Як доглядати за суглобами! UNMR

Оскільки наші суглоби утворюють зв’язки між нашими кістками, які утримують наше тіло, справедливо сказати, що вони важливі і про них варто піклуватися. Але болі в суглобах надзвичайно поширені, і більшість людей у певний момент свого життя відчувають болі. Якщо ви страждаєте від травми або страждаєте артритом, суглоби можуть ставати дедалі болючішими та болючішими - особливо з віком.

Що таке біль у суглобах? Пошкодження суглобів хворобами або травмами можуть заважати рухам та спричиняти сильний біль. Якщо ваші суглоби страждають, доктор Мартін показує такі попереджувальні знаки, на які слід поглянути. Ви можете помітити скрипучість в одному або декількох суглобах. Ви можете відчувати потребу щодня витягувати спину. Суглоб може стати менш гнучким, ніж раніше, або його неможливо легко повністю випрямити. Ви також можете помітити, що суглоби набрякають або змінюють форму.

Чому ми болімо в суглобах?

Руки і ноги трохи охолоджуються і застигають. Суглоб також може почати боліти, особливо після фізичних вправ, і йому може бути незручно стояти на колінах. Чому у нас болять суглоби? Найпоширенішою причиною болю в суглобах є артрит через надмірне вживання, порушення біомеханіки або травми. «Остеоартроз - це розвиток погіршення болю в суглобах, який часто пов’язаний з віком, який може проявлятися в одному суглобі. Однак ревматоїдний артрит - це аутоімунне захворювання, при якому імунна система організму нападає сама по собі, впливаючи на слизову оболонку суглобів, змушуючи суглоби ставати болючими, набряклими, гарячими і жорсткими ''.

Як доглядати за суглобами. Якщо у вас хронічний біль, поговоріть зі своїм сімейним лікарем, щоб виключити щось більш серйозне. Але для загальних болів дотримуйтесь наступних порад, щоб переконатися, що ви шукаєте суглоби у віці: Дотримуйтесь здорового діапазону ваги. Першим кроком до мінімізації болю в суглобах є підтримка повного обсягу рухів, що може бути важко, якщо ви не в межах здорової ваги. «За кожен зайвий кілограм ви переносите загальну силу вище колін під час ходьби або стояння збільшується на два-три фунти.

Регулярні фізичні вправи - але не перестарайтеся. Поширеною помилкою є те, що більша кількість занять спортом чи тренувань, коли ми молодші, може призвести до збільшення зносу суглобів у старшому віці, але це не завжди є реальністю. Суглоби та хрящі всередині добре реагують на навантаження, стимулюючи хрящ більш захисним, не меншим. Постійні силові тренування з віком допомагають нам захищати суглоби і підтримувати їх міцними ''.

Силові тренування з віком допомагають нам захищати суглоби і підтримувати їх міцними. Перш ніж почати завантажувати гирі, будьте обережні, щоб не перестаратися. "Надмірне навантаження також може призвести до того, що суглоби повинні створити додаткову кістку, відому як остеофіти, в суглобі". "Це біти, які можуть сприяти закриттю загального простору та значно обмежувати їхній діапазон рухів, що може призвести до необхідності операції з заміни суглоба".

Надмірне розтягування м’язів навколо суглоба

Не перевтомлюйтесь. "Подібним чином, якщо ви надмірно розтягуєте м'язи навколо суглоба, це впливає на місце зустрічі двох кісток", - додає вона. «Деякі люди страждають від гіпермобільності або пухких/нестійких суглобів, а це означає, що вони можуть легко розтягнутися занадто далеко, не усвідомлюючи і не постраждавши - цим людям слід легко розглянути можливість вигулу собак і стежити за своїми ліктями. не бити ногами всередину '.

