ЯК Добре харчуватися в офісі, щоб схуднути та подбати про свою лінію Вінсент Коста тренер
Тривалий робочий час, стрес і брак часу роблять офіси несприятливими для схуднення або просто контролю вашої лінії. Ваш тренер Вінсент Коста дає вам поради щодо заспокоєння голоду.
Щодня ми проводимо багато годин на роботі, безсумнівно, набагато більше, ніж нам усім хотілося б. І це робить нас голодними. Крім того, справи не обов’язково йдуть добре, і робота стає джерелом стресу, проблем та тривоги. І дуже часто, щоб заспокоїтися, ми їмо. До цього слід додати соціальне життя з колегами: понеділок - день народження бухгалтера Пола, і він приносить щось перекусити на сніданок; У середу Джулі з відділу кадрів придбала смачні кекси. Зрештою, дуже ймовірно, що ви з’їли набагато більше, ніж потрібно, і майже не усвідомлюючи цього. І не забуваючи, печиво або чіпси, які ви берете у дистриб’ютора ...
Чому ми їмо, коли ми втомлені або перебуваємо в стресі ?
Перш ніж шукати рішення, нам слід зрозуміти, як реагує наш мозок у разі втоми або стресу: коли наше тіло стикається з почуттям тривоги, воно повинно виробляти ендорфіни. Для цього у нас є чотири механізми, два електричні та два хімічні:
- - фізична стимуляція - це спорт.
- - хімічними подразниками є такі наркотики, як тютюн, кава, алкоголь та їжа, особливо цукор, які негайно засвоюються.
Ось чому тривога спонукає нас до такої поведінки, щоб ми почувались краще. Займіться спортом, щоб випустити пару, палити, щоб розслабитися, випити, щоб забути, долити каструлю з шоколадним морозивом тощо ... Серед усіх цих способів поведінки: їжа - це найпростіший і найшвидший спосіб. Єдине, що ми можемо зробити самостійно, де завгодно, і крім того, це соціально "добре видно", щоб їсти (вас не засудять).
Чому ми в стресі? ?
Часи, коли ми відчуваємо стрес на роботі, з’являються тому, що ми, безперечно, передбачаємо наслідки того, що робимо. Стрес завжди викликають ірраціональні думки про те, чого ще не сталося, і страх не знати, як впоратися з цими ситуаціями. Це спонукає нас шукати “діяльність”, яка відволікає нас, щоб зменшити відчуття напруги. Це миттєво заспокоює нас, але не вирішує проблему. Щоб легко регулювати стрес, виконуйте черевне дихання (це форма діафрагмального дихання), щоб ваша парасимпатична система (та, що розслабляє вас), взяла на себе вашу симпатичну систему (та, яка активує вас).
Чому нас тягне до шкідливих для здоров'я продуктів ?
Якщо подивитися, ми ніколи не їмо круто зварені яйця та анчоуси. Чому? Оскільки ці продукти не асоціюються (або дуже рідко) із задоволенням і тому не виробляють ендорфінів. Хоча їжа із задоволенням, ТАК! За винятком того, що проблема вирішена лише частково, оскільки ці гормони після евакуації означають, що початковий стрес все ще є. Це все просто: якщо ваше навантаження важке, і ви з’їсте п’ять печива, навантаження залишиться незмінним, а наступного дня це призведе до такої ж тривоги. Тож розумійте, що вживання цих продуктів для зменшення стресу зайве, оскільки це не вирішує вашу проблему. З іншого боку, ви можете і повинні їсти їжу для задоволення, якщо хочете, щоб не вводити когнітивні обмеження. !
Поради, як перестати бути голодними на роботі та легко скидати вагу.
1) Їжте достатньо перед тим, як йти на роботу
Вдома чи по дорозі на роботу перекусіть здоровою їжею, щоб не зголодніти, коли приїдете, і спокуситися тим, що вам доступно. Згідно з останніми дослідженнями, сніданок - не найважливіший прийом їжі. Тільки у багатьох випадках це допомагає регулювати свій раціон з самого початку дня. Тоді кожен повинен знайти організацію, яка йому найбільше підходить, для дієти, адаптованої до їх потреб.
2) приносити на роботу корисні закуски
Це один із періодів дня, коли багато людей не відчувають почуття голоду, тому що вони захоплені темпом роботи, стресом і більше не слухають свого тіла. Зараз чудовий час, щоб регулювати апетит корисними закусками, такими як фрукти та олійні культури (адаптувати відповідно до ваших потреб).
3) не їжте перед комп’ютером
Коли ви це робите, ви не знаєте, що їсте. Ви наповнюєте шлунок їжею, не звертаючи уваги на смак чи кількість. Навпаки, якщо ми робимо це спокійно, ви будете їсти менше і краще завдяки кращому жуванню та ефективнішій роботі травлення, що виконується більш розслабленим шлунком (так, стрес несвідомо стискає живіт, отже рекомендація дихати животом).
4) Цілий день пийте воду та трав’яні чаї
Дуже часто ми плутаємо голод з обжерливістю, і це часто викликано нестачею води. Завжди майте з собою пляшку об’ємом 1,5 літра і поставте собі за мету допити її до обіду і зробити це вдень. Якщо ви не любите воду, зупиніть свій вибір на трав’яних чаях - хорошому союзнику для тих, хто віддає перевагу смаку. Просто уникайте додавання цукру або меду.
5) встановіть собі графік харчування та дотримуйтесь його !
Перше, що потрібно організму, це встановити порядок. Якщо ви проводите день хаотично клюючи, ваша травна система «насичується», і вона плутається. Отже, встановивши графік, це не дозволить вам перекусити та структурувати свій день (що позитивно впливає на зменшення стресу).
6) Не бійтеся їсти між прийомами їжі
Ви помиляєтесь, якщо думаєте, що їжа між прийомами їжі призведе до набору ваги. Дійсно, завдяки структурованому харчуванню та хорошим продуктам у вас не буде цього бажання постійно їсти. Крім того, до наступного прийому їжі ви потрапите з меншим почуттям голоду. Наслідки: ви будете їсти ті кількості, які вам підходять, і ви вибиратимете якісніші продукти.
7) завжди мати під рукою корисні закуски
Через лінощі, дезорганізацію або відсутність ідей ви можете почути голод до середини ранку або дня. І саме тоді ви жадаєте випічки від колег або торгового автомата із закусками. Найкраще, що слід зробити в цих випадках, - це взяти з собою кілька корисних закусок, щоб втамувати голод та покращити стан здоров’я. Ось кілька ідей: фрукти, олійні культури, швейцарські закуски, Skyr, 0% грецький йогурт або навіть темний шоколад.