоміченим. Звичайно, багато людей успішно застосовують цей метод. Однак кількість тих, хто відмовився від своїх планів, ще більша, не в останню чергу через застій на цифровому дисплеї ваг у ванній. І цього ми хочемо уникнути на цьому етапі.
Варіант 2 - майже щоденне зважування
Якщо ви будете стояти на вагах достатньо разів на день, то виявите, що ваша вага - що завгодно, але не статична, і навіть сильно коливається протягом дня. Однак це не означає, що слід зважуватися кілька разів на день. Одного разу, і вранці відразу після вставання, цілком достатньо в цьому плані. Щоб це було зрозуміло, на цьому етапі ми хочемо використовувати математику. Подібно до окремих сильних коливань математичних функцій, окремі екстремальні значення також фальсифікують загальну картину при зважуванні. Чим більше значень ви включаєте в рамку спостереження, тим кращі коливання згладжуються, що створює набагато точніше уявлення про ваш прогрес і полегшує вам його контроль. Але чи частіше зважування насправді приносить більше, ніж спорадичне? Якщо хтось вірить дослідженню, опублікованому в PLOS One Journal, це вірить.
Наприклад, залучені вчені виявили, що існує прямий зв’язок між тривалим розвитком ваги та частотою зважування. Детальніше, люди, які важили себе принаймні кожні 2-6 днів, худнули значно швидше, ніж люди, які лише наступали на ваги раз на один-три тижні. Хоча щоденне зважування може демотивувати через мінімальний прогрес і можливі невдачі, дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition Education and Behaviour, показує, що ті, хто часто перевіряє свою вагу, переважно і все частіше розвивають свідомість організму. Отримання контролю над своїми харчовими звичками. І те, і інше, безумовно, має значну перевагу для схуднення.