Як допомогти своєму тілу спалювати жир (для чоловіків) - Як - 2020

У цій статті: Здорово харчуйтеся Фізична активність для схуднення33 Список літератури Ви сьогодні не рідкість, ми бачимо багато продуктів, програм та примхливих дієт, що просуваються в

Зміст:

Сьогодні нерідкі випадки, коли багато примхливих продуктів, програм та дієт постійно рекламуються ЗМІ чи навіть деякими лікарями як прості та швидкі способи позбавлення від певної кількості непотрібного жиру. Деякі з цих дієт дійсно ефективні для швидкого схуднення, але в більшості випадків наслідки нетривалі. Зрештою, немає більш здорового чи ефективного способу спалювати жир, ніж прийняти здорову їжу та дуже добре займатися спортом. Участь у дієтичній та спортивній програмі для спалювання жиру вимагає часу та рішучості, але результати більш ніж очевидні, оскільки вони мають струнке та здорове тіло (а чому б і ні, у них довше життя) того варто.

кроки

Спосіб 1 Ви здорово харчуєтесь

Визначте кількість їжі, яку ви повинні з’їсти. Багато людей споживають більше калорій, ніж потрібно їх організму. Коли це станеться, ваше тіло збереже решту калорій у вигляді жиру. Тому першим важливим кроком у процесі схуднення є припинення споживання більше, ніж потрібно вашому організму.
- Ось спосіб точно знати, скільки потрібно їсти, виходячи зі своєї ваги. Спочатку визначте вагу в кілограмах, яку хочете мати, і помножте на 12. Зменшуйте 2 для кожного року, протягом 20 років, тому що обмін речовин у деяких починає сповільнюватися приблизно в цьому віці. Додайте 10% щоденного внеску, який ваша організація потребує. Результат - приблизно кількість калорій, яку потрібно вживати на день.
- Наприклад, якщо ви 34-річний чоловік і хочете важити менше 145 кілограмів, вам слід зробити наступне: 145 (бажана вага) x 12 = 1740, 2 x 14 (роки) після 20) = 28 1,740 - 28 = 1,712,712 х 1,1 (для життєво важливих функцій) = 1,883,2. Ви повинні споживати близько 1883,2 калорій на день.
- Зауважте, що це приблизна оцінка. Якщо ви активні і багато займаєтеся спортом, вам потрібно більше їсти. Якщо ви живете досить сидячим життям, навіть ця сума була б занадто великою.

Скоротіть споживання висококалорійної їжі. Уникайте вживання їжі з високим вмістом цукру, включаючи кукурудзяні сиропи з високим вмістом фруктози. Крохмалисті продукти та продукти з високим вмістом цукру містять багато калорій.

Посипання кориці в каву чи сніданок - чудовий спосіб стабілізувати рівень цукру в крові, що зменшить тягу до цукру.
Замініть найкалорійніші закуски, такі як низькокалорійні харчові чіпси. Наприклад, якщо ви любите їсти солоні закуски, соління можуть надійно замінити напади. Шматочок соління містить лише 1 калорію!

Пийте багато води. Якщо ви зневоднені, ви можете бути голодними, що може призвести до бажання їсти більше.

Вода наповнює ваш шлунок. Візьміть повну склянку води після кожного прийому їжі, і ви не захочете їсти.

Спосіб 2 Робіть фізичні навантаження для схуднення

Залишайтеся активними кожен день. Щоб позбутися від жиру, важливо робити якомога більше фізичних вправ. Однак більшість людей не встигають відвідувати спортзали щодня. Шукайте вільний час у повсякденному житті, щоб виключити занадто багато калорій. Кожен невеликий внесок корисний!

Якщо ваша робота дозволяє, йдіть, поки виконуєте офісні роботи. Перейти на перерву. Підніміться сходами замість ліфта. Велосипед на роботу. Розглядайте садівництво як можливість займатися. Поки це вам підходить, це ідеально, якщо дозволяє менше часу проводити сидячи та рухаючись.

Зареєструйтесь у спортивному центрі. Спеціальне обладнання, яке є у тренажерних залах, дозволить вам насолоджуватися більше тренувань, ніж біг по сусідству. Кілька тренажерних залів пропонують індивідуальні або командні навчальні програми, які допоможуть вам залишатися мотивованими.

Відвідуйте тренажерний зал якомога частіше і намагайтеся вкласти цю практику у свій розпорядок дня. Робити це три рази на тиждень ідеально, якщо є час.

Робіть серцево-судинні вправи. Кардіо вправи, такі як віджимання, є прекрасним способом отримати абс, але щоб позбутися зайвого жиру, потрібно робити вправи для серцево-судинної системи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо. Все, що тримає пульс, допомагає виводити калорії.

Дотримуйтесь темпу. Хоча будь-яка серцево-судинна діяльність допомагає спалювати калорії, високоінтенсивні, високоінтенсивні фізичні вправи призведуть до секреції гормонів росту, які ініціюють використання жирових клітин (таким чином, діючи як паливо) і збільшують ваш метаболізм. годин, навіть після тренувань. Це продовжить процес видалення жиру.

Робіть інтервальні тренування. Дробове або інтервальне тренування - це програма вправ, яка передбачає періоди інтенсивної активності, за якою слід фаза пасивного відновлення (відпочинку) або активної (у повільному темпі). Підтримуючи високий темп, ваше тіло змушене споживати більше кисню, ніж зазвичай. Для компенсації метаболічна активність збільшиться і деякий час залишатиметься на високому рівні навіть після тренувань. Це дозволяє вашому організму засвоювати більше кисню.

Як і швидкісна серцево-судинна діяльність, ця вправа допомагає продовжити процес видалення жиру з часом, навіть після тренувань.
Найефективнішими інтервальними видами діяльності є ті, що залучають все тіло, такі як стрибки, розтяжка та стрибки. Всі ці вправи слід робити якомога швидше. Після кількох хвилин вправ відпочиньте хвилину і відновіть іншу діяльність.

Намагайтеся зникнути тверді деталі. Завершивши свої вправи протягом декількох тижнів, ви, мабуть, помітите, що в вашому тілі будуть частини, які будуть спалювати жир швидше або легше (або що формуватимуться м’язи), ніж інші частини. В цей час рекомендується створити спеціалізовані програми, які зосереджуються на частинах, де жир займає більше часу, щоб спалюватись.

Деякі люди вважають, що добре приділяти кілька днів на тиждень обробці деяких частин тіла. Наприклад, ви можете провести понеділок, працюючи на руках і тулубі, у вівторок - на серце, а в середу - на спину і ноги.

Не розслабляйся. Дотримання програми вправ вимагає певної сили волі, але для того, щоб спалювати жир і не рецидивувати, потрібно продовжувати займатися спортом і правильно харчуватися. порада