Нехай тіло Кем Гіганде ніколи не відступає
Довжина товару: 1400 слів/Час читання: 6-7 хвилин
Хочете отримати тіло Cam Gigandet в Never Back Down? Копіювання його графіка та харчування вам не допоможе. Ось справжній метод.
Перш за все, ти не можеш мати точно такий же статуру, як цей хлопець ... якщо ти не такий хлопець. На даний момент вся справа в генетиці, і ти нічого з цим не зробиш. Вибачте.
Однак ми можемо проаналізувати його статуру, щоб зробити висновки, які дозволять нам наблизитися до мети.
Саме цю голлівудську статуру, худорляву, вишукану та атлетичну я ціную на своєму сайті. Він не переоцінений і, здається, його життя не обертається навколо його гантелей та протеїнових шейкерів.
Навіщо писати на Cam Gigandet через 7 років після того, як ніколи не відступати?
Я бачу, як ти приїжджаєш. У вас напевно є це питання в потилиці ...
І причина проста. Саме його статура у фільмі зацікавила мене у фітнесі.
Але коли я вперше розпочав тренування з обтяженнями, єдиним варіантом, здавалося, був бодібілдинг.
Я ніколи не був прихильником такого типу статури ... Але через кілька місяців тренувань я почав звикати. Я набирав м’язи і кілограми.
Я не слухав коментарів людей, які говорили мені, що це занадто багато, не будь гігантським ... Я думав, вони заздрили або просто дивні.
А потім з часом я зрозумів, що завищена статура свідчить лише про те, що наше життя обертається навколо силових тренувань. Це зовсім не сексуально.
Найкраще у голлівудських зірках - це заняття поза силовими тренуваннями. Їх навчання - це лише інструмент для вдосконалення ще одного аспекту їхнього життя: зйомок у фільмах.
Їх поява є лише наслідком життя, яке вони ведуть, їхньої кар’єри. Це те саме явище для спортсменів з високою продуктивністю. І це сексуально.
Вони не стикаються з тим, що намагаються догодити. Їхні амбіції більші.
Мета - бути сексуальною, не створюючи враження, що ви наполегливо працюєте, щоб бути.
Думаю, другою причиною цієї статті є надання вам інших варіантів.
Фізичні характеристики Кам Гіганде
Його абс
Перше, що спадає на думку, коли ми бачимо його статуру, це: вау, абс!
Незважаючи на те, що вони відносно плоскі, весь ефект від його зовнішності здебільшого пов’язаний з його пресом. Вони відразу кидаються в очі.
Вони не мають громіздкого вигляду, який ви бачите у деяких культуристів. Вони не виділяються, як, наприклад, Лазар Ангелов. На мою думку, це ще більше підкреслює природний та атлетичний ефект.
Йому було б достатньо набрати кілька кілограмів, щоб більше не бачити відділення преса. Щоб вони були чітко визначеними, обов’язково залишатися нижче 10% жиру в організмі. 7-9%, ймовірно.
Майте на увазі одне, що Cam Gigandet, швидше за все, має швидкий метаболізм і не є тим, хто швидко набирає вагу. Він сухий і тонкий від природи.
Глобальний розвиток м’язів
У мускулатурному плані Кем не надзвичайно розвинений, і його статура в основному залежить від сухості.
Це вишуканий зовнішній вигляд в основному завдяки менш громіздким тилам. Це причина, що це не масово. Спина відіграє надзвичайно важливу роль у ширині статури.
Його біцепси розвинені атлетично. Важливо, щоб ваші біцепси не були занадто великими, якщо ви хочете привернути її вигляд. Інакше ви отримаєте непропорційну статуру.
Щоб отримати уявлення про ідеальний розмір для біцепсів, у яких ви стискаєтеся, помножте свою домінантну окружність зап’ястя на 2,5 (150%). Це дає вам хорошу оцінку мети, яку потрібно досягти.
Його грудні клітини відносно добре розвинені для його статури. Його плечі злегка закруглені на боковій частині.
