Як дізнатися, чи страждаєте ви зневодненням?

Зневоднення відбувається, коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує, а найпоширенішою причиною втрати води є надмірне потовиділення.

Рекомендоване споживання нормальною людиною - 10 склянок води на день, що вище для спортсменів або людей, які займаються спортом на природі при високій температурі.

Фактори ризику зневоднення

Ось деякі категорії людей, яким більше загрожує зневоднення:
- Працівники на відкритому повітрі, які сильно потіють;
- люди похилого віку;
- Пацієнти з хронічними захворюваннями;
- Спортсмени (велосипедисти, футболісти, марафонці тощо);
- Немовлята та маленькі діти;
- Люди, які живуть на великій висоті.

Ось кілька причин, які можуть призвести до зневоднення:
- Надмірна пітливість, особливо влітку, коли високі температури. Коли вам жарко, апокринові залози виділяють суміш води та електролітів для зниження температури тіла, і вони повинні бути замінені збільшенням споживання рідини.
- Деякі захворювання, особливо ті, що проявляються діареєю або блювотою. Ці симптоми можуть призвести до втрати великої кількості води та мінералів, які відіграють важливу роль у контролі м’язів, кровообігу та оксигенації тканин. Якщо стан не лікується належним чином і споживання рідини не збільшується, підвищується ризик зневоднення, а також інсульту або навіть коми.
- Лихоманка - організм часто реагує надмірним потовиділенням, щоб збалансувати температуру тіла;
- Надмірне сечовипускання, як результат гормональних або ендокринологічних порушень.

Симптоми зневоднення

Залежно від тяжкості симптоми дегідратації можуть відрізнятися.
Ось кілька ознак легкого зневоднення:
-сонливість;
-сухість у роті;
-відчуття спраги;
-суха шкіра;
-запор;
-невелика кількість сечі;
-запаморочення;
-головний біль.

У разі сильної дегідратації вищезазначені симптоми доповнюються:
- Надмірна спрага;
- Відсутність потовиділення;
- Низький кров'яний тиск;
- Прискорене серцебиття;
- Прискорене дихання;
- Лихоманка;
- Забиті очі;
- Темна сеча;
- Зморшкувата шкіра.

Пам’ятайте, що сильне зневоднення - це надзвичайна медична допомога, і його має лікувати спеціалізований медичний персонал.

Коли це може бути надзвичайна медична допомога

Якщо у людини є вищезазначені симптоми, а також такі, зверніться до екстреної медичної допомоги:
- Сильна діарея;
- Кривавий кал;
- Епізоди діареї, що виникають протягом 3 днів;
- Дезорієнтація;
- Почуття нудоти.

Що можна робити вдома як засіб

Перш за все, споживайте багато води, але не дуже холодної, але кімнатної температури. Крім того, ви можете самостійно приготувати регідратаційний напій за допомогою простих інгредієнтів: розчиніть половину чайної ложки солі і 6 чайних ложок цукру в літрі води і споживайте рідину, отриману невеликими ковтками. Переконайтеся, що ви не перевищуєте рекомендовану кількість - занадто велика кількість солі або цукру може бути надзвичайно небезпечним для організму. Уникайте споживання підсолоджених газованих соків, які містять кофеїн, за будь-яку ціну, оскільки такі напої погіршують симптоми зневоднення.

Методи профілактики

Ось що ви можете зробити, щоб запобігти зневодненню:
- Якщо ви хворі і у вас блювота або епізоди діареї, переконайтеся, що ви правильно зволожуєтесь водою;
- Якщо ви займаєтеся спортом на свіжому повітрі, особливо влітку, коли високі температури, споживайте 1-3 склянки води до, під час та після тренувань;
- Одягайтеся легко, з тонким одягом з натуральних матеріалів, і уникайте довго сидіти на сонці;

Щодня вживайте не менше 2 літрів рідини, особливо води.

---