Як дізнатися ідеальну вагу для мускулистого чоловіка

ВІДКРИТИ ТАЄМНИНИ

Як дізнатися, що таке ідеальна вага для мускулистого чоловіка ? Однак ця метрика дуже важлива для встановлення оптимальна стратегія набору маси та/або знати, де ви зараз знаходитесь. Однак все не так просто. При оцінці цієї ідеальної ваги слід враховувати щільність кісток, розподіл ваги та генетику.

Ось чомуІМТ не є надійною метрикою, оскільки вона ігнорує будь-який із цих факторів. У цій статті ми представимо вам ще один спосіб визначте свою ідеальну вагу, з кількістю набагато більше близький до реальності ! Відкрийте для себе без подальших затримок процес вимірювання що ви можете використовувати, і дії, які потрібно виконати підтримувати або змінювати свою вагу.

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Який ти секс ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ви хочете його отримати ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ви хочете його отримати ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ви хотіли б його отримати ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ви хотіли б його отримати ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Яка ваша мета ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Яка ваша мета ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Яка ваша мета ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Яка ваша мета ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ти хочеш займатися спортом ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ти хочеш займатися спортом ?

Дотримуйтесь процесу вимірювання ідеальної ваги для мускулистого чоловіка

Визначте свій ІМТ

Тому ми починаємо з методу ІМТ і переходимо до наступного. Хоча це не на 100% точно визначити ідеальну вагу для мускулистого чоловіка, це залишається хорошою основою.

Тож ви можете використовувати a калькулятор який враховуватиме ваш вирізати і твій вага щоб розмістити вас у категоріях. Де ти на драбині ?

    Якщо у вас “недостатня вага”, почніть з -1.

Якщо ви “стандартної ваги”, почніть з 0.

Якщо у вас "надмірна вага", почніть з +1.

  • Якщо ви перебуваєте в одній з вищих категорій, пов’язаних з ожирінням, вам, мабуть, слід зупинитися на цьому і звернутися до свого лікаря.

    • Виміряйте співвідношення стегон до талії

    Деякі експерти надають більше значення співвідношенню стегна до талії, ніж ІМТ при визначенні ідеальна вага для мускулистого чоловіка. Насправді спортсмени, які витримують більшість своєї ваги в область живота (шлунок) частіше стикаються з небажаними проблемами зі здоров’ям, особливо з серцево-судинними.

    Для знайди своє співвідношення стегна та талії, Розділіть окружність найменшої частини талії (зазвичай вище пупка) на найбільшу площу стегон (можливо, на сідницях). Супутня стаття: Який відсоток м’язової маси вам слід досягти в ідеалі ?

    Тоді залиште той самий рахунок, якщо ваш коефіцієнт менше 0,9, або додайте 1 до вашого балу, якщо ви 1,0 або більше.

    Візьміть до уваги свої гени

    Стверджувати, що хтось просто має добрі гени, наївно, але це не можна заперечувати генетичні впливає на будова тіла. І це також впливає на ідеальна вага для мускулистого чоловіка, на думку чоловіка точно !

    Так, є багато людей, які мають більше жиру, ніж мали б для оптимального здоров’я, але є й такі люди природно розроблений, щоб бути більшим.

    Одним з яскравих прикладів є приклад клієнта дієтолога Нолана Кона. Один з його пацієнтів перейшов із 113 кілограмів до 77 кілограмів. Проте більшість розрахунків визначають її ідеальну вагу близько 60 кілограмів. Стаття на цю тему: Ектоморфний приріст маси: як це зробити ?

    Здається, ця жінка в хорошій формі, вона добре себе почуває при своїй нинішній вазі, і аналізи крові показують, що вона має гарне здоров’я. Тож вона є прикладом того, хто є структурований інакше, ніж пересічна людина. Ось як ваш бал впливає на вас:

      Якщо ви походите зі здорової родини, тоді відніміть 1 від вашого балу.

    Якщо ви вище (або такого ж розміру), як ваша сім'я, але вони мають неабияку кількість проблем зі здоров'ям, додайте 1 до свого балу.

  • Якщо ви худий, але походите із здорової та худої родини, додайте 1 до свого балу.

    • Інтегруйте свій рівень фізичної активності

    ідеальна вага для мускулистого чоловіка приблизно 177 см змінюється в межах ваги близько 58 кг (якщо він має струнка будова) приблизно до 83 кілограмів (якщо він має широка конструкція).

    Однак a культурист хто змагається, як правило, важить 95 кілограмів при однаковій висоті. Це культурист буде страждати ожирінням за стандартами ІМТ, оскільки це не враховує, що вона маса тіла майже повністю мускулистий, з дуже невеликою кількістю жиру. Щоб завершити своє дослідження з цього питання: Яку дієту запровадити для набору маси ?

    Інший приклад: борці сумо важать понад 180 кілограмів, проте вони часто живуть довгим і здоровим життям. Це пов’язано з тим, що вони залишаються активними, і велика частина їх ваги залишається на м’язи. Відповідно до вашого рівень фізичної активності:

      Якщо ви ходите в спортзал 3-5 разів на тиждень і працюєте серйозно, з великими вагами, відніміть 1 від вашого рахунку.

