Як дієта та фізичні вправи допомагають схудненню
Пошук Найчитаніші статті
Дата створення: 30.03.2011
Останнє оновлення: 30.03.20113 статей
Як дієта та фізичні вправи допомагають схудненню
Якщо, як і я, ви все своє життя шукали чарівний боб, який нарешті закінчить вашу боротьбу зі зниженням ваги, ви були по-справжньому розчаровані. Як виявляється, просто немає жодної чарівної квасолі, і навіть якщо ви знайшли їх, маленький голос у вашій голові сказав би: "Боби! Зовсім не, я не можу ризикувати вуглеводами! Здається, що як би не було далеко, і масштаби досліджень ми виявляємо, що немає жодної необхідності в правильному харчуванні та фізичних вправах для схуднення.
Божевільний, чи не так довго ми збираємося уникати гіркої правди про вагу та втрату ваги? Отже, добре, давайте просто виплюнемо: щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Це можна зробити лише трьома способами - зберегти споживання їжі та збільшити вироблення калорій, або зберегти споживання калорій та зменшити споживання їжі, або ще краще - зменшити споживання. Саме тут дієта та фізичні вправи для схуднення беруть пиріг (і здають його на утилізацію).
Наука показує нам, що просто зменшення калорій не ефективно для схуднення. Ось чому: тіло переходить у режим виживання і просто пристосовується до наявності їжі. Люди, які перебувають у ситуації вимушеного голодування, просто згорнулися б і загинули, маючи невеликі шанси на виживання, якби тіло не компенсувало. Наш мозок надсилає повідомлення нашим залозам, вказуючи їм уповільнити спалювання калорій, оскільки недостатньо їжі для поповнення організму. Зараз потрібно трохи часу, щоб розпочати роботу, щоб ми спочатку не худнули, а тому обманювали себе, що дієта і жоден робочий план не є фізичними вправами.
Чому дієта та фізичні вправи для схуднення - найкращий вибір? Ще раз наука має відповідь. Це не тільки те, що тіло спалює більше калорій, це ще й мозок, що виділяє ендорфіни, які говорять решті тіла, що ми почуваємось краще фізично та психічно. Це правда, фізичні вправи покращують як наше психічне здоров’я, так і наше статура. Ми менше зосереджуємося на тому, наскільки гнітючі дієти, а більше на тому, як освіжають фізичні вправи. Ми починаємо давати собі більше можливостей, що підкріплюють себе як на біологічному рівні, так і на психологічному рівні.
План дієти та фізичних вправ для схуднення створює безпрограшну динаміку. Якщо ви набридли встати рано і вирушити до спортзалу або взяти еліптичний тренажер у підвалі, ви набагато рідше вирішите підірвати всю цю важку роботу, схопивши пампушку на виході з дверей. І це почуття добра може тривати годинами, що створює ланцюжок добрих почуттів з кожним наступним позитивним вибором. Скажімо, наприклад, що ви починаєте свій день з 30-хвилинного заняття на велотренажері, а за бананом, йогуртом та цільнозерновими тостами. Поки що ви дуже добре почуваєтесь щодо свого вибору, якщо, коли настає час середньообранної закуски, ви обираєте яблуко або шматочок сиру над бубликом. Зараз полудень, і це прекрасний день, затримайтеся і замовіть чизбургер і картоплю фрі, або вийдіть на свіже повітря і свіжий бутерброд з індичкою, а потім прогулянка парком?
Ви бачите, як здорове харчування та фізичні вправи працюють рука об руку? Більшість із нас, хто бореться з вагою, насправді не гірше їдять, ніж більшість наших стрункіших друзів. Лише деяким із нас важче метаболізувати надлишок їжі. Ми не можемо бути винними в тому, що ми не спалюємо калорій разом із сусіднім хлопцем чи дівчиною, але ми завжди маємо намір або взяти на себе відповідальність за своє тіло, або просто відпустити. І, правда, нам, мабуть, завжди доведеться залишатися на вершині свого раціону і нашого виходу з фізичних вправ. Ми можемо перетворити свою дилему на розмову про несправедливість життя або ж знайти спосіб перетворити її на щось позитивне та приємне.
Втратити вагу ніколи непросто, тепер це ще складніше, але нам пощастило жити в епоху, коли наука робить колосальний прогрес у розумінні впливу дієти та фізичних вправ на наше здоров’я. На ринку є все більше і більше високоякісних дієтичних вправ і вправ для схуднення. Існує незліченна кількість нових варіантів харчування та більше варіантів безпечних та ефективних вправ, ніж будь-коли раніше. Чарівної квасолі ще немає, але принаймні ми зараз знаємо, що квасоля, будь то зелена чи коричнева, насправді корисна для нас.