Як допомогти своєму мозку; г; ні; нові нейрони
П’єр-Марі Ледо - 13 вересня 2016 року о 15:52.
Займатися спортом, розмовляти з іншими, добре харчуватися - це все необхідне.
Час читання: 5 хв
Вам щойно за п’ятдесят, а може, навіть за цей вік? Ви, мабуть, не уявляєте, що в цій ділянці вашого мозку, яка називається гіпокампом - ключовою структурою для формування ваших спогадів та для належного управління вашими емоціями - усі нейрони, присутні на момент вашого народження, відтоді замінені на нейрони, що свіжо вироблені із стовбурових клітин мозку.
Ми всі маємо потенціал для регенерації мозку в будь-якому віці. Лише існують умови, щоб цей джерело молодості міг проникнути, як показують дослідження на тваринах. Візьміть мишу зі стандартної ферми і помістіть її в клітку, позбавлену споріднених клітин, продезінфіковану, з незмінною їжею, без предметів, які можна виявити під час її досліджень. В основному пекло і в'язниця, у своєму житті миша. Ви виявите, що протягом двох-трьох тижнів вироблення нових нейронів у його мозку зменшиться на 50%. Ця нещасна мишка, ти також наголосиш на цьому, і ти побачиш, що ця продукція повністю зникне.
Візьміть ту саму мишку і помістіть її, цього разу, у збагачений стимулюючий Всесвіт. Ви помістите в її клітку нові предмети, споріднених з якими вона може спілкуватися щодня. Ви збираєтеся зробити їй трохи фізичних вправ, встановивши невелике колесо, на якому вона зможе потренуватися. Протягом декількох тижнів вона втричі збільшить швидкість вироблення нових нейронів. У першому експерименті ми бачимо, що мозок руйнується рутиною. У другому ми усвідомлюємо, що мозок харчується змінами.
Нейронний розплідник у нашому мозку
Це правда, тому що в нашому мозку розміщений своєрідний розплідник, в якому розміщені нейронні стовбурові клітини. Ті самі, які допомогли нам побудувати мозок в ембріональному віці і які ми взяли з собою після народження. Завдяки цьому пристрою, як тільки ви читаєте це, у вашому мозку виникають нові нейрони. Але для того, щоб їх виготовити, потрібно дотримуватися шести принципів. І просто сидіти, нічого не роблячи, не станеться ...
Перший принцип: ви повинні бути відкритими для змін і уникати рутини. Сократ каже нам: мудрість починається з дива. Ми говоримо про диво в навчанні та розумінні. Йдеться про повагу до libido sciendi, бажання вчитися та розуміти специфічні для людини істоти.
Перейдемо до другого принципу. Мозок податливий, оскільки він "інформативний". Це дійсно інформація, яка запрошує наші мозкові ланцюги до регенерації, але про яку інформацію ми говоримо? Сьогодні ми зіткнулися з реальною проблемою. Ми живемо в цифровій екосистемі, де, нічого не роблячи, нас засипають інформацією. Ми повинні навчитися боротися з цим переповненням. Підписуємось на блоги, листи. Наші телефони дзвонять, вібрують. Ми усвідомлюємо, що цей тип інформації, який просто призводить до нас, є шкідливим.
Засипаний інформацією мозок, який знає, але не розуміє, приречений на тривогу. Як суб’єкт, я стаю глядачем, а не актором. Для всіх нас важливо перебрати корисну інформацію, тобто інформацію, яка змушує нас зрозуміти, а також залишити ту тривіальну інформацію, яка просто дає нам знати. Цього ми більше не хочемо. Іншими словами, мій другий принцип пропонує нам боротися з неповноцінністю.
Третій принцип: бережімося легкої спокуси анксіолітиків та снодійних. Оскільки призначення цих речовин саме в тому, щоб не дати цьому мозку з’явитися, що прагне зрозуміти. Ви більше не хочете роздумувати по дорозі на роботу? Ми дамо вам речовини, з якими ви збираєтеся ходити в автоматичному мозку, саме цей мозок, який корисний для пізнання, але не для розуміння. Приймаючи ці препарати хронічно, ви більше не можете відповідати першому принципу, який, нагадую вам: відкрийте себе для змін і надайте значення цій зміні.
Четвертий принцип - боротьба з малорухливим способом життя. Оскільки наука говорить нам, що при фізичному навантаженні м’язи виробляють хімічні речовини, які називаються трофічними факторами. Через кров вони діють на мозок, зокрема на дитячу кімнату, джерело молодості, і спонукають його виробляти більше нейронів. Існує прямий зв’язок між м’язовою діяльністю та виробленням нових нейронів. Тож вибирайте пішки, а не метро чи машину.
Виставляючи себе іншим
П'ятий принцип: зверніть увагу, що наш мозок - це справжня ехокамера іншого, нашого сусіда. Ми не контролюємо певні частини нашого мозку, залучення яких залежить від впливу інших людей на змінене его. Загалом кажучи, це називається соціальним мозком. Іншими словами, чим більше ви культивуєте свою інаккість, тікаєте від ізоляції, тим більше ваш мозок буде схильний виробляти нові нейрони.
Існує ще шостий принцип, якого слід дотримуватися. Зовсім недавно нейронауки, пов’язані з мікробіологією, навчили нас, що існує кишкова флора, спілкування якої з мозку постійне. Залежно від вашого раціону, особливо якщо ви споживаєте клітковину та різноманітний раціон, ви заохочуєте розповсюдження певних видів бактерій, що сприятиме такому розмноженню нейронів. І навпаки, якщо ваша їжа стане мало різноманітною, багатою цукром та жиром, ви сприятимете розповсюдженню видів бактерій, які є справжніми замками, блокуючи вироблення нових нейронів, незалежно від вашого віку.
Давні пошуки безсмертя
Ось шість викладених принципів, тепер ви повинні використовувати цей потенціал. Очевидно, що коли ми говоримо про стовбурові клітини та нейрогенез, який є виробленням нейронів протягом життя, це, мабуть, резонує у вас. Ми занурені в міфи, що супроводжували зародження цивілізації, на момент винайдення писемності серед шумерського народу - знаменитий епос про Гільгамеша, цю легендарну казку про пошуки безсмертя, або ближче до нас, знаменитого Фауста Гете. Це притчі про страждання людства, яке бачить можливе викуплення у вічності.
Далеко не мені приїжджати і годувати чи продовжувати ці міфи. Насправді тут ми зіткнулися з науковим відкриттям, яке несе в собі всі зародки справжньої наукової революції, що вимагає оновлення освітніх методів, об'єктивного визначення відомого добробуту з точки зору психічного здоров'я, ' 'винаходити нові терапевтичні стратегії як на неврологічному, так і на психіатричному рівні, переважно розлади настрою, засновані на наявності цих нейрональних стовбурових клітин.
Кожен на своєму рівні ми маємо силу скористатися цією науковою революцією як особисто, так і по відношенню до інших. Знаменита сентенція saysете говорить: "Поводься з людьми такими, якими вони повинні бути, і ти допоможеш їм стати такими, якими вони можуть бути". Ця сила, ти тримаєш її в руках, насолоджуєшся нею.