Як часто ви їсте в день Рекомендації TCM щодо кількості прийомів їжі

Опубліковано Katharina Ziegelbauer 21 березня 2017 р. - 14 коментарів

рекомендації

Ви буддистський чернець, який присвятив своє життя пошукам просвітлення? Тоді, мабуть, достатньо одного прийому їжі на день.

В іншому випадку вам буде потрібно щось їсти частіше протягом дня!

Існує кілька теорій про те, як часто їсти щодня, які часто суперечать одна одній.

Як це часто буває з порадами щодо харчування.

Можливо, ви знаєте, наприклад, 5-годинне правило, яке походить від метаболічного балансу - і яке має стосуватися всіх. Відповідно, між прийомами їжі має бути 5 годин.

Для мене це занадто довго, наприклад. Зазвичай я снідаю о 7:30 ранку, а потім я знову зголоднів близько 11:30. На жаль, це всього 4 години!

У TCM немає загальноприйнятих правил щодо того, як часто потрібно їсти протягом дня.

Це залежить від вашого особиста конституція та ваше повсякденне життя від!

Так, я знаю, що такі твердження не дуже задовільні. Тож у цій статті я хочу дати вам декілька Підказки дати триматися.

Мета харчування відповідно до традиційної китайської медицини, наскільки я розумію, це те, що ти відчути себе, що тобі добре Так само, скільки їжі потрібно в день.

Якщо вам це подобається Хочете знову знайти довіру до свого тіла, Я хотів би рекомендувати мій онлайн-курс "Довіряй своєму тілу - знайди свою оптимальну дієту відповідно до TCM".

найважливіші персонажі, як ви можете дізнатися, чи і як часто вам потрібно щось їсти, - це ваше почуття голоду.

Нормальна послідовність у здорової людини відповідно до TCM:

2. Їжте, поки не будете комфортно ситими

3. Знову голод не пізніше 3 годин

Звучить легко, чи не так?

Але що, якщо ви закінчите відсутність почуття голоду відчуваєш більше? Сьогодні багато людей почуваються так само.

Це часто пов’язано з тим, що промислова їжа, дієта та фаст-фуд засмучують ваші нормальні відчуття організму.

Ви відчуваєте те саме? Тоді я маю наступне порада тобі:

Вести регулярне харчування один, навіть не відчуваючи голоду. Так ваше тіло знову вчиться бути голодним. Особливо важливо: Снідати

A інша причина бо відсутність голоду - це коли ми їжте постійно: яблуко тут, кілька горіхів там, шматок пирога там. Таким чином, наш шлунок не може спорожнитися і знову не відчуває голоду, оскільки він завжди зайнятий.

Тому важливо робити перерви між прийомами їжі та остерігайтеся "їсти на боці". Сідайте свідомо за їжею і їжте їх спокійно, бажано, не відволікаючи увагу.

Шлунок - істота звички!

Практичне правило для частоти прийому їжі згідно TCM: 3 - 5 разів на день

Застосовується: сніданок та обід як основні страви, вечеря рано та легко

Це відповідає природному ритму тіла, яке може засвоюватися краще вдень, ніж ввечері, коли воно вже готується до сну. (Відео: Органний годинник відповідно до TCM та як ви можете використовувати його для свого здоров’я)

Голод - важливий сигнал вашого організму про те, що йому щось потрібно. Слухай це.

A типова помилка у нашому високоефективному, метушливому світі ми просто пропускаємо його, бо не встигаємо їсти (або думаємо, що не маємо часу).

Будь ласка, не пропускайте їжу, це послаблює ваш шлунок і ваш ци в цілому.

А що, якщо ти не помітиш, що ситий?

Рекомендація полягає в тому, щоб їсти до повного насичення. А потім зупинись.

Якщо ви регулярні переїдання, ви перевантажуєте своє травлення і у вашому організмі розвивається волога, застій і тепло. Вони призводять до нездужання і можуть спричинити хворобу в довгостроковій перспективі.

Якщо ти не помічайте, коли ви ситі, тоді ви можете тренувати це, як почуття голоду (див. вище).

Приготуйте тарілку з їжею і залиште залишки в холодильнику.