    Якщо ви багато бігаєте або багато займаєтесь кардіотренуванням, нічого не змінюйте.

  • Якщо ви не виконуєте вправи взагалі або менше 1 сеансу на тиждень, додайте 1.

    • Інтерпретувати результат

    Цей тест повинен бути практикою, яка допоможе вам розуміти межі ІМТ і усвідомити безліч факторів, що сприяють ідеальна вага для мускулистого чоловіка.

    Попередження: не приймайте рішучих рішень щодо здоров’я на основі цього балу. Тест повинен виявити, якщо вам потрібно щось змінити у своєму житті та/або побачити a медичний працівник щоб вести вас на цьому шляху. Ось 'інтерпретація результатів:

      Якщо ваш рахунок дорівнює до нуля, у вас добре здоров'я, і ​​ваша вага здається близькою до ідеальної.

    Якщо ваш остаточний рахунок - позитивні і що у вас надмірна вага (або майже надмірна вага) за шкалою ІМТ, ви, мабуть, один з тих людей, яким природно судилося зберігати більше жиру, ніж інші.

  • Якщо ваш рахунок негативний і у вас недостатня вага (або майже недостатня вага), ваша вага занадто низька в порівнянні з вашою ідеальною вагою.

    • Дії для досягнення ідеальної ваги для мускулистого чоловіка

    Втратити вагу

    Якщо ви в надмірна вага для вашого ідеальна вага для мускулистого чоловіка, зараз саме час зменшити порції і робити більше кардіо ! Додайте 60 до 90 хвилин помірної інтенсивності кардіо програма бодібілдингу, і скоротити від 500 до 1000 калорій на день, щоб встановити дефіцит калорій.

    Помірна активність збільшує частоту серцевих скорочень, але це не повинно ускладнювати розмову. Прикладом є піші прогулянки або плавання.

    Мета полягає в тому, щоб худнути повільно за пільговою ставкою максимум 1 кг на тиждень, щоб не втрачати м’язи або занадто напружувати своє тіло. Якщо ви хочете знати більше: Що їсти, щоб схуднути на животі? ТОП 10 продуктів

    Якщо ви втрачаєте більше за тиждень, трохи збільшіть споживання калорій і зменшіть час кардіотренування. Продовжуйте регулювання до знайти точку рівноваги втрата 500 грамів на тиждень.

    Щоб підтримувати цю вагу

    Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вам не доведеться докладати особливих зусиль! Для підтримуйте свою ідеальну вагу для мускулистого чоловіка, важливо продовжувати вживати однакову кількість калорій. Ваше тіло потребує калорій для підтримки м’язові волокна.

    Якщо у вас вже є здорова вага, нічого не міняйте. Якщо ви займаєтеся спортом або хочете змінити спосіб їжі, намагайтеся часто зважуватися, щоб переконатись, що не програєте чи не виграєте. Радимо прочитати: Як оптимізувати набір ваги, коли ви вегетаріанець ?

    Звичайно, це можливопокращити склад свого тіла і D 'бути більш м’язистим за однакову загальну вагу. Але це приблизно втрачати жир замінити його м’язом, і не важити менше.

    Набрати вагу

    Якщо ви перебуваєте в 3-й категорії, і ви повинні набрати вагу, це може здатися дещо складним: з чого почати? Що робити ? Однак мова йде про застосування зворотного процесу чоловіків, які бажають схуднути.

    Тож ти мусиш поважати надлишок калорій і віддають перевагу бодібілдингу при кардіо. Таким чином, ви зможете досягти свого ідеальна вага для мускулистого чоловіка, і перш за все побудувати a худої і здорової м’язової маси.

    Дійсно, ви не хочете витрачати більше калорій, а навпаки, засвоюєте їх, щоб перетворити на додаткові м’язи.

    Коротше: ідеальна вага для мускулистого чоловіка

    На жаль, на те, що ви можете очікувати, ідеальна вага для мускулистого чоловіка не одне число для всіх. Навпаки, це залежить від безліч факторів як вік, розподіл ваги чи генетика.

    Тому вимірювання ІМТ без урахування цих факторів не є оптимальним. Тому ми пропонуємо вам своє метод вимірювання на основі балів, які потрібно відняти або додати відповідно до ваших різних характеристик. Тоді ви можете налаштувати узгоджені дії на місці залежно від отриманого результату (позитивного, нейтрального або негативного).

    Це дозволить вам визначити, якщо вам це потрібно втратити або набрати вагу, або просто підтримувати. Ми сподіваємось, ця стаття просвітлила вас абстрактне поняття ідеальної ваги для мускулистої людини !

    Подібні статті

    Завдяки моєму 8-річному досвіду та + 35 кілограм, я ділюсь усіма своїми знаннями в статтях, щоб підтримати вас у вашому швидкому набутті маси.