Як добре дихати Елле
Хороше дихання дозволяє краще управляти стресом і перефокусуватись. Завдяки софрологу Вероніці Браун ми приймаємо правильні рефлекси.
Уповільнюйте та посилюйте дихання, щоб добре дихати
Найчастіше ми дихаємо занадто швидко і поверхнево. Як результат, у нас менше енергії, ми більше втомлені. Ідея? Прислухайтеся до свого дихання і зменшуйте темп, щоб відчувати себе краще.
Вправа: ми запускаємо секундомір на одну хвилину і підраховуємо кількість вдихів, які ми виконуємо (ми завжди дихаємо носом, щоб носові вії утримували домішки). За винятком дітей та підлітків, які дихають трохи швидше, ідеально вважати 8 на хвилину, а понад 12 - занадто. Очевидно, що цей тест слід проводити, коли ви спокійні.
Як дихати в місці
Це може здатися дивним, але багато людей дихають «назад». Причини? Стрес, вдихання тютюну, що породжує погані рефлекси, або страх вийняти живіт, що зустрічається у багатьох танцюристів, наприклад. Правильний шлях? На вдиху живіт повинен злегка розширюватися, після закінчення він здувається.
Вправа: ви лежите на спині, поклавши одну руку на живіт, і посилюєте дихання. На вдиху рука повинна рухатися вгору, потім вниз після закінчення. Правильна ідея для дітей? Ми кладемо паперовий човен на живіт, уявляючи хвилю, яка змушує його рухатися.
Візуалізуйте свою промежину та діафрагму
Ці дві м'язи представляють підлоги, і їх розташування допомагає краще відчути процес дихання. Промежина має форму гамака на тазовому дні. Що стосується діафрагми, вона розташована під плаваючими ребрами, це грудна поверхня, дихальний двигун, який циркулює 70% повітря в легенях.
Вправа, щоб добре відчути промежину, ви вдихаєте, затримуєте повітря, стискаєте його (ви повинні уявити нагальне бажання мочитися) і намагаєтеся відчути всю енергію, яка надходить всередину. Щоб знайти діафрагму, покладіть руки під ребра: на вдиху грудна клітка відкривається, і остання повинна опуститися, вона піднімається після закінчення.
Диференціювати черевне дихання та грудне дихання
Коли ми дихаємо природним шляхом, ми інстинктивно віддаємо перевагу диханню через грудну клітку, але саме черевне дихання є найбільш заспокійливим.
Вправа, щоб зрозуміти, що таке дихання грудьми (наприклад, пілатес), ми лягаємо і кладемо руки на ребра. За натхненням ребра віддаляються і з’єднуються злегка, як парасолька, що відкривається і закривається. Щоб більше дихати животом, покладіть руку на живіт і спробуйте трохи надути його на вдиху, менше фокусуючись на ребрах.
Покращуйте свою поставу
Коли ви стоїте, вигнувши спину, це має кілька негативних наслідків для здоров'я: ви перешкоджаєте правильному перемішуванню повітря, внутрішні органи менш масажуються, а газообмін поганий. В результаті СО2 застоюється, змішується з водою і утворює вугільну кислоту, тоді як організм повинен підтримувати нейтральний рН. Результати ? Погане травлення, епізоди запорів та велика стомлюваність.
Вправа: якомога частіше подовжуйте шию, опускайте плечі, трохи підтягуйте лопатки і зростайте вище.
Тестування серцевої зв’язності
Завдяки цьому методу ми вчимося контролювати дихання та регулювати стрес: протягом 5 хвилин ми вдихаємо 5 секунд і дихаємо 5 секунд носом, надуваючи живіт на вдиху і без паузи. Результат - повільний пульс протягом декількох годин.