Одягнений, зовнішній вигляд буде досить струнким і відповідатиме всім стилям. Але як тільки ви знімаєте сорочку ... гра закінчена!
Чиста статура винищувача. Головна особливість: його дуже низький рівень маси жиру.
Для досягнення цього результату акцент слід робити на низькокалорійній дієті та тренуваннях, які збільшують щільність м’язів більше, ніж товщину.
Короткий зміст його характеристик:
- Худий, підтягнутий, худорлявий і атлетичний.
- Надзвичайно намальований абс
- Зовнішній вигляд струнко одягнений
- 7-8% жиру в організмі
- Спортивний і пропорційний розвиток м’язів
Харчування
Щоб отримати це тіло, основна увага повинна бути приділена втраті жиру. Вам потрібно витратити більше часу на те, щоб висохнути, ніж на набір м’язів. Особливо, якщо у вас вже є хороша м’язова база.
Потрібно підтримувати дефіцит калорій досить довго з часом. Для більшості чоловіків його зросту це означає не більше 2500 калорій на день.
У своєму сухому посібнику я даю вам простий спосіб розрахувати персоніфікований дефіцит калорій. Завантажте, це безкоштовно, не панікуйте.
У фільмі актор мав бути худорлявим і худорлявим у порівнянні із Шоном Фарісом (хорошим хлопцем у фільмі), який був більш мускулистим. Протягом періоду фізичної підготовки Кем більшу частину часу проводила, втрачаючи вагу. Натомість Шон взяв за кіно 7 кіло.
Щоб дати вам уявлення про те, як швидко ви можете досягти його статури, візьміть приклад із Шона Фаріса. Якби він хотів досягти рівня Кама, йому, мабуть, знадобилися б добрі 2 місяці дефіциту калорій.
Коли ви досягнете ідеальної ваги, підтримуйте цей стан протягом декількох тижнів. Залишаючись сухим протягом тривалого періоду часу, ваше тіло встигне сформуватися.
Мета - збільшити свою силу, зберігаючи при цьому однакову загальну вагу та відсоток жиру в організмі. Ваші м’язи будуть надзвичайно простежені. Ось чому гімнастки мають неймовірне визначення м’язів. Вони покращують свої м’язові можливості, не збільшуючи розмір. Мало хто робить, але результати вражають.
Бодібілдінг
Кем не має типового тіла хлопців у вашому тренажерному залі. Його тіло більш спортивне і нагадує тіло серфера (яке він зобразив у фільмі).
Ключ до цього статури полягає в покладанні на HIIT та низькі обсяги, дуже інтенсивні тренування.
Щоб зберегти таку статуру з точки зору підготовки, не потрібно багато зусиль. Якщо ви ще не на їхньому рівні, максимум 3-4 тренування на тиждень. Якщо ви вже там, 2-3 інтенсивні тренування, щоб підтримувати та тонізувати ще більше.
Не вірте людям, які говорять, що для набору м’язів потрібно тренуватися мінімум 5-6 разів. Так само як і ті, хто каже, що вам потрібно їсти білок кожні 3 години, щоб не танути.
Прочитайте мою статтю про те, як підтримувати м’язи під час порізу, щоб знати в 10 разів більше, ніж ваші сусіди по роздягальні.
Крім того, я чую, як багато людей говорять про те, що вони позаду. Абс не видно, нижня частина грудної клітки більша за верхню, немає V-подібного тіла, немає визначення м’язів ...
Найчастіше це жир. Усуньте це, і ваші “затримки” чарівно зникнуть.
Останнє: зірки з дивовижною статурою не мають великих ніг. У них атлетичні ноги, пропорційні загальній довжині тіла. Мати великі ноги порівняно легко, але якщо ви занадто м’язить їх, це може зіпсувати ваш темп.
Оскільки у вас буде дефіцит калорій для цієї програми, тренування не повинні бути занадто частими. Мета - не набрати м’язи, а головним чином зберегти їх.
