Як дошка щодня протягом 3 місяців може перетворити ваше тіло - маленькі радості
▼ Дізнайтеся, що відбувається з вашим тілом, коли ви планкуєте щодня ▼
Кредит на відео: Natural Ways
Схуднути непросто, ми досліджуємо і випробовуємо багато методів, щоб успішно скинути зайві кілограми. Вправи, що зважуються самостійно, добре відомі у світі фітнесу своєю зручністю та простотою. Але дошки - це така форма вправ з вагою, яка ніколи не вийде з моди.
Дошки - одна з найефективніших вправ, яку ви можете робити. Оскільки вони вимагають невеликих витрат часу, і ви можете досягти своєї мети без зайвих витрат. Перевага полягає в тому, що ви можете робити це вдома в будь-який час.
Одна жінка поділилася власною історією та тим, як дошка їй так допомогла: “Я цілими днями сиджу за своїм столом з поганою поставою, тому ідея основного покриву, нарощування сили та як бонус, щоб уникнути можливої стійкої спини біль, є привабливим. пункт 386 |
Мій чоловік Джейсон, якого я згадував на дошках, також був заінтригований такою формою вправ ...
пункт 105 | 1
“Ми домовились спробувати разом. Спочатку я думав, що ми будемо робити цю вправу кілька днів і, як зазвичай, зупинимось. Але, на мій подив, ось ми, місяці потому, щодня недбало мотивуємо себе: Гей, хочеш зробити дошку? "
"Ось сім речей, яких я досяг, коли ми з Джейсоном створили та підтримували цю щоденну основну звичку".
Вона додала: “Перший тиждень у нас було лише 30 секунд на день. пункт 185 | І це, я думаю, є частиною запоруки нашого успіху. пункт 233 |
Коли Джейсон запитує, чи зараз правильний час для дошки, хоча я маю піти через 5 хвилин на роботу, часу справді залишається достатньо. пункт 132 | І майте на увазі, основне тренування - це вид спорту, яким можна займатися без спорядження. пункт 210 |
Все, що вам потрібно - це площа підлоги. пункт 41 | Ви можете бути одягнені в піжаму, колготки, офісний одяг та звичайні джинси. пункт 130 | Щоб продовжувати, вам не потрібна зміна костюма. пункт 188 | »Пункт 192 | 1
“Наша основна рутина проста: в якийсь момент ми лягаємо на підлогу. пункт 394 |
Хтось із нас встановлює секундомір на час тижня (плюс три секунди), клацає "пуск", потім відлічує 3-2-1. пункт 140 | Щотижня ми додаємо п’ять секунд до нашого загального щоденного часу на дошці. пункт 217 |
Вона каже: “Деякі дні я пропоную зробити основну упаковку. Набагато частіше це Джейсон. У мене немає сумнівів, що якби я обкладав соло, це не тривало б довго. Наприклад, заплативши за заняття йогою заздалегідь або підписавшись на 5K, партнер, який відповідає за відповідальність, дає поштовх, який стимулює залучення. "
«Перший раз, коли ми плануємо, ми лежимо паралельно на підлозі і дивимось на екран мого iPhone. Ми переглядаємо три відео YouTube поспіль, наповнені спандексом, впевненими інструкторами, ділимося порадами: не затамуйте подих, тримайте голову в положенні, спробуйте ці варіації тощо, додала вона.
“Звичайно, ми вже запланували, але минув деякий час. пункт 58 | Моя форма не ідеальна. пункт 88 | Але виявляється, що отримання відгуків про чоловіка робить мене капризним. пункт 151 | Можливо, він правильно вважає, що моя голова занадто низька або що моя поперек впала, але коментарі роблять мене незручним, і я жорстоко кажу йому, щоб він не зводив очей з власних дощок. пункт 349 |
(Оскільки Джейсон - художник, який звик до конструктивної критики з боку своїх однолітків та сторонніх людей, він набагато вдячніший та відкритіший для коментарів. Пункт 148 |) »пункт 152 | 1
“Обшивка з Джейсоном змушує мене почуватись близькою до нього. пункт 317 |
Це найбільш керований проект, простіший за пошук нової квартири, догляд за нашим котом, вирішення робочих питань, хвороб, сімейної драми чи багатьох інших речей, які ми робили за ці роки. пункт 231 |
Але це все одно те, що ми вдвох робимо ", - сказала вона. пункт 70 | пункт 70 | 1
“Також: Іноді в кінці наших дощок настає час для розмови. Більшість із них є невеликими. (Як у "Вау, ти помітив, скільки пилу було під телевізійною шафою?") Іноді ми обговорюємо проекти вихідних чи навіть більші теми. Це добре, хоча іноді це означає, що частина дня для серфінгу виходить за межі таймера. "
Вона також сказала: «Я відчуваю себе готовою отримати більше: більшість днів, коли таймер вимикається, я відразу ж падаю на дно. пункт 157 | Однак останнім часом я намагався затримати позицію лише на секунду довше або підняти одну ногу під час виклику. пункт 275 |
Я переінсталював свою семихвилинну програму тренувань на своєму телефоні, маю великі плани повернутися до роботи, і я думаю про найкращий час, щоб записатися на заняття плаванням. пункт 214 |
«Наявність цієї дошки трохи більше хвилини в день змушує мене більше думати про свою фізичну форму та більші цілі, які я хотів би переслідувати згодом. І хоча між моїми пресами немає помітної різниці, я почуваюся сильнішим, твердішим і трохи підтягнутим ", - додала вона.
♥ Вам подобається? Розкажіть нам, що ви думаєте в цьому розділі КОМЕНТАРИ.
Не забудь ПОДІЛИТИСЯ ця стаття з друзями та родиною та
від нас ЛАЙКЕР у Facebook для отримання нових новин!
Рекомендоване відео - "7 простих вправ для плоского живота, які можна робити на кріслі"