Як допомогти підліткам добре харчуватися журналом santé
Вони хотіли б добре робити, підлітки. Їжте все, не переборщуйте з солодощами чи гамбургерами ... Але бажання часом сильніше. Ми радимо їм правильно застосовувати харчові звички.
Щоб допомогти підліткам краще керувати своїми харчовими звичками, Кетрін Чеграні-Конан, дієтолог, дає кілька ключів.
Я хочу весь час перекусити
- Коли виникає бажання, випити велику склянку води.
- Уникайте перекусів солодкою або жирною їжею. Замість цього візьміть свіжі фрукти, йогурт без цукру.
- Вкусити скибочку цільнозернового хліба чиї складні вуглеводи та клітковина будуть «затримувати» вас до наступного прийому їжі.
- В обід обов’язково їжте крохмалисті продукти (макарони, рис або картопля), фрукти та овочі, які добре заспокоюють голод.
- Майте на увазі свою думку: піти бігати або зустрічатися з друзями, бігати або займатися спортом.
Я люблю все солодке
Ви повинні знати, що занадто велика кількість цукру призводить до надмірної ваги. Не забороняючи цукор або цукристі продукти, приймайте їх наприкінці їжі, а не окремо.
Якщо потяг невгамовний, подумайте про підсолоджувачі які представлені як альтернатива випічці, десертам, напоям. Якщо фрукти - це один із солодких продуктів, який вам подобається, то саме їх вибирати бажано.
З іншого боку, цукру перед сном категорично не рекомендується, бо остерігайтеся карієсу! Марно пам’ятати, що у всіх випадках ефективна чистка зубів необхідна: цукор, змішуючись з бактеріями, що знаходяться в роті, утворює кислотну суміш, що забезпечує карієс.
Я не люблю м'ясо
Це може бути частиною вашого смаку їжі. Однак слід пам’ятати, що м’ясо багате білком тваринного походження та залізом, поживними речовинами, необхідними для підтримки м’язів та хорошої форми.
Вживання білка в 100 г м’яса можна замінити на 100 г риби або 2 яєць або 2 скибочки шинки або 4 йогурти з 125 г або півлітра молока або 180 г сиру або 60 г ементалю. Але лише риба забезпечує залізо.
Я вважаю себе надто товстим
Не сідайте на дієту самостійно без медичної консультації. Тільки медичний працівник може сказати вам, чи є у вас надмірна вага.
Поважайте правила здорового глузду, які полягають у тому, щоб їсти все, поважаючи ритм чотириразове харчування (сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря) та на практиці регулярні спортивні заходи. Наприклад, їхати до школи на велосипеді або пішки, підніматись сходами замість ліфта або йти на прогулянку з собакою !
Мені сказали, що премікси (суміші соди та спирту) товстять
Слідкуйте за цими дуже модними та приємними коктейлями! Перш ніж думати про збільшення ваги, ви повинні знати, що цей вид напоїв може призвести до сп’яніння, що спричиняє реальні ризики (насильство, дискомфорт тощо). З іншого боку, цукор, присутній у великій кількості в газованих напоях, забезпечує калорії, які додаються до тих, що містяться в спирті.
Дивіться також: Наші поради щодо закусок