Як допомогти, захистити та зцілити кишечник
Кишечник повинен бути нашим другом, перетворювати нашу їжу в життєву енергію. Але для багатьох німців він є ворогом: 8 мільйонів страждають хронічними запорами, 2,5 мільйона - синдромом подразненого кишечника. У 2014 році майже 64 000 людей захворіли на рак товстої кишки - і ця кількість зростає!
BILD відповідає на найважливіші питання про кишечник і розкриває, як правильний раціон може допомогти травленню.
Коли моя кишкова флора здорова?
Кожен з нас переносить у своєму кишечнику 100 трильйонів бактерій - кишкову флору. Якщо ми добре засвоюємо свою їжу, ми маємо здорову, нешкідливу кишкову флору. В іншому випадку мікроби, які шкодять нам, розмножуватимуться в кишечнику.
Безперечними ознаками інтактної кишкової флори є: при відвідуванні туалету не пахне гнильним, лише рідко газ, вам потрібно мало туалетного паперу. Здорова товста кишка покриває фекалії шаром слизу. Це робить використання туалетного паперу майже непотрібним.
Якщо ви регулярно боретеся з діареєю, газом або запорами, це вірні ознаки того, що з вашим травленням щось не так!
Що відбувається, коли кишечник не працює належним чином?
Завдання кишечника полягає в тому, щоб забезпечувати організм важливими поживними речовинами з їжі та виводити шкідливі речовини. Якщо кишечник погано виконує свою роботу, він виробляє шкідливі речовини, а травлення стає млявим. Токсини не виводяться з організму і можуть пошкодити печінку, судини, шкіру, а також психіку.
Тому що: Проблеми зі спиною, депресія, серцево-судинні захворювання та мігрень також можуть бути викликані кишечником!
Що шкодить кишечнику?
► Одностороння дієта, напр. B. мало клітковини, багато жиру.
► Ожиріння - воно збільшує ризик розвитку раку товстої кишки приблизно на третину!
► Фруктоза (у фруктах), лактоза (у молочних продуктах) та клейковина (наприклад, у хлібобулочних виробах) можуть спричинити непереносимість та проблеми з травленням у деяких людей.
► Ліки, напр. B. Антибіотики. Якщо їх часто приймати, вони можуть знищити корисні кишкові бактерії.
► Нездоровий спосіб життя з відсутністю фізичних вправ, недосипанням, стресом. Тому що: у кишечнику 100 мільйонів нервових клітин! Так наш травний тракт взаємодіє з нашим мозком. Це пояснює, чому у нас діарея, коли ми переживаємо іспити, чому у нас запор, коли ми переїжджаємо в інше місце, і чому страх викликає біль у животі. Порада для стресових ситуацій: йога або аутогенні тренування приведуть вас і ваш кишечник на здоровий шлях.
Як підтримувати кишечник
Питання про здоров'я Що роблять пробіотики для кишечника?
Худий завдяки кишечнику Як перетворити бактерії на кілогуби
Як зберегти товсту кишку здоровою?
► Найголовніша вимога: добре жувати! Чим менше ми жуємо, тим грубіша їжа надходить у шлунок, і це займає більше часу, щоб переробити її в кашку. Для шматка погано пережованого м’яса це займає вісім-десять годин! Але ми знову їмо через три-чотири години. Шлунок втомлюється і занадто грубо передає кашку в кишечник, який не може її перетравити.
► Закінчуйте їжу, коли ви відчуваєте злегка ситість, яка не перевантажує кишечник.
► Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод, уникайте перекусів.
► Між вечерею та сном має бути не менше трьох годин. Тоді неперетравлена їжа не порушує сон.
► Загалом, чим сильніше ви втомилися і пережили стрес, тим менше вам слід їсти. Тому що: Ваш кишечник втомлений, як і ви, і його важко перетравлювати.
► Відсутність холодних та газованих напоїв під час їжі. Краще: пити до або після їжі.
► Включіть періоди посту, протягом яких ви Б. утримуватися від алкоголю, м’яса. Це легко для шлунку і кишечника! Але: Правильне лікування натще повинно проходити лише під керівництвом лікаря.
Технічна порада: Dr. Адріан Шульте, лікар загальної практики та автор