Приклад тренувань, адаптованих до цього статури:
Понеділок
- Зважені підтягування - 5, 6, 8 (Перевернута піраміда - 2-3 хв відпочинку)
- Станова тяга - 4, 5 (Перевернута піраміда - 2-3 хв відпочинку)
- Кучеряві локони - 6-8, 6-8 (звичайні набори - 2 хв відпочинку)
- Підвісні підняття ніг - 3 х 10-15 (1 хв 30 відпочинок)
- L-Sit Hold - 2 х 30 секунд (1 хв відпочинку)
- HIIT (хвильові шнури) - 5-10 інтервалів з інтенсивністю 90% х 15-30 секунд (відпочинок 30-60 секунд)
Середа
- Передній присідання - 5, 6, 8 (перевернута піраміда - 2-3 хв відпочинку)
- Стрибок у коробці - 5, 5, 5 (як можна вище - 2 хв відпочинку)
- Нахили бюста на висоті - 3 х 10 (звичайні набори, 1 хв відпочинку)
- Черевне колесо - 3 х 10-15 (1 хв 30 відпочинку)
- HIIT (спринт) - 5-10 інтервалів з інтенсивністю 90% х 15-30 секунд (30-60 секунд відпочинку)
П’ятниця
- Нахилений жим лежачи - 5, 6, 8 (перевернута піраміда - 2-3 хв відпочинку)
- Жим лежачи щільним хватом - 4-6, 6-8 (перевернута піраміда - 2 хвилини відпочинку)
- Спреди для гантелей - 2 х 10-12 (звичайні набори - 1 хв 30 відпочинок)
- Бічні піднесення - 3 х 6-10 (звичайні набори)
- HIIT (їзда на велосипеді) - 5-10 інтервалів з інтенсивністю 90% х 15-30 секунд (відпочинок 30-60 секунд)
Мій клієнт та "Cam Gigandet" виглядають через 10 тижнів.
Потрібна допомога? Приєднуйтесь до моєї тренерської програми →
ПРО АВТОРА
Кертіс
Я інтернет-тренер з питань харчування. Промоутери додатків та загальнодоступна інформаційна нісенітниця спонукали мене створити Powerfitfusion. Цей сайт є результатом днів, витрачених на написання, виправлення та дослідження найкращої інформації, щоб надати вам точні посібники з фітнесу та харчування. Я щиро сподіваюся, вони стануть вам у нагоді. Коли я не допомагаю своїм клієнтам в Інтернеті, ви, мабуть, знайдете мене в Азії, як я смажу рис або читаю на пляжі.
4 коментарі до теми "Мати тіло Кем Гіганде в жодному разі не відступати"
Скільки калорій на день ви рекомендуєте для отримання такої статури? Я розміром 1,75 см і важу близько 63 кіло.
Ви знаєте зріст і вагу актора під час фільму ?
Я не можу передбачити кількість калорій для кожної людини. Це щось надзвичайно індивідуальне.
Ймовірно, ви можете знайти його зріст/вагу в Google. Удачі.
У мене питання щодо окружності недомінантного зап’ястя, у мене 16 см, що становить 40 см окружності рук, що стискаються, що здається мені величезним, знаючи, що я менший за Кем, то що мені робити ?
40 років не є "величезним" за кілька років навчання. Що вам потрібно зробити, це просто набратися сил у своїх вправах на біцепс з часом, і ви там доберетесь. Їжте відповідно.
Але для того, щоб мати гарні руки, вам не обов’язково мати 40 см навколо руки, 38-39 см для вашого розміру, мабуть, вже чудово.
Питання? Залиште це в коментарі, і я відповім! Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.
Мене звуть Кертіс Тарантіно. Я онлайн-тренер з питань харчування та дієтичний консультант. Я допомагаю людям трансформувати свою зовнішність.
Посібники на цьому сайті покажуть вам, як використовувати мінімальну ефективну дозу. Усі вони базуються на науці найкваліфікованіших спеціалістів галузі, а потім розвиваються на основі досвіду, отриманого від навчання моїх клієнтів в Інтернеті.