Як дієта впливає на гормон жінки; Bonner Umwelt Zeitung
Харчування для середнього віку
Нові наукові результати щодо балансу жіночих гормонів дають імпульс до переосмислення нашого вибору їжі. Збалансована натуральна їжа, яка відповідає відповідним потребам, може допомогти пройти менструальний цикл та менопаузу краще за допомогою фармацевтичних препаратів - або без будь-яких хімічних добавок.
Жіночий цикл і дієта
Навіть у фертильні роки жінки бажано вживати продукти, які є максимально збалансованими та відповідають потребам організму, щоб підтримувати гормональний баланс. Кожна з чотирьох фаз жіночого циклу відповідає, подібно до чотирьох сезонів, різним процесам нарощування та розпаду - фазам, в яких потрібні певні поживні речовини.
Навчання полегшує страждання
На додаток до емоційної рівноваги, достатнього фізичного навантаження, достатнього сну, уникання токсинів навколишнього середовища та багато іншого, збалансований рівень цукру в крові також визначає баланс наших гормонів. Тому має сенс дивитися на глікемічний індекс (ГІ) певних продуктів харчування на додаток до поживного фактора. Цей індекс, розроблений у 80-х роках, описує, наскільки швидко та інтенсивно продукт здатний змусити рівень цукру в крові зростати.
Глікемічний індекс та гормони
Якщо ви вже страждаєте від гормонального дисбалансу в менструальному циклі або менопаузи, бажано обмежити або опустити продукти та розкішні продукти з високим глікемічним індексом. ГІ також цікавий діабетикам, спортсменам на витривалість та людям із надмірною вагою, щоб підтримувати форму та рівновагу, тобто людям усіх статей. Критично важливі харчові продукти та розкішні продукти розглядаються ще точніше за допомогою так званого глікемічного навантаження (ГЛ), яке представляє систему цінностей, яка враховує кількісні взаємозв'язки та служить досвідченим учням у галузі харчування. ГІ як повний перелік з широким асортиментом продуктів харчування та розкішних продуктів можна знайти в спеціалізованій літературі та Інтернеті. Приклади продуктів з низьким вмістом ГІ включають солодку картоплю, більшість овочів, горіхи, гриби, деякі молочні продукти та багато іншого. Некритичні фрукти - це особливо авокадо, лимони, грейпфрути, мандарини, вишня, персики та нектарини.
Критично важливими продуктами є ті, що містять біле борошно та цукор-рафінад, а також попкорн, білий рис та кукурудзяний крохмаль. Такі речовини, як кава і чорний чай, не мають високого ГІ, але вони сприяють збільшенню вироблення гормону кортизолу в організмі - свого роду стрес-ефект.
Загалом, дієту, яка відповідає глікемічному індексу, не можна ототожнювати з надмірно лужною дієтою. Дивно, але вживання деяких здорових, лужних метаболізованих продуктів, таких як дуже стиглі банани, свіжі фініки, мед, гарбуз, варений буряк або картопля, також призводить до відносно більшого ГІ - що необхідно враховувати, якщо незбалансований рівень цукру в крові вже є різними симптомами в циклі та менопаузі здається, спрацьовує. Такі симптоми можуть включати перепади настрою, відсутність енергії, плями або біль.
Оскільки поєднання та вищезазначене глікемічне навантаження окремих продуктів також відіграють певну роль, може мати сенс звернутися за професійною консультацією з питань харчування у разі гормонального дисбалансу. Критично подивившись на нашу їжу, стає можливим, що харчування, згідно з відомим висловом лікаря Гіппократа з Коса, функціонує як наше ліки - і потенційно може врятувати нас від усіх видів гормональних захворювань.
Знання про натуральну їжу - це сила
Припливи, безсоння, перепади настрою - перелік можливих недуг під час менопаузи, більшість з яких виникає у віці від 45 до 60 років, довгий. На цій фазі важливо приділяти тілу особливу увагу, розуміти його та підтримувати якнайкраще в процесах перетворення. Деякі продукти харчування, домашні засоби та трави можуть допомогти вирішально.
Дієта як природний засіб
На додаток до дієти, багатої білками, яка допомагає уникнути розпаду м’язової речовини під час зменшення статевого гормону естрогену під час менопаузи, важливий вітамін D для кісткової речовини та вітаміни групи B для енергетичного балансу. Неякісну органічну їжу доповнюють природними засобами та інсайдерськими порадами традиційних аптек на травах.
Такі поживні речовини, як кальцій та цінні вітаміни, з віком засвоюються слабше, і тому вони повинні бути в достатній кількості. Гіркі речовини, які стали рідше в нашому раціоні, також корисні для травлення, очищають кров, детоксикують і стимулюють імунну та ендокринну системи. Гіркі речовини можна знайти в природних засобах, які можуть підтримати гормональні зміни в менопаузі. Сильно ароматичний шавлія у вигляді настою чаю або краплі може творити чудеса проти надмірного потовиділення, викликаного припливами. Нам також допомагають насіння льону, гранати та ізофлавони, що містяться у червоній конюшині. З іншого боку, щасливо-жовтий, багатий гірким травою звіробій, зарекомендував себе у випадку перепадів настрою, оскільки стимулює вироблення гормону щастя серотоніну.
Інші корисні трави - це вівчарська сумочка, заспокійлива меліса меліса, розмарин, що сприяє травленню, і, особливо у разі стійких та нерегулярних кровотеч, регулююча трава жіночої мантії. Омела, яка містить так звані фітогормони, корисна при різних симптомах менопаузи. Соя також містить фітогормони. Замість червоного м’яса, заради здоров’я, ви можете спробувати тофу або соєве молоко, яке містить фітоестрогени, і таким чином може допомогти компенсувати різкі гормональні падіння у жінок, щоб можна було запобігти гормонотерапії. Погляд на Азію показує, що більшість азіатських жінок - мабуть, завдяки фітоестрогенам - мають значно менше симптомів у середньому віці, і це, очевидно, через споживання фітогормонів. Однак походження та якість сої слід розглядати критично, щоб зберегти екологічний слід на низькому рівні.
Нарешті, це також ваше власне внутрішнє ставлення до циклу та менопаузи, що дає можливість максимально розслабленої та усвідомленої перспективи щодо середини життя. Разом із знанням про зв’язки та фізичні потреби можна вибрати та випробувати правильну їжу та природні засоби, щоб сприяти гормональному балансу навіть у важкі часи.