Інші поради, які допоможуть вам знову почуватись ситими:

  • їсти свідомо
  • відсутність відволікаючих факторів, таких як телевізор, мобільний телефон, читання
  • добре жувати
  • не їжте закуски між ними
  • Відчуйте емоційні потреби, які лежать внаслідок переїдання

Квінтесенція:

  • Тоді їжте, коли ви голодні.
  • Уникайте переїдання.
  • Залиште принаймні 3 години перерви між прийомами їжі.
  • Насолоджуйтесь своїм голодом і апетитом - це обидва ознаки того, що ви здорові!

Як часто ви їсте в день і чи задоволені ви цим? Я радий ваш коментар під статтею!

Коментарі

Перш за все, ще раз дякую вам за цей чудовий блог та інформативні та захоплюючі статті та інформацію, яку він пропонує.

Я намагаюся добре інтегрувати дієту ТКМ у своє життя, навіть якщо спочатку було важко відмовитись від старих звичок та «холодного сніданку», який часто просто залишали поза увагою. Мені стає набагато краще, коли я регулярно харчуюся, переважно 3 рази на день. Моє тіло також лише вчиться переучуватися, як відчувати голод і ситість (що займає багато часу.) На жаль, "рання вечеря" не завжди працює добре, оскільки я часто приходжу з роботи пізно або вечеряю. А тепер також моє запитання до вас:

Я медсестра, тобто на змінній роботі. Я знайшов хороший спосіб впоратися з денними змінами (7-19: 30) і регулярністю, і я стаю все кращим і кращим. Моя складність полягає в дні, коли у мене нічні зміни (19: 30-7: 30). Я нормально встаю в день нічної зміни і готую собі гарячий сніданок. Тоді я намагаюся відкласти свій обід, бо в нічну зміну ми зазвичай їмо разом між 9 ранку та 21 вечором. У другій половині дня зазвичай подається лише невелика закуска. Потім з’їдено повноцінно о 21:00, я мушу не спати всю ніч і мене переслідує тяга. Шоколад там, чіпси там, можливо щось інше або йогурт. Я приходжу додому вранці, а мій наступний день просто повністю зіпсований. Я не сплю особливо добре після нічних змін і зазвичай вперше їжу близько 14:00. і після цього я маю багато тяги до всього, що знаходиться поруч. У вас є підказка, як я міг би це вирішити краще чи як я можу організувати ці нічні зміни?

Вибачте за довгий текст і дякую за вашу дивовижну роботу.

Шановна Біргіто,
дякую за ваш коментар та приємний відгук!
Може, ти міг би випасти супу чи іншої приготовленої страви тієї ночі? Це було б краще, ніж закуски між ними. Ви можете взяти щось із собою в термос або термос.
Змінна робота завжди є великим викликом для організму, я думаю, мова йде про пошук найкращих можливих компромісів.
з найкращими побажаннями,
Катерина

Привіт. Сьогодні мій лікар порадив їсти лише 3 рази на день. За останні 4 місяці я повністю змінив свій раціон і прийшов до 5-6 менших прийомів їжі на день. Оскільки я їв рідше, але часто, я не міг їсти стільки ж відразу.
Мені важко домовитись, тому що я не можу багато їсти одночасно.

Щодо моєї клінічної картини: у мене непереносимість молока, саме тому у мене часто виникали спазми в шлунку та печія, а також нудота.
За останні кілька місяців я налаштувався на борошно з спельти, овес (пористий), вівсяне молоко, багато фруктів та овочів та лише водопровідну воду. Я теж кинув палити. Але тиждень тому болі в животі почалися знову. Лікар сказав, що я їжу занадто часто, і мій шлунок завжди повинен повністю перетравлювати їжу. На багатьох форумах ви завжди читаєте різні речі. І повільно я вже не знаю, що для мене робити. Чи маєте ви якусь пораду?

Шановна Кім,
дякую за ваш коментар!
Ви можете піти на компроміс і харчуватися 4 рази на день, якщо 3 вам недостатньо через голод. З моєї точки зору, ваша зміна раціону звучить дуже добре, фруктів може бути занадто багато (якщо ви їсте їх сирими, сира їжа важче засвоюється відповідно до TCM, а велика кількість фруктози може бути проблемою). Ви також обережно ставитеся до спецій? Гострі та гарячі спеції, такі як кориця, часник, імбир, перець, також несприятливі для печії, як і кислий смак (наприклад, апельсини (сік), оцет).
Не можу сказати, скільки страв на день для вас дійсно корисно, загальної істини немає. Постарайтеся дуже добре слухати свої кишкові почуття. Ви найкращий фахівець у своєму тілі!
з найкращими побажаннями,
Катерина
PS: Більше про скарги на шлунок ви можете знайти тут: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/magenbeschenken-13-nahrung.

