Як добре годувати себе, годуючи груддю дитину Мустела
Вирішивши вигодовувати дитину грудьми, ви вирішили максимально природним чином задовольнити їхні потреби у харчуванні. Не приймаючи певної дієти, просто обов’язково добре організуйте свою тарілку, щоб через ваше молоко проходили лише поживні речовини, корисні для росту вашої дитини.
Зосередьтесь перш за все на збалансованому харчуванні
У вашому меню: 5 порцій фруктів та овочів на день, 4 молочні продукти, каші (хліб, макарони, рис) або бобові з кожним прийомом їжі, а також білки (м’ясо, риба, яйце). Не забувайте добре зволожувати себе, без зайвих надлишків: вода необхідна вашому організму, але вживання більше 1,5 - 2 л на день не обов'язково збільшить вироблення молока. !
Їжте все, крім. У цей період грудного вигодовування ви можете їсти що завгодно, але в розумних кількостях, оскільки подвоєне споживання більше не вплине на якість вашого молока. Однак, оскільки частина їжі, яку ви їсте, впливає на склад грудного молока (жирів і вітамінів), завжди прагніть харчуватися здорово та збалансовано, надаючи почесне місце овочам, фруктам, білкам високої органічної якості. А обмежте або ще краще усуньте кофеїн та алкоголь, які потрапляють у ваше молоко через 1-3 години після прийому. Щоб час від часу брати каву або келих шампанського, завжди чекайте кінця годування.
Засипте кальцій
Де його знайти? Йогурти, молоко, молочні продукти, сири. джерел кальцію безліч, і ви будете впевнені, що не пропустите його, споживаючи 4 молочні продукти на день. Однак зауважте, що сири, які можна змащувати, а також козячі та овечі сири, часто мають досить низький вміст кальцію, і що саме тверді сири (Груйер, Конте) містять найбільше. Також зверніть увагу, що деякі мінеральні води, багаті кальцієм, можуть доповнювати ваш щоденний прийом, якщо це необхідно. Лістерія та сальмонельоз не можуть передаватися вашій дитині через грудне молоко, якщо у вас немає медичної консультації, більше немає причин позбавляти себе сирних молочних сирів, які не рекомендуються під час вагітності. Однак, якщо у вашої дитини алергія на білки коров’ячого молока (коліки, здуття живота), можливо, ви не зможете вживати молочні продукти під час грудного вигодовування.
Зосередьтеся на залізі
Де його знайти? Якщо вони вам подобаються, знайте, що найбагатшими на залізо продуктами є чорний пудинг і субпродукти, а також м’ясо яловичини та качки, а також морепродукти (устриці, молюски). Незважаючи на те, що залізо з тваринних джерел краще засвоюється під час травлення, ви також можете знайти його у хороших кількостях у бобових (сочевиця, нут), цільних зернах (зародки пшениці) та деяких овочах (крес-салат, брокколі та знаменитий шпинат Попай).
Не цурайтесь незамінних жирних кислот
Де їх знайти? Незамінні жирні кислоти, зокрема Омега-3, пріоритетно вкладені в жирну рибу (лосось, сардини) та певні олії (ріпак, горіхи). На сирих овочах 2 столових ложок ріпакової олії на день навіть достатньо, щоб задовольнити ваші потреби в Омега-3.
Уникайте певних речовин
Арахіс: якщо в сім’ї в анамнезі є харчова алергія, ваша дитина також може ризикувати розвинути її. Уникайте вживання продуктів, що містять арахіс, під час годування груддю та зверніться за порадою до лікаря.
Соя: Навіть якщо до цього часу не спостерігалося негативних наслідків, бажано уникати соєвих продуктів (соєве молоко, тофу.), Оскільки вони містять фітоестрогени, які переходять у грудне молоко. Також уникайте споживання дієтичних добавок, що містять сою.
Кофеїн: кофеїн, який міститься в каві, також потрапляє у ваше молоко. Ваша дитина, усуваючи це менш швидко, ніж ви, не вживає більше 3 чашок кави на день, оскільки, крім цього, у вашого малюка може спостерігатися минуща підвищена збудливість.
Алкоголь: як і під час вагітності, само собою зрозуміло, що ви будете уникати будь-яких алкогольних напоїв під час годування груддю.
Тютюн: якщо вам не вдалося кинути палити, спробуйте максимально обмежити споживання і почекайте 2 години перед годуванням, щоб концентрація нікотину, смоли та окису вуглецю в молоці знизилася.