Як дізнатися свою ідеальну вагу

вагу

З естетичної точки зору, ідеальної ваги очевидно не існує. Однак, що стосується здоров’я, було б розумно потрапляти в діапазон ваги, показник ідеальної ваги. Звичайно, ця вага (нормативні показники) вимагає певних коригувань. Як розрахувати цю ідеальну вагу? Як до нього дістатися і зберегти? Давайте зробимо реєстрацію.

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

  • Розрахунок теоретичної ваги з ІМТ
  • Розрахунок ідеальної ваги за формулою Лоренца
  • Межі цих методів
  • Вага, жир і нежирна маса, що розуміти
  • Фітнес-вага, балансир
  • Успіх відповідної та стабільної ваги

Розрахунок теоретичної ваги з ІМТ

Багато лікарів намагалися розробити математичні формули для визначення порогу ожиріння, що слід розглядати з обережністю, особливо якщо у вас важкі кістки та/або ви дуже мускулисті. Однак органи охорони здоров’я використовують калькулятор нижче, щоб визначити ідеальний діапазон ваги, який слід враховувати для збереження здоров’я.
Щоб дізнатись більше, ви також можете проконсультуватися на веб-сайті AMELI з цього приводу.

Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ = вага/зріст у квадраті
(Наприклад: ІМТ = 55/(1,65 х 1,65) = 20,2, якщо ви важите 55 кілограмів і вимірюєте 1 м65)
Наведена нижче таблиця діє для дорослих.

  • Менше 18,5 => Худий
  • Від 18,5 до 25 => Звичайний
  • Від 25 до 30 => Надмірна вага
  • Понад 30 => Ожиріння

Змінивши формулу, ми можемо дати приблизне значення ідеальної ваги для даної висоти: ідеальна вага = ІМТ x висота в квадраті.
Наприклад, щоб отримати ІМТ від 18,5 до 25 при вимірюванні 1м60, ви повинні важити від 47,5 до 64 кг.

Щоб знати свою точну вагу, автоматично обчислювати свій ІМТ та мати інформацію про склад вашого тіла в режимі реального часу, найкраще зупинити свій вибір на рівномірному імпедансі.

Рекомендації щодо покупок: З підключеною шкалою, 79,99 євро на Amazon. Ця ванна кімната дозволяє точно контролювати вагу та аналізувати відсоток жирової, м’язової, кісткової та водної маси. Усі вимірювання зберігаються автоматично, і залежно від вашої цільової ваги ви отримаєте пораду. Ще одна перевага: запис вимірювань 8 різних людей.

Розрахунок ідеальної ваги за формулою Лоренца

Формула Лоренца

  • Ідеальна вага для жінки = зріст в см - 100 - (розмір -150)/2

(Наприклад, якщо вам 1 м 65, ваша ідеальна вага = 165-100 - (165-150)/2 = 57,5 ​​кіло).

  • Ідеальна вага з урахуванням віку = 50 + (зріст - 150)/4 + (вік -20)/4

(Наприклад, якщо вам 1м 65 і вам 30 років, ваша ідеальна вага = 50 + (165-150)/4 + (30-20)/4 = 56,5 кіло).

Межі цих методів

Попередження: Формула Лоренца вже майже не використовується. Що стосується ІМТ, він дає лише приблизне уявлення про бажану вагу, оскільки не враховує вік людини, його скелет або морфологію.

Вага, жир і нежирна маса, що розуміти

Вага, що відображається на вазі, охоплює суму різних елементів, що складають тіло, незалежно від їх відповідних пропорцій.
Таким чином, загальна вага 25-річного віку розподіляється таким чином: 25% рідини (кров та вода), 32% м’язів, 15% шкіри та скелета, 8% нутрощів та органів, 20% жиру

Звичайно, зважування себе - це вже хороший показник, але м’язи важать більше, ніж жир, спортсмен може повністю демонструвати відносно високу вагу, не втрачаючи ваги.

Для вимірювання складу тіла (норма жирової маси проти норми сухої маси, тобто м’язової маси) існує тест:біоелектрична імпедансометрія, який складається з розміщення електродів на корпусі. Визначаючи жирову і худу масу тіла, імпедансометрія дає більш глибоке уявлення про мету та вагу, яку можна сподіватися досягти.

Біоелектрична імпедансометрія - це техніка, яка все ще коштує трохи дорожче, і найсучаснішим обладнанням якої часто є обладнання професіоналів.

Рекомендації щодо покупок: Є моделі, які можна використовувати вдома, наприклад, модель від Fittrack, яка аналізує та пропонує точний моніторинг даних вашого тіла. Підключені дані про стан здоров'я 17, € 84,90 на Amazon. Ця шкала забезпечує вимірювання для дізнання пропорцій вісцерального жиру, м’язової маси та води в організмі. Він також забезпечує щоденний, тижневий та щомісячний моніторинг.

Фітнес-вага, балансир

Багато фахівців воліють говорити про фітнес-вага або балансова вага. Цей показник, досягнутий у зрілому віці, відрізняється залежно від особи залежно від історії (ріст, розвиток ваги, стан здоров’я) та спадковість кожного, і може змінюватися протягом життя відповідно до певних параметрів.
Таким чином, тіло завжди має тенденцію повертатися до цієї збалансованої ваги, запрограмованої заздалегідь і, на жаль, не завжди співзвучної бажанням один одного ...
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
З цього приводу доктор Цермати (психолог та дієтолог) та доктор Апферлдорфер (лікар, психіатр та психотерапевт) пропонують чудові читання для кращого розуміння цих понять, мало обговорюваних у ЗМІ.

Успіх відповідної та стабільної ваги

  • Масштабна цифра - не єдиний показник ідеальної ваги: ​​вона може змінюватися залежно від дня, залежно від того, що ви їли або пили. Таким чином, переважно зважуватись лише раз на тиждень, в один і той же час і в одному одязі.
    Краще поговорити про a балансова вага, той, який "приписується" нам природою відповідно до генетики, морфології (розміри, кістки тощо) та досвіду. Зазвичай це вага, який, що б ви не робили (переїдання або дієти), як правило, регулярно повертався.
  • Замість того, щоб намагатися досягти ваги, яка не відповідає вашій морфології та стилю життя, краще спробувати дотримуватися цього фітнес-вага вживаючи різноманітне та збалансоване харчування та беручи участь у регулярних фізичних навантаженнях.
  • Якщо, з іншого боку, ми знаємо про те, що ми занадто віддалилися від цієї рівноважної ваги (худорлявість або надмірна вага), ми можемо звернутися до індексу маси тіла та/або, для більш детальних цифр, до тесту. Імпедансометрія.

Після цього рекомендується проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб провести оцінку їжі та внести необхідні корекції відповідно до вашого організму, стану здоров’я, харчових уподобань, способу життя.