Як дізнатися його м’язовий розпад швидких волокон

Як дізнатися розподіл м’язів у швидких/повільних волокнах? Олів'є Болліє ->

розпад

Ця стаття є уривком із нової книги Орельєна Бруссала та Олів'є Боллі під назвою "Польові випробування: більше 130 протоколів для вимірювання спортивних результатів". Ця книга незабаром буде опублікована тренером Éditions 4 та розповсюджена на Amazon та FNAC.

На стадіонах, у вагових кімнатах ми часто чуємо про м’язові волокна та їх характеристики. Повільні, швидкі, проміжні волокна, волокна I, II, IIa, IIb, IIx, волокна, які можна перетворити за допомогою тренувань, інші ні ... Коротше, це тема, про яку часто говорять. Як на місцях, так і в науково-дослідні лабораторії. Але ми в SuperPhysique не просто говоримо, ми привносимо елементи з поля, щоб краще зрозуміти і пережити речі. Сьогодні, завдяки досвіду на місцях двох великих відомих спеціалістів з питань сили (Чарльза Полікіна та д-ра Фредріка К. Хетфілда), ми будемо говорити так, але перш за все експеримент під міотипологією !

На які види спорту впливає тест міотипології Полікіна/Хетфілда? ?

Усі види спорту, для яких важливий розвиток сили та гіпертрофії (американський футбол, регбі, дзюдо, боротьба, важка атлетика, атлетична сила, метання в легкій атлетиці, бодібілдингу ...).

Який матеріал необхідний для цього тесту ?

Вільні ваги, машини, керовані відповідно до матеріальних орієнтацій та філософії фізичного тренера.

Тривалість тесту ?

Звичайний час, який ви витрачаєте, щоб перевірити свою силу на 1 об/хв (максимум 1 повторення).

Цілі тесту:

Дізнайтеся про розподіл м’язових волокон (більш повільних волокон або більш швидких волокон) у спортсмена з двох тестів на міцність.

Загальна процедура тесту:

  • Виконайте тест у піднятті ваги (приклад у жимі лежачи)
  • Загальний відпочинок 10 хв
  • На 85% від раніше проведеного тесту зробіть максимальну кількість повторень до виснаження. Увага, ми не погіршуємо техніку руху і не робимо 5 ”відпочинку між повтореннями з втомою !

Результати:

  • Від 1 до 4 повторень: висока частка швидких волокон
  • 5 повторень: проміжний профіль
  • 6 повторень і більше: висока частка повільних волокон

Які практичні наслідки цього тесту ?

Цей тест дає змогу зорієнтувати план тренувань та за потреби змінити ваше планування (щоб дізнатись більше про різні плани навчання, прочитайте статтю ВОМ: лінійна та нелінійна періодизація навчання).

Наприклад, якщо тест вказує на велику частку швидких волокон, це означає, що на практиці ви м'язово підготовлені до великих зусиль, але короткої тривалості (набори від 1 до 5 повторень з тривалими відновленнями).

І навпаки, якщо тест покаже вам високу частку повільних волокон, тоді більше повторень у наборі буде для вас «природним». Очевидно, це не означає, що ви ЗАВЖДИ повинні залишатися в межах повторення, пов'язаного з вашим тестом! Це просто означає, що іноді може бути цікаво трохи змінити цю вилку, особливо якщо вилка, яку ви використовуєте, не та, для якої створено ваше тіло.

Зрештою, для забезпечення безпеки цей тест вимагає від спортсмена рівня знань у силових тренуваннях. Дійсно, ви не повинні робити тест 1RM, коли ви новачок у бодібілдингу, це і марно, і небезпечно.

Гарного тесту і, перш за все, не соромтеся ділитися своїми результатами зі мною в коментарях !

Якщо ви хочете дізнатись більше:

  • Паризька підготовка

  • Тренування в Ліоні

  • Останнє навчання у Швейцарії

Поділіться цією статтею:

Оцініть цю статтю:

  • В даний час 5/5 зірок.

Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
15 коментарів

Якщо кожна спроба викликає втому, це впливає на наступні серії, так. Щоб дізнатися більше про кількість комплектів за фінансовий рік, натисніть тут: http://www.rudycoia.com/boutique/pack-4-ebooks/

Привіт! Чи впливає факт декількох спроб тесту на 1RM (наприклад: один на 105 кг, один на 110 і, нарешті, один на 115 кг) впливає на максимальний тест на 85%? І якщо так, то чи слід робити одну спробу чи певні конкретні цифри? Заздалегідь дякую за вашу відповідь!;)

Привіт фафа, ти сильніше втомлюєшся, коли у тебе багато швидких волокон, тому що одна з характеристик швидких волокон полягає в тому, що вони швидко втомлюються. Вони великі ліниві:-)))

Я дивувався Олів'є, якщо у нас більшість швидких волокон, чому 5 * 5 повинен приймати набагато менше навантаження, ніж хтось із більш повільними волокнами? (у відсотках від максимальної ЧСС) В основному моє запитання, чому ми швидше втомлюємося при тому самому даному відсотку, і, отже, більше втрат сили від однієї серії до іншої, коли у нас волокно швидше, ніж у тих, хто повільніше ті?

6 повторень! З максимумом на 125 і, отже, на 85 відсотків: 106,25. Повільні волокна. Я не поганий у своєму графіку. Дякую за статтю !

Але чи можливо, наприклад, мати більшу частку швидкого волокна в постійному струмі та протилежне в присіданні? Наприклад, для когось, хто спочатку був досить витривалим, але хто виконує традиційні силові тренування для верхньої частини тіла і хто не тренує ноги? В основному співвідношення швидких/повільних волокон є природженим або модулюється його діяльністю?

Для мене теж невдача на 4-му.

Вчора у мене був клас у спортивному коледжі у Олів’є Болліє, і він розповів про цей тест та цей сайт! Супер круті обидва. Занадто смішне qd навіть повільні/швидкі відмінності між волокнами ... У будь-якому випадку, дякую Олів’є за ці уроки, які змушують вас бути тренером спортсменів високого рівня, це чудова робота .

дякую за цю дуже цікаву статтю.

Це означає, що він може мати гарні сюрпризи з точки зору своєї сили та обсягу, якщо раз за разом він робить важкі сети з великою кількістю відпочинку. Я наполягаю на "від GST до GST" !

Чи означає це, що якщо він хоче набрати м’язи, йому в основному доводиться працювати у коротких серіях з великим відпочинком? Або навпаки, він повинен спробувати розвинути свої повільні волокна?

Отже, ви швидкі волокна !

3 повторення при 85% лежачи.

Будьте обережні, це 10 хвилин відпочинку між вашими серіями до 100 кг та до 85 кг.

В основному, якщо я правильно зрозумів, хто робить від 1 до 100 кг на постійному струмі для 60 кг PDC, це дає: ми поступово піднімаємося до його 1RM, як 8 до 70 кг 2 хв відпочинку 5 до 80 кг 2 хв відпочинку 1-2 до 90 кг 2 хв відпочинку 1 до 100 кг після 2 хв відпочинку, і ми атакуємо на 85%, поки відмова не стане для мене 85 кг. Я протестую цей aprem

Книги Олів’є Болліє

SuperPhysique радить вам

Як поліпшити розслаблення м’язів за допомогою пліометрії ?

Розслаблення м’язів та пліометрія: як поліпшити розслаблення м’язів за допомогою пліометрії ?
Габріеля Заковича

Повне керівництво з харчових волокон для бодібілдингу

Нерозчинні та розчинні волокна (фруктани та хітозан): переваги та застосування.
від Жульєна Венессона

Чи варто йти на м’язовий збій у бодібілдингу ?

Ні болю, ні виграшу? Чи є форсування в кожному наборі та на кожному занятті найкращим способом прогресу в бодібілдингу? ?
Руді Коя

Як правильно керувати дієтою для силових тренувань ?

Потреби в калоріях та енергетичний баланс. Чи варто худнути чи набирати вагу? Білки: які, скільки? Ліпіди: які, скільки ?
від команди SuperPhysique