Як дізнатися, чи є у вас дефіцит білка Мондена
Дієтолог дає нам пояснення дефіциту білка.
Білок - неймовірно важлива поживна речовина. Це ключовий елемент у всіх наших клітинах, і вони гарантують, що все, від шкіри та волосся до ферментів та гормонів, здорове та працює належним чином. Білок також необхідний, якщо ви хочете підвищити рівень своєї фізичної форми та безпечно наростити м’язи.
Незважаючи на те, що дефіцит білка є відносно рідким, все ж існує ризик того, що деякі люди отримують занадто мало його з дієти. Британський фонд харчування рекомендує дорослим отримувати близько 0,6 г білка на кілограм ваги, а це означає, що це повинно бути досить важливою частиною вашого раціону. Також непогано варіювати, звідки ви отримуєте білок, оскільки організм розкладається і використовує різні типи білка.
Цілісний дієтолог Шеріл Телфер дала розуміння симптомів дефіциту білка, його довгострокові наслідки та поради щодо того, як додати більше білка у свій раціон, щоб ви могли переконатися, що отримуєте все необхідне. що тобі потрібно .
Які ознаки дефіциту білка?
Існує ряд різних ознак того, що у вас може бути дефіцит білка. Широке розмаїття потенційних симптомів пов’язано з тим, що, на думку Healthline, дефіцит білка може негативно позначитися майже на всіх ваших функціях.
Деякі з найбільш помітних ознак раннього попередження включають такі проблеми зі шкірою, як почервоніння та сухість, а також ламкість волосся та нігтів.
Настрій - ще одна ознака того, що ви можете не отримувати достатньо білка через роль, яку він відіграє в регуляції гормонів. І, як пояснює Шеріл, атрофія та втрата м’язів - це інші показники, які можуть бути дещо серйознішими.
Які довгострокові наслідки може мати дефіцит білка?
Окрім безпосередніх ознак дефіциту білка, існують і більш серйозні, довгострокові наслідки. Той факт, що у вашому раціоні недостатньо білка, "може призвести не тільки до втрати м'язів, але і до дегенерації органів і внутрішніх систем, включаючи мозок і нервову систему", пояснює Шеріл. Залишаючись неконтрольованим, це може призвести до серйозних неврологічних розладів та атрофії м'язів.
Як можна покращити споживання білка?
Хороша новина полягає в тому, що дуже легко поліпшити споживання білка, незалежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь. Однак найкращими джерелами є м’ясо. Шеріл рекомендує "м'ясо хорошої якості, таке як м'ясо, що вигодовується на траві, та курка, що вирощується на землі або повільно зростає". Ще одним чудовим вибором є риба, "особливо жирна риба, як лосось і скумбрія, які також є джерелом омега-3".
Якщо ви веган або просто віддаєте перевагу рослинні варіанти, то вам потрібно переконатися, що ви їсте багато тофу, горіхів, насіння та бобових.
Також ми хочемо нагадати, що при пошуку діагнозу необхідна консультація фахівця.