ЯК ДОБИТИ СВОЮ МУШИКУЮЧУ Блог Ерік Фавр
Поріз - це період визначення м’язів. Іншими словами, висихання (при силових тренуваннях) - це втрата жиру, щоб показати м’язи. Тому розріз практикується після задовільного збільшення м’язової маси, щоб мати сухе і м’язисте тіло. Для цього ми повинні зменшити щоденне споживання калорій і змусити організм використовувати свої жирові запаси. Однак неправильно виконана стрижка може призвести до втрати настільки важко розвиненої м’язової маси, що, безумовно, не є бажаною метою.
У цій статті вам буде запропоновано кілька порад та порад, щоб покращити сухий період: спалюйте зайвий жир, не втрачаючи м’язової маси.
Їжа: 4 ключові поради для успішного сушіння
Створіть дефіцит калорій
Щоб відбулася втрата жиру, організм повинен відчувати дефіцит калорій, що означає витратити більше калорій, ніж отримує. Однак мова йде не лише про зменшення щоденного раціону, і особливо не різко. Головне - приймати його повільно, поступово зменшуючи споживання їжі (приблизно до 20%), але завжди дотримуючись збалансованого та здорового харчування.
Усунути затримку води
Затримка води - це накопичення води під шкірою, яка замість цього повинна зберігатися в клітинах. Отже, це затримка води, крім жиру, є фактором, який необхідно усунути, щоб мати худорляве і мускулисте тіло.
Для цього достатньо випити води, і її багато. Мета - випивати до 3 літрів на день, поступово збільшуючи кількість день у день. Потім ваші м’язи позбавляються від води, яка утримується в їх тканинах, зберігаючи при цьому достатній рівень зволоження. Крім того, зменшіть споживання натрію і споживайте більше калію (перший витягує воду з клітин, а другий утримує її).
Знайдіть правильний баланс споживання макроелементів
Під макроелементами ми маємо на увазі білки, вуглеводи та ліпіди. Це поживні речовини, необхідні організму для забезпечення калорій та енергії, а також для забезпечення належного функціонування життєво важливих функцій. Отже, для дуже ефективного м’язового крою не може бути й мови про припинення споживання навіть одного з цих макроелементів, а про пошук кількісного та якісного правильного балансу. В ідеалі 30% споживання калорій має надходити з білка, 20% з жиру та 50% з вуглеводів. Крім того, рекомендується розподіляти ці внески на 5 або 6 прийомів їжі на день. Це ефективний спосіб активізувати ваш метаболізм, допомогти травленню, покращити засвоєння поживних речовин та покращити секрецію гормонів.
Приймати добавки
Не соромтеся споживати харчові добавки, щоб краще збалансувати свій раціон, а отже, оптимізуйте свою сухість. Зазвичай це білковий порошок, але приймаючи BCAA також є чудовим вибором. Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом і входять до складу незамінних амінокислот (їх не може виробляти сам організм). Їх роль полягає в постачанні м’язових клітин енергією, одночасно не даючи організму використовувати свої запаси білка.