Як дихати для боротьби з проблемами здоров’я мобільних телефонів
Дуже мало людей знають, що якщо вони дихають неправильно, вони можуть мати проблеми зі здоров’ям і навіть проблеми.
Останнім часом науці вдалося виявити те, що йоги проповідували роками, а саме те, що правильне дихання допомагає перенапруженому і напруженому розуму, так само, як може зіграти корисну роль у профілактиці або полегшенні серцевих захворювань, алергії або навіть відгодівлі.
За даними womenshealthmag.com, ви можете спробувати вивчити деякі вправи, які покращать ваші техніки дихання. Тут, більш конкретно, яку роль вони відіграють і що вам потрібно зробити:
Коли ви стурбовані, ви обмежуєте своє дихання, а коли для дихання використовуєте лише грудну клітку, а не діафрагму, ви посилюєте стурбованість. Ключ до заспокоєння - це заспокоєння симпатичної нервової системи та гасіння парасимпатичної нервової системи, яка відіграє роль у відпочинку та травних функціях, а також допомагає розслабити м’язи та розум.
Що робити: Більшість людей дихають приблизно 15 разів на хвилину, коли вони схвильовані. У таких ситуаціях слід намагатися дихати лише шість-сім разів на хвилину, але глибше. Найкраще вдихати носом, а видихати ротом, залишаючи живіт розслабленим.
Щодня нас обстрілюють сильні емоції, спричинені різними обставинами, які перевантажують нашу нервову систему та призводять до підвищення артеріального тиску та рівня адреналіну, які тісно пов’язані із захворюваннями серця.
Що робити: Щоб зменшити описаний вище ефект, ви можете спробувати чергувати дихання на одну ніздрю, тримаючи її притиснутою до іншої. Ця методика знижує пульс і знижує діасистолічний артеріальний тиск. Чим вищий він у молодої жінки, тим більший ризик серцевого нападу або закупорки нирок.
Зокрема, методику слід застосовувати наступним чином: сідайте, схрестивши ноги, і тримайте очі закритими; заблокуйте праву ніздрю великим пальцем правої руки і глибоко вдихніть лівою ніздрею протягом шести секунд. Потім заблокуйте ліву ніздрю четвертим пальцем правої руки, відпустіть праву ніздрю і видихніть ще шість секунд. Зробіть те саме і навпаки і повторюйте принаймні дві хвилини.
А коли справа стосується сезонних алергій, те, як ви дихаєте, може розраховувати і допомагати вам легше боротися з ними.
Що робити: Встаньте в зручному положенні, один раз глибоко вдихніть носом, а потім випустіть повітря таким чином, щоб видався певний гул. Ви повинні відчувати вібрацію в грудях, голові та носі. Повторюйте цю вправу протягом десяти хвилин.
4. Накопичення зайвих кілограмів
Стрес може принести вам багато зайвих кілограмів, оскільки він змушує вас їсти більше і вибирати шкідливу їжу. Якщо ви трохи контролюєте свій стрес, ви також контролюватимете свою вагу. І в цьому сенсі зусилля, спрямовані на уповільнення дихання, дуже корисні.
Що робити: Вдихайте повільно носом протягом чотирьох секунд, а потім повільно видихніть ротом протягом восьми секунд, але тримаючи губи підтягнутими (ніби ви вдихаєте повітря з легенів на соломинку).