Як Cheat Day допомагає схуднути - дивіться

Cheat Day Наберіть сміливості обдурити під час дієти

Наукова група з Університету Тілбург у Нідерландах виявила, що запланований обманний день для тих, хто хоче схуднути, означає, що вони насправді дотримуються свого раціону. Результат дослідження базується на двох експериментах.

Чит-день корисний для психіки

У першому експерименті 59 чоловіків та жінок попросили пограти в ролі та уявити, що вони сидять на дієті. Половина учасників уявляла, що їх дієта триватиме сім днів, інша половина робила вигляд, що може взяти вихідний із дієти. Згодом випробовуваних попросили сфотографувати себе, як голодними ходять по проходу з повними полицями із солодощами у супермаркеті та думають про способи протистояння спокусі. Учасники дозволеного дня обману придумали більше способів відмовити нездоровій їжі.

День обману в неділю працює

У другому експерименті 36 чоловіків і жінок дотримувались тижневої дієти. Групу знову розділили на дві частини: половина дотримувалася суворої дієти в 1500 калорій на день, інші їли лише 1300 калорій на день - крім неділі, коли їм дозволялося вживати до 2700 калорій. Учасники, яким дозволили побалувати себе шахрайським днем, були набагато більш дисциплінованими, мотивованими та задоволеними порівняно з іншою групою. Вони також схудли стільки ж, скільки інші.

Ось чому Cheat Day допомагає схуднути

1. Cheat Day - це день завантаження. Не має значення, що ви їсте цього дня.
2. У обманний день зосередьтеся на поблажливості, а не просто з’їдайте їжу.
3. Помістіть Cheat Day у фіксований день раз на тиждень.
4. Як і у випадку з усіма дієтами, правильна доза має вирішальне значення в День обману.
5. Навіть під час Cheat Day, краще повністю уникати алкоголю.
6. Прокляте сумління в приємний день не повинно бути в плані.
7. Замість того, щоб набивати себе, їжте лише стільки, скільки зголодніли в День обману.
8. Не звертайте уваги на калорії в Cheat Day, але загальне споживання калорій на тиждень не повинно перевищувати споживання.

За допомогою цих порад ви уникнете ефекту йо-йо

Якщо на вагах відображається кілька кілограмів менше, як правило, не потрібно багато часу, поки вони повернуться. Але є деякі допоміжні засоби, якими можна уникнути ефекту йо-йо. Найголовніше: мати план!

Ось чому дієти з низьким вмістом вуглеводів - це нісенітниця

Дієти з низьким вмістом вуглеводів обіцяють простий і здоровий спосіб отримати фігуру в бікіні. Але відмова від вуглеводів шкідлива або навіть загрожує життю і скорочує життя - стверджують багато дієтологів.

---