Як добре підготуватися до вагітності 4 цінні поради
Ось і все, настав час народити дитину. Дарлінг дав свою згоду. Звичайно, ви вже давно знаєте, як робити немовлят. Але ви задаєтесь питанням, як максимізувати шанси завагітніти, а потім залишатися у формі та розвивати свою дитину. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно підготуватися до вагітності та зробити все можливе, щоб швидко завагітніти.
Адаптуйте свій раціон
Ви знаєте, що завагітніти не завжди трапляється одним пальцем. Щоб досягти своїх цілей, вам доведеться побалувати себе. Почніть з особливої уваги на те, що ви їсте. Харчування відіграє важливу роль у родючості.
Надавайте перевагу збалансованому та різноманітному харчуванню. Споживайте продукти, багаті клітковиною. Наприклад, овочі та коричневий рис. Рослинні білки також сприяють здоровій тарілці. Тож саме час поїсти сочевицю та горох !
Продукти, багаті залізом, такі як червоне м’ясо, риба, сардини або нут, ідеально вживати під час вагітності.
Уникайте алкоголю: він допомагає зменшити фертильність.
У той же час обмежте солодкі ласощі та випічку.
Приймайте добавку фолієвої кислоти за 1 місяць до зачаття
Фолієва кислота - це вітамін групи В, необхідний для розвитку вашої дитини.
Зачавши дитину, потрібно мати достатню кількість фолієвої кислоти в крові. Насправді, фолієва кислота повинна бути присутнім в яйцеклітині перед заплідненням.
Поставтеся до цієї рекомендації серйозно: відсутність фолієвої кислоти може мати серйозні наслідки для вашої дитини. Зокрема, це допомагає запобігти певним вадам розвитку мозку, черепа та хребта:
- Пороки розвитку нервової системи ембріона
- Аномалії розвитку тканин матері
- Затримка росту плода
- Пороки розвитку нервової трубки
Дорослій людині потрібно близько 200-300 мкг фолієвої кислоти на день. Під час вагітності ця потреба подвоюється. Він збільшується до 400 мкг на добу.
І будьте обережні: їжа сама по собі не задовольняє цієї підвищеної потреби. Якщо ви хочете завагітніти, ідеально приймати добавку в кількості 400 мкг фолієвої кислоти щодня.
Почніть це невелике лікування за місяць до зачаття. Продовжуйте принаймні три місяці після запліднення.
Збільште щоденне споживання заліза
Щоб залишатися в тонусі, коли ви вагітні, потрібно передбачити і запастися залізом. Ваше тіло потребує заліза, щоб добре функціонувати. Це навіть правдивіше, коли ви вагітні. Хто каже, що нестача заліза каже: втома, блідий колір обличчя, задишка і менша стійкість до інфекцій ...
Коли жінка чекає дитину, дефіцит заліза може вплинути на результат вагітності та розвиток плода. Зокрема, дефіцит заліза може бути причиною недоношеності.
Навіть якщо у вас достатньо запасів заліза, приймайте низьку дозу для профілактики. Дослідження виявили менше немовлят із низькою вагою та передчасних пологів у жінок, які приймали добавки.
Для того, щоб забезпечити безперебійну вагітність та ріст дитини, розгляньте питання про доповнення залізом. Наприклад, B-Fer Pregnancy від Boiron - це дієтична добавка на основі заліза та фолієвої кислоти, спеціально розроблена для жінок, які бажають завагітніти чи завагітніти.
Робіть сальто в потрібний час
Якщо ви хочете дитину, очевидно, зараз саме час погасити свічки та провести романтичні вечори з коханою. Для верхнього лібідо насолоджуйтесь смачними стравами, приготованими з шоколадом, ваніллю, імбиром, корицею або женьшенем.
Але щоб завагітніти, вам все одно доведеться знайти потрібний час! В ідеалі заплануйте свої романтичні моменти на 3 дні до і 3 дні після овуляції. Щоб розрахувати період овуляції, підраховуйте, починаючи з першого дня вашого періоду, 14-го дня циклу.
Звичайно, не забувайте зберігати зв’язок. Ці маленькі сальто не слід сприймати як обмеження! Загальновідомо, що стрес і обов’язки не допомагають завагітніти.