Техніки та методи дихання, які допоможуть вам краще дихати
Дихання являє собою, згідно з визначенням, наданим dexonline.ro, сукупність фізіологічних процесів, за допомогою яких здійснюється газообмін між живими організмами та навколишнім середовищем. Якщо ми не дихаємо так добре, як це вказувало б, це означає, що ми або маємо певні проблеми зі здоров’ям, або можемо отримати їх за дуже короткий час. Щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров’ям, спричинених утрудненим диханням, ми підготували для вас кілька порад. Відкрийте нижче деякі методи та техніки дихання, які допоможуть вам краще вдихнути та видихнути.
Правильне дихання робиться на ніс
Дихання, в принципі, передбачає використання носа, навіть якщо у багатьох з нас не виникає проблем з диханням ротом. Коли ми не робимо певних дихальних вправ для легенів, які передбачають як використання рота, так і носа, було б добре дихати лише носом. Чому тільки на носі? З кількох причин. Перш за все, всередині носа є волоски та слиз, які виконують роль фільтрації повітря на шляху до наших легенів. По-друге, якщо ми дихаємо ротом, воно і горло зневодняться за дуже короткий час.
Не поспішайте, коли дихаєте
Правильне дихання вимагає терпіння і самоконтролю. Більшість людей вирішують дихати дуже швидко, або через стрес, або через те, що вони не знають, що означає правильно дихати. Кожного разу, коли ми дихаємо, ми «транспортуємо» кисень в організмі. Правильне дихання відбувається повільно, щоб тіло могло отримувати більше кисню. Ось що ви можете зробити, якщо хочете «продовжити» своє дихання:
- вдихати носом;
- Коли ви вводите повітря у своє тіло, ви повинні помітити, що спочатку набрякає живіт, а потім грудна клітка;
- не припиняйте дихати повітрям після наповнення шлунка, а лише після того, як відчуєте, як грудна клітка «піднімається» і;
- не поспішайте, бо повний вдих повинен тривати близько п’яти секунд.
Робіть дихальні вправи
Робіть дихальні вправи якомога частіше, незалежно від того, перебуваєте ви на роботі чи на одному з масажних крісел у торгових центрах. Якщо ви не знаєте, які дихальні вправи робити, ми пропонуємо вам дві ідеї. Перша з дихальних вправ, яку ми рекомендуємо, - це спів. Ти знаєш чи ні, грай щонайменше чверть години. Спів активізує вашу діафрагму, оскільки для цього потрібно, щоб тіло вдихало більше повітря.
Ще однією вправою, яку можна включити в дихальні техніки, є наступне:
- покладіть ліву руку на грудну клітку, а праву - на живіт;
- На вдиху переконайтеся, що живіт набрякає;
- тоді дозвольте повітрю досягати грудей;
- після того, як повітря досягне грудної клітки, затримайте дихання на 10-20 секунд;
- по закінченню 10-20 секунд він легко закінчується, поки все повітря не вийде зі шлунка;
- відновити п’ять разів весь описаний вище процес.