Я також пробував цього Тома протягом місяця, на жаль, і влітку. Як слід готувати або попередньо готувати при температурі 30 градусів і більше щодня? Чи є інсайдерська підказка?
Через свою роботу я постійно в русі і часто маю лише 30 хвилин. Перерва на обід і доступний лише один мікро, але я не хочу використовувати цей. Тоді як я можу їсти тепле?
З повагою
Б'янка

Шановна Б'янка,
дякую за ваш коментар!
Так, у TCM дуже важливо їсти більше приготованих і менше сирих, холодних страв та хлібних страв. Фокус влітку полягає в тому, що вам не потрібно їсти їжу гарячою, ви можете їсти її при кімнатній температурі. Справа просто в тому, що це щось приготоване. Потім можна з’їсти невеликий салат із сирих овочів або змішати свіжі фрукти з кашею. Це також буде більш освіжаючим.
Поради щодо теплого обіду в офісі без мікрохвильовки можна знайти тут: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/warmes- Mittagessen-im-buero.
А ось ще кілька порад щодо початку роботи з TCM: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/5-tipps-zum-schnellen-einst.
з найкращими побажаннями,
Катерина

Привіт, Катаріно! Дякуємо за нову цікаву статтю. Одне питання: мій 15-річний син зараз перебуває у поїздці для схуднення. Він їсть лише двічі на день. Перекус пізно вранці, їжа ввечері (тепла). Він не їсть ні цукру, ні м'яса, ні солі, ні гризти ні соленого, ні солодкого, мало жиру, майже ніяких молочних продуктів, лише п'є воду. Екстремальний - надзвичайно послідовний. З вересня він схуд на 10 кілограмів. Він ще не «закінчений». Мені не дозволяють говорити з ним про це (підліток), він каже, що вже знає, що для нього добре. Він цілком здоровий, травлення трохи мляве. Що ви маєте на увазі - мені просто "дозволити" чи у вас є для нього підказка для мене? Дякую і всього найкращого! Ріке

Шановний Ріке,
дякую за ваш коментар!
Так, я б просто дозволив йому це зробити. Зрештою, він їсть регулярно, хоча б двічі на день. Можливо, ви могли б приготувати йому щось чудове, що має додаткові поживні речовини, щоб увечері він міг добре доглядати. Наприклад щось із сочевицею (згідно з TCM це розщеплює вологу, ви могли б йому це сказати відразу, тому це добре для схуднення;)), свіжоприготовлені овочі, насіння, горіхи, іноді лобода, пшоно або цільнозерновий рис.
з найкращими побажаннями,
Катерина
PS: Що ще, звичайно, якщо ви стурбовані його здоров’ям, я б запитав його про це. Але як ти кажеш - у 15 ти зазвичай не хочеш, щоб батьки тобі щось говорили.

У мене кілька тижнів кислий шлунок і гази. Синдром подразненого кишечника був моїм супутником протягом багатьох років. Оскільки я інтенсивно практикую йогу, я навчився краще справлятися з деякими речами, зі своїм тілом, емоціями. Я отримую своє стареньке лише в особливо надокучливі суєтні дні. Як зараз із шлунком. Я прийняв вашу пораду близько до серця і харчуюся, що підходить для холодних проблем зі шлунком Ян:) Мені набагато краще, тільки з кавою мені ще доведеться боротися. я люблю каву, а в шлунку ні! Отже, я з’ясував, що мені потрібно 4-разове харчування. Сніданок о 8 ранку для мене - щось нове, але я вчуся повільно (хліб, сир, овочі). Тоді об 11 ранку я справді голодний: крупа каша, манна каша, овочевий суп, рис, локшина з овочами, 15:00 фрукти (дитяче харчування від Hipp), 18:00 суп, овочі. Іноді у мене з’являється печія вночі, коли я з’їдаю 1/4 яблука. Тож щиро дякую!

Шановна Денисо! На жаль, я знаю проблему IBS більш ніж добре! Чи можу я закликати вас почати з гарячого сніданку? Або хоча б суп і кашу, а потім хліб? Мені було дуже важко звикнути, але зараз це для мене цілком нормально. Чи є конкретна причина, по якій ви їсте хіпп?