Як діє дієта Дукана
Білок робить вас повними, стрункими та формує м’язи. Високобілкова дієта має низьку калорійність і дозволяє швидко схуднути. На цій дисертації доктор П'єр Дюкан розробив свою дієту, яка не тільки порадувала французів, але й увійшла в улюблений раціон багатьох зірок із захоплюючою швидкістю.
Успішна дієта знаменитостей
Знаменитості завжди в полі зору громадськості. Те, як їм вдається виглядати одночасно стрункими і чіткими, часто є секретом успішної дієти. Наприклад, кожному, кому потрібно швидко швидко схуднути після вагітності, потрібна гарна концепція. Такі знаменитості, як Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус, Ніколь Кідман і, що не менш важливо, улюбленці європейської преси, Кейт Маунтбаттен-Віндзор та Піппа Міддлтон, нібито виявили це завдяки новій революційній дієті з Франції. Вони їдять Дукана.
Білок робить вас стрункими
Вечеря, багата білками, стимулює спалювання жиру та підтримує стрункість. Це основне повідомлення всіх дієт з низьким вмістом вуглеводів, які уникають продуктів, які спричиняють швидкий ріст рівня цукру в крові. Зокрема, цукор та продукти з білого борошна є табу. Але ви можете їсти свою їжу, багату білками. Білкова дієта на думку доктора. Дюкан виступає за цю тезу. Перший раз особливо суворий.
Чотири фази дієти Дукана
Дієта ділиться на чотири етапи, тривалість починаючи з другої фази і далі.
1. Фаза вступу або фази нападу - швидко схудніть за 5 днів за допомогою білка
2-й етап нарощування - продовжуйте втрачати 1 фунт на тиждень з білками та овочами
3. Фаза стабілізації - уповільнення ефекту йо-йо. Тривалість: 10 днів на кілограм втраченої маси тіла
4. Етап технічного обслуговування - залишатися струнким протягом усього життя з основними правилами Дюкана
Фаза вступу
У цей час в меню є лише продукти, що містять білок. Дієтичний план дозволяє на цей час 72 нежирні та вибрані продукти з категорій риби, м’яса, птиці, морепродуктів, яєць, сої та молочних продуктів. Рекомендується п’ять днів, якщо ви хочете дуже швидко схуднути, цю фазу можна продовжити до десяти днів. Як і на всіх інших етапах, щодня випивається щонайменше два літри негазованої води.
Фаза нарощування
Нарешті знову зелений корм! Поки ви не досягли бажаної ваги, тепер ви поєднуєте 72 продукти, відомі з перших днів, з 28 вибраними видами овочів. Дозволені баклажани, кріп, салат, капуста, редька, кабачки та цибуля.
Фаза стабілізації
Зараз в меню знову є невелика кількість фруктів, сиру і навіть хліба. Допускається дворазове харчування для гурманів. Щоб жодного ефекту йо-йо не виникало, відтепер діє правило "білкового четверга".
Етап технічного обслуговування
Тепер тіло запрограмовано на нову вагу. Ті, хто продовжує дотримуватися основних правил дієти Дюкана, можуть споживати рекомендовані продукти. Їжа, яка все ще дуже багата білками, обіцяє активний метаболізм, який триматиме вас схильними протягом довгого часу.
Основні правила дієти Дукана
- Поверніться до звичного режиму харчування шість із семи днів тижня, підтримуючи продукти, рекомендовані для фази стабілізації.
- Як і на третій та четвертій фазах дієти, в четвер, одного дня тижня, регулярно їдять лише продукти, що містять білок.
- Використовуйте будь-яку можливість для додаткових вправ. Щонайменше 20 хвилин швидкої ходьби щодня і більше ніколи не користуйтесь ліфтом, радить д-р. Ти можеш.
- Щодня вживайте 3 столові ложки вівсяних висівок. Вівсяні висівки дуже ситні і містять білок. Це також правильна їжа, щоб замінити борошно, наприклад, у млинцях.
Рецепти дієти Дюкана
Ви можете знайти зразок дня з рецептами у статті "Дієта Дукана - рецепти для дієтичного дня".
Переваги та недоліки дієти Дукана
Детальніше про переваги та недоліки дієти Дюкана читайте у статті “Дієта Дюкана для всіх?”.