Як добре харчуватися Секрети; різноманітне і збалансоване харчування - Тупаргель
Перш за все, пам’ятайте, що різноманітне та збалансоване харчування не є синонімом обмеженості та одноманітності. Це зовсім навпаки! Харчуватися здорово - це різноманітність, веселощі та новизна. Тому немає необхідності дотримуватися драконівської дисципліни, щоб поважати правильну збалансовану дієту. Всі продукти мають своє місце на тарілці, їх потрібно лише їсти в міру.
Секрети здорового харчування
Основним правилом, щоб переконатися, що всі потреби організму задоволені, є використання всіх харчових сімей під час приготування їжі. Для цього просто включіть на тарілку порцію крохмалистих продуктів, овочів, порцію м’яса або риби і закінчіть невеликим шматочком сиру та шматочком фруктів. Вуглеводи, ліпіди, білки, вітаміни та мінерали, необхідні для повноцінного функціонування організму, будуть добре представлені! Але здорове харчування для того, щоб забезпечити хороший харчовий баланс, залежить не лише від вибраних продуктів. Дійсно, спосіб споживання їжі також відіграє важливу роль. Таким чином, бажано приділити тридцять хвилин смаку кожному страві і витратити час, щоб добре пережовувати. Пам'ятайте також, що необхідно їсти три рази на день, додавати закуску, якщо потрібно, випивати 1,5 літра води протягом дня, не пропускати їжу і не піддаватися гризти.
Які продукти вибрати ?
Для свого здоров’я, свого смаку та візуального задоволення зіграйте на різноманітній карті. З крохмалистого боку вибирайте цілісні продукти, які дуже цікаві з поживної точки зору, перетравлюються довше і ситніше. Хліб, зерна та бобові - чудові джерела енергії, рослинного білка, клітковини та вітамінів. Змініть макарони та рис, спробувавши новий досвід, наприклад, із зародками пшениці або лободою.
Що стосується білків, віддайте перевагу жирній рибі, такі як лосось або скумбрія, а також поперемінну рибу, м’ясо та яйця (не більше 4 на тиждень). Завдяки високому вмісту заліза ці продукти допомагають, серед іншого, запобігати фізичній та психічній втомі.
Овочі можна їсти за бажанням у всіх видах: сирими, вареними, свіжими або замороженими. Багаті клітковиною, водою та вітамінами, вони необхідні для здоров’я та підтримують кишковий транзит. Плоди їдять під час кожного прийому їжі. Вибирайте їх дозрілими, щоб отримати користь від усіх їх вітамінів.
Нарешті, тваринні білки, кальцій і вітаміни А, що містяться в молочних продуктах, також необхідні для нормального функціонування організму. Для покриття його потреб буде достатньо трьох невеликих порцій щодня.
Гурмани будьте впевнені: морозиво, час від часу шматочок пирога або квадрат чорного шоколаду ідеально поєднуються зі збалансованою та різноманітною дієтою. Хороший баланс харчування завжди повинен знати, як задовольнити потреби тіла, а також розуму !