Як дізнатися, що їсти, щоб виглядати добре залежно від форми тіла; Андреа Баніка
Що стосується класифікації людського тіла, то найчастіше використовується система Вільяма Шелдона. За його словами, виділяють ектоморфну, ендоморфну та мезоморфну конституції, які впливають на наш вибір дієти та тренувань. Характеристики кожного типу можна поєднувати, але певний тип повинен переважати. Ось як харчуватися відповідно до вашого статури і як тренуватися, щоб отримати найкращі результати:
Як ви можете визначити, який тип тіла у вас є?
Виміряйте зап'ястя: якщо окружність 15-17,5 см, ви ектоморфні, якщо 17,5-20, ви мезоморфні, а якщо більше 20 см, то ендоморфні. Ви також можете виміряти окружність щиколотки, більшу частину часу вона становить 5-6 см додатково.
Ектоморфи характеризуються: невеликими зап’ястями, поганим зовнішнім виглядом, швидким обміном речовин, невеликими грудьми і дном, здатністю їсти що-небудь, не набираючи ваги. Ектоморфи повинні збільшувати свою м’язову масу і мати красиву фігуру.
Ви повинні з’їсти 8 г вуглеводів, 4,3 грама білка і 1 грам жиру на 1 кілограм вашої ваги. Їжте в середньому порції, шість разів на день. У вашому раціоні не повинно бути рису, вівса, макаронних виробів, овочів, нежирних сортів м’яса та риби та нежирних молочних продуктів. Виключіть солодощі.
Мезоморфи мають широкі плечі, вузьку талію, великі кістки. Вони харчуються помірно, здається, вони дуже швидко нарощують м’язи і спалюють жир, маючи симетричну будову. Мезоморфи повинні спалювати зайвий жир, підвищувати витривалість і підтримувати форму
Вони повинні урізноманітнити свої вправи та кількість повторень відповідно до ваги. Вони повинні споживати 6 грамів вуглеводів, 4 грами білка, 1,2 грама жиру на 1 кілограм ваги. Краще було б їсти м’ясо, рибу, квасоля, білкові суміші і виключити солодощі та борошно.
Ендоморфи сильно набирають вагу, швидко втомлюються і зазнають невдач при спробі схуднути. Ендоморфи повинні прискорити свій метаболізм, спалювати зайвий жир і бути максимально підготовленими. Вони повинні використовувати помірний вагу та робити аеробні вправи. Вони можуть довше тренуватися, щоб «поширювати» свій метаболізм.
На 1 кілограм ваги ендоморфам потрібно 2,5 грама вуглеводів, 3,5 грама білка і 1,3 грама жиру. Їм слід їсти невеликими порціями 4-5 разів на день і звертати увагу на калорії. Вранці слід їсти нежирні продукти (рибу, курку без шкіри, яєчний білок), фрукти та інші продукти, багаті вуглеводами.
Читайте також: Яких продуктів слід уникати залежно від форми вашого тіла
Усі типи фігури є унікальними та красивими, але чи замислювались ви коли-небудь, чому деякі жінки накопичують жир у певних ділянках тіла? Деякі жінки, як правило, набирають вагу в середній області, інші навколо стегон і стегон. У всіх нас є "проблемні зони". Ось яку їжу потрібно їсти, щоб схуднути і зберегти здоров’я:
1. Прямокутна
Хоча ви навряд чи наберете вагу, якщо у вас вузькі стегна і невизначена талія, вам слід їсти продукти, багаті корисними жирами (авокадо, мигдаль, лосось тощо) і рослинні білки. Не їжте занадто багато солодощів або фаст-фуду.
2. Бер.
Якщо це форма вашого тіла, ви, як правило, набираєте вагу в середній області. Тому найкраще їсти мало і часто - шість разів на день, невеликими порціями. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, фрукти, овочі, вітамін С та нежирні молочні продукти. Уникайте продуктів, що викликають появу газів і здуття живота - фаст-фуд, хліб, деякі овочі.
3. Груша
Цей тип силуету передбачає, що стегна набагато більші за бюст. Ті, у кого силует груші, як правило, набирають вагу в стегнах і стегнах і можуть мати проблеми із затримкою води. Їжте кавун або ананас, оскільки це очищає ваш організм, виводячи токсини, що уповільнюють ваш обмін речовин, а також зелений чай. Уникайте продуктів з високим вмістом натрію - солі, хліба, рису.
4. Пісочний годинник
Хоча це найбільш бажаний тип фігури, жінки - пісочний годинник, як правило, рівномірно набирають вагу по всьому тілу і не мають м’язової маси. Швидше за все у вас підвищений рівень цукру в крові, тому вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом і їжте п’ять-шість невеликих страв на день. Їжте більше свіжих фруктів і овочів і їжте корисні жири. Уникайте рафінованих продуктів (білий хліб, локшина, рис).