Як діти керують своїми апетитами від народження - паспорт харчування
Стаття Сандри Гріффін, дієтолога
У вашої дитини завжди був апетит з висоти пташиного польоту, чи його ласкаво називають "маленьким ненажерливим"? Для багатьох батьків кількість їжі чи молока, яку їдять їхні діти, є постійним джерелом занепокоєння. Немовлята від природи здатні слухати свої апетити, на відміну від дорослих, які, на жаль, часто втрачають це поняття. Як не дивно, батьки можуть навчитися розпізнавати свої сигнали голоду та ситості, спостерігаючи за дитиною. Так Так! Немовлята слухають і поважають їх апетити!
Дитина
Новій дитині (народженій у термін і з хорошим здоров'ям) потрібно дуже мало: спати, отримувати турботу та прихильність і ... їсти! Тож існує велика ймовірність того, що ознаки/плач дитини пов’язані з голодом. Крім того, маленькі шлунки та прискорене зростання вимагають регулярного надходження калорій та поживних речовин. Незалежно від того, годує дитина пляшкою або годує груддю, він повинен отримувати своє молоко на вимогу. Деякі діти, природно, матимуть графік годування, але інші матимуть набагато більше змінних потреб. Молоко доступне на вимогу. Скільки унцій у пляшці? одна-дві груди? 5-хвилинну або 15-хвилинну подачу? У будь-якому випадку краще покладатися на ознаки апетиту дитини.
Спляча дитина, яка починає відчувати голод, буде рухати очима під повіками, розтягуватися, дихання зміниться. Він схильний підносити руки до рота, робити смоктальні рухи, рухати головою, намагаючись смоктати. Зрештою він буде плакати, але не потрібно чекати, поки він заплаче, перш ніж годувати його, навпаки, початок пиття буде легшим, якщо дитина не буде занадто схвильована.
Повне немовля, швидше за все, засне ... Оскільки новонароджені немовлята сплять багато годин протягом перших кількох тижнів, можливо, доведеться трохи стимулювати їх, щоб продовжувати пити. Інші ознаки того, що дитина вже не голодна; він опускає груди чи пляшку, або він гризе, але більше не п’є. Оскільки акт годування також відзначається прихильністю, можливо, навіть переситившись, ваша дитина хоче залишитися біля грудей або на руках, скористатися цим маленьким моментом.
Дитина
Коли немовлята починають вводити тверді речовини приблизно у віці 6 місяців, турбота про те, скільки їжі вони їдять, стає основною проблемою для багатьох батьків. Нові рекомендації щодо введення продуктів підкреслюють повагу апетиту дитини і не дають занадто багато їжі, що дуже добре. Пам'ятайте, що грудне молоко або дитячі суміші залишаються основним споживанням їжі протягом 12 місяців, і зменшення годування не повинно відбуватися до 8-9 місяців. Тому кількість споживаної їжі залежить лише від його апетиту.
Як дізнатися, коли ваша дитина голодна? Він все ще отримує молоко на вимогу і не повинен сидіти голодним у своєму високому кріслі, він злиться, і час їжі не буде приємним. Під час їжі він підносить їжу до рота або відкриває рот, якщо їжа пропонується йому ложкою. Він із задоволенням спостерігає, як ви їсте, відкриває рот, намагається схопити вашу їжу. Поки апетит є, ви можете продовжувати пропонувати ложку, допомагати їсти або давати їсти самостійно. Коли дитина кидає їжу на землю, закриває рот, обертає голову, б'є по ложці, пляшкою, тре очі ... їжа закінчується. Ви думали, що ваша дитина з’їв достатньо? За його словами, цього достатньо, і ми повинні поважати цю державу. Він досяг ситості.
Також слід враховувати спосіб пропонування їжі. Дитині старше 6 місяців може сподобатися отримувати пюре ... чи ні! Тому відмову від пюре не слід приймати через відсутність апетиту. Структура продуктів або те, чи можна їсти самостійно чи ні, може мати великий вплив на споживання дитиною. Щоб дізнатись більше про самостійне годування немовлят, ви можете прочитати цю статтю або дізнатись більше за допомогою мого онлайн-тренінгу чи електронної книги.
Якщо, навпаки, ваша дитина здається бездонною ямою, ось кілька речей, про які слід подумати. Чи багато він п'є молока?
Люди, які вживають алкоголь, часто їдять більшу кількість їжі і раніше, ніж ті, хто п’є сильно: і в обох випадках все нормально. Чи потрібно йому отримувати більше допоміжних продуктів, таких як продукти, багаті білком: м'ясо, бобові, риба, яйця, курка або цільнозернові продукти? Чи хворів він/зуби останнім часом? Коли дитина їсть менше протягом декількох днів або тижнів, вона, як правило, їсть більше протягом наступних тижнів. Чи слід обмежувати кількість їжі, коли дитина, здається, хоче нескінченно їсти? Ви повинні зрозуміти, чому дитина така голодна. І якщо він справді голодний, пропонувати другу порцію до основного прийому їжі - гарна ідея, це задовольнить його апетит набагато краще, ніж якщо ми запропонуємо йому другу порцію фруктів.
Дитина
Дитина, що говорить, вносить у сімейне харчування абсолютно новий вимір, він має право сказати! Насправді не так вже й багато. Дуже рано, годуючи дітей, слід усвідомлювати принцип розподілу обов'язків, найбільш відомий завдяки роботі Еллін Саттер. Батьки несуть відповідальність за те, що: готувати та забезпечувати їжу та пропонувати її у потрібний час, коли. Дитина відповідає за "скільки": за кількість, відповідно до свого апетиту. Отже, це означає, що не повинно бути другого вибору їжі, якщо дитина відмовляється від першої їжі, а також не слід вести переговори про кількість споживаної їжі, а десерт не повинен бути.
Які ознаки того, що дитина голодна? Звикши до звичного розпорядку дня, він може голодувати у запланований час їжі та закусок. Голод відчувається також через таку неприємну поведінку, як дратівливість, втома або не слухання вказівок, оскільки дитина не завжди знає, як розпізнати, що він голодний, але в його організмі щось відбувається. Старшим він зможе сказати, що голодний, якщо його навчили розпізнавати: низький рівень енергії, бурчання живота, бажання з’їсти будь-яку їжу.
Ознаки того, що дитина вже не голодна; він перестає їсти, втрачає інтерес, починає рухатися на стільці, хоче вийти з-за столу або грається з їжею. Завжди добре запитати їх про апетит, чи живіт переповнений, чи він все ще голодний ... Це нагадує йому слухати сигнали, які йому надсилає тіло.
Слід уникати відволікаючих факторів під час їжі, таких як телевізор та таблетки. Набагато складніше слухати своє тіло, коли мозок зосереджений на інших речах.
Якщо годування немовлят та дітей турбує вас, не соромтеся звертатися до дієтолога. Зазвичай приблизно в 14-20 місяців діти починають їсти менше або їдять переважно продукти навколо їжі: фрукти, хліб, сир, йогурт. Перегляд харчових звичок та поведінки родини - дуже хороша інвестиція на майбутнє. Бо їсти - це все життя!