Продовжуй. Сидячий спосіб життя може вплинути на суглоби, тому важливо весь день рухатися. Ваші суглоби, такі як коліна, переживають цей тиск завдяки опору хряща, який може повернутися до форми, та амортизуючому ефекту загальної синовіальної рідини. Зміна положення кожні півгодини може допомогти мобілізувати суглоби. Якщо ми будемо залишатися нерухомими годинами, ми можемо вимкнути всі м’язи важливих сідниць, які підтримують нашу спину. Зміна положення, наприклад, стояння кожні півгодини може допомогти мобілізувати суглоби.

Проста звичка для офісних працівників розвиватися - сидіти на стільці, ступивши ноги на стілець, якщо це безпечно, а ще краще на підлозі, по кілька хвилин щогодини. Що таке хронічний біль у суглобах? Біль у суглобах може виникати в будь-якій ділянці суглоба, включаючи м’язи, сухожилля, кістки, хрящі та зв’язки. Це може бути легким або важким, але якщо воно триває кілька тижнів або місяців, воно є хронічним. Суглоби утворюють зв’язки між кістками і допомагають у рухах. Болі в суглобах дуже поширені. В одному дослідженні 30 відсотків дорослих повідомили про біль у суглобах за останній місяць. Найчастіше зустрічаються болі в колінах, плечах та суглобах.

Причини та симптоми хронічного болю в суглобах

Найпоширенішою причиною болю в суглобах є артрит, включаючи артроз та ревматоїдний артрит. Артроз виникає повільно і має тенденцію вражати стегна, коліна, кисті та зап’ястя. Це властиво людям старше 40 років. Артроз - це розпад хряща, який діє як амортизатор для суглобів. Ревматоїдний артрит вражає понад 1 мільйон американців і частіше зустрічається у жінок. Імунна система організму атакує мембрану суглобів. Викликає скупчення рідини, біль та запалення. Інші причини хронічного болю в суглобах включають: бурсит, травму, надмірне використання суглоба, подагру, остеопороз, фіброміалгія. Симптомами, пов’язаними з хронічними болями в суглобах, є набряк суглобів, болючість суглобів, почервоніння суглобів, закупорка суглобів, втрата обсягу рухів суглобів, слабкість, скутість і кульгавість.

Як фізична терапія допомагає хронічним болям у суглобах. Фізична терапія може бути першою лінією захисту від хронічного болю в суглобах. «Фізична терапія може допомогти зменшити біль, набряк і скутість при болях у суглобах та артрозі колінного суглоба, а також може поліпшити функцію колінних суглобів. Вам також може бути легше ходити, нахилятися, стояти на колінах, присідати та сідати. Насправді, дослідження 2000 року показало, що поєднання ручної фізичної терапії та контрольованих фізичних вправ має функціональні переваги для пацієнтів з остеоартритом болю в колінних суглобах і може затримати або запобігти необхідності хірургічного втручання.

Фізіотерапевт застосовує як пасивне, так і активне лікування хронічного болю в суглобах. Пасивне лікування включає холодну терапію, теплову терапію та гідротерапію. Зменшуючи кровообіг, терапія холодом зменшує запалення. Теплотерапія збільшує кровотік і зменшує скутість. Гідротерапія - це м’яка вправа у воді, яка допомагає полегшити рух. Фізіотерапевт попросить вас взяти участь у конкретних вправах для зміцнення та гнучкості під час сеансу та вдома. Ці вправи збільшують обсяг рухів і роблять суглоби міцнішими. Вони дуже ефективні для зменшення болю та збільшення рухливості.

Підтримання ідеальної ваги або втрата надмірної кількості може запобігти артрозу колінного і кульшового суглобів або зменшити швидкість прогресування після встановлення артриту. Регулярні вправи допомагають контролювати вагу і зміцнюють м’язи навколо суглобів. Водні вправи дуже корисні для пацієнтів з артритом, оскільки вони менш стресові для суглобів. Намагайтеся якомога більше уникати надмірного використання суглобів, які починають проявляти деякі симптоми. Деякі харчові добавки можуть відігравати роль у сповільненні прогресування захворювання.