Ось що слід їсти, щоб схуднути - Bon Savoir
Оскільки потреби організму різноманітні та різноманітні, ми повинні переконатися, що забезпечуємо організм усіма необхідними для міцного здоров'я поживними речовинами. Для того, щоб задовольнити наші потреби в ліпідах, вуглеводах, білках та вітамінах, тому важливо включити правильні інгредієнти в наш режим харчування. Оскільки неможливо вживати одну їжу, щоб забезпечити всі ці харчові характеристики, ось список дієтичних та низькокалорійних продуктів для схуднення.
Кожен хоче схуднути без обмежувальних дієт і без позбавлення. Хороша новина полягає в тому, що втратити кілограми, не дотримуючись певної дієти, цілком можливо, але це слід збалансувати з дієтою. Таким чином, необхідно прийняти певні звички споживання їжі, сприятливої для схуднення, спалювачів жиру або викликати відчуття ситості. Ось неповний перелік продуктів, які слід включати як частину здорового харчування, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я.
Цільного зерна
Цілісні зерна запобігають ризику зайвої ваги, а також деяких серцево-судинних захворювань, спричинених ожирінням, згідно з мета-аналізом. Крім того, деякі крупи, багаті клітковиною, такі як вівсяна каша, викликають відчуття ситості після споживання. Згідно з дослідженням медичного центру баптистів Вейк-Форест, споживання клітковини сприяє виведенню жиру з організму, особливо в області живота.
Плоди
Плоди містять кілька поживних речовин, необхідних для здоров’я. Окрім того, що вони соковиті та смачні у всі пори року, вони є чудовими союзниками, багатими водою, клітковиною та вітамінами для каталізування втрати ваги.
Регулярне вживання фруктів рекомендується усіма спеціалістами з дієтології, оскільки вони є засобом профілактики ожиріння та серцево-судинних захворювань. Це підтверджує професор Франсуа Пайяр з Ле Фігаро, визнаючи їхній значний вплив на артеріальний тиск та рівень інсуліну в організмі.
Бобові культури
Бобові, такі як сочевиця, квасоля та нут, повинні бути включені у ваш раціон, оскільки вони корисні для схуднення, якщо вживати їх в помірних кількостях.
Дослідження лікарні Святого Михайла в Торонто, Канада, свідчить, що люди, які їдять щодня порцію імпульсів, можуть легше схуднути. На думку дослідників, ця дія зумовлена здатністю бобових зменшувати відсоток жиру в організмі. Результати підтверджені мета-аналізом, опублікованим The American Journal of Clinical Nutrition.
Зелені овочі
Якщо ви лише перестали чути про схуднення, вам потрібно їсти зелені овочі, зараз саме час розпочати, адже більше нічого не відповідає дійсності. Дійсно, останні містять волокна, що сприяють процесу схуднення, що підтвердили вчені. Згідно з їх дослідженнями, вони сприяють насиченню та зменшують накопичення жиру.
Можна їсти різноманітні зелені овочі, включаючи шпинат, брокколі, селеру, огірок, капусту або цибулю-порей.
Однак слід триматися подалі від овочів, багатих крохмалем, таких як картопля, наприклад.
Горіхи
Ризик ожиріння зменшується при помірному споживанні горіхів та насіння, що є справжнім джерелом енергії. Їсти під час перекусів або під час невеликої тяги це забезпечує відчуття ситості.
Крім того, дослідження, опубліковане науковим журналом Nutrients, пояснює, що вони спалюють жир і борються з окислювальним стресом завдяки вмісту селену, складової якого бразильські горіхи особливо багаті.
Вибирайте пекан, бразильський горіх або мигдаль. Слідкуйте за кеш’ю та фісташками, багатими вуглеводами.
Риба
Риба, яку цінують прихильники середземноморської дієти, є ідеальним балансом для поєднання користі та схуднення. Завдяки омега-3 жирним кислотам він не тільки сприяє хорошому здоров’ю серцево-судинної системи, але й сприяє зниженню ваги.
Згідно з дослідженням, опублікованим The International Journal of Obesity, вживання риби протягом 4 тижнів допомогло молодим дорослим схуднути на 1 кіло більше, включаючи рибу в свій раціон.