Як досягти свого піку форми під час; етап турніру Executive Executive

свого

Як досягти пікової форми на етапі туру ?

Що, якби виклик «Ніцца Мон Венту» був ідеальною фінальною підготовкою до досягнення пікової форми під час етапу Тур? ?

Жан-Батіст WIROTH-PhD
Доктор фізіології вправ
www.wts.fr

Щороку тур «Etape du» - це неминуча подія для багатьох любителів циклоспорту, які бажають потрапити в атмосферу Тур де Франс та позмагатися на сцені, яку ведуть професіонали.

У світовому календарі циклоспортивних чи гранфондо подій L'Etape du Tour трохи відокремлений з кількох причин:

1- Маршрут змінюється щороку

2- Дорога закрита (абсолютно відсутні руху)

3- Загальна атмосфера (унікальна!)

4- Якість організації (бездоганна!)

Цього року гонка відбудеться в Ніцці, що є чудовим першим в історії етапу дю Тур. Любителям, які вийдуть на старт цього етапу Ніцца-Ніцца, доведеться подолати 177 км і зіткнутися з двома антологічними перевалами: перевалом Туріні та перевалом Езе .

.
Аналіз маршруту 2020 року

Основними труднощами видання Etape du Tour у 2020 році будуть відстань, Col du Turini з найскладнішої сторони, і перш за все остаточне сходження на Col d'Eze, ... після проїзду 151 км.

Дійсно, як марафонцям доводиться стикатися зі знаменитою 30-кілометровою стіною, велосипедистам доведеться докласти значних зусиль, щоб піднятися на 7,8 кілометра на 6,1%.

Вище за цю граничну складність учасникам довелося перетнути Col Saint Martin (16,3 км на 6,3%) і Col du Turini (14,9 км на 7,4%).

Статистика

Відстань: 177 км

Сукупний позитивний підйом: 3570м

Сукупна відстань підйому: 39 км

Враховуючи складність маршруту видання 2020 року, тому особливо важливо підходити до заходу дуже добре підготовленим як фізично, так і розумово.

Напрямки роботи

Щоб бути в оптимальній формі у великий день, необхідно попрацювати над різними важливими моментами:

На практиці

Тепер, коли основна мета встановлена, слід запрограмувати низку проміжних цілей:

Експерт відповідає вам

"У мене все ще є 10 зайвих кілограмів, як я можу їх втратити? "

За 2 місяці буде важко скинути 10 кг, або це відбудеться за рахунок тренувань та відновлення. Більш реалістичною метою було б скинути 2-3 кг на місяць. Для цього вкрай необхідно, щоб енергетичний баланс був негативним. Отже, ви повинні забезпечити своєму тілу менше енергії, ніж йому потрібно, щоб ввести його в «катаболізм», а це означає, що йому доведеться використовувати різні запаси (жир) для задоволення всіх своїх енергетичних потреб.

Тому вам доведеться трохи зменшити споживання енергії з їжею (близько 500 кілокалорій на день). Дійсно, під час неправильної дієти занадто велике зменшення споживання їжі призводить до втоми, втрати тонусу та втрати м’язів. Щоб уникнути цього явища, необхідно збалансовано зменшувати розмір порцій, що вживаються всередину, дбаючи про забезпечення 1,5-2 г білка на кг ваги тіла щодня.

Під час цієї дієти слід уникати прихованих джерел жиру (сиру, готових страв, печива тощо), обмежуючи споживання цукру з високим глікемічним індексом лише тренувальними заняттями. З іншого боку, перевагу слід віддавати продуктам з низьким глікемічним індексом та високою харчовою щільністю, таким як бобові (сочевиця, нут, квасоля тощо), цільні зерна (бажано органічні) тощо.

І не соромтеся проконсультуватися зі спеціалістом (спортивним дієтологом/лікарем дієтології), який ефективно допоможе вам у дієті та підготовці.


Події, які ми рекомендуємо проводити у квітні - червні

У Франції

  • 24 травня: Mercan'tour Turini, який перетинає Col du Turini
  • 6 червня: 3 повітряні кулі Ельзасу
  • 14 червня: Сантіні Гранфондо Мон-Венту
  • 22-25 червня: виклик «Ніцца Мон-Венту» у 3 етапи

В Англії

В Італії

В Іспанії

  • 13 червня: Irati Xterm
  • 14 червня: Жирона Гран Фондо

У Люксембурзі

По-швейцарськи

У Південній Африці

  • 25 квітня: Swartberg 100 (Гравій)

У Північній Америці

  • 17 травня: Санта-Фе Гран-Фондо (Нью-Мексико)
  • 6 червня: Гранфондо Орегон (Орегон)
  • 7 червня: Хайлендс Гранфондо (Нью-Джерсі)
  • 13 червня: Жиро-ді-Сан-Дієго (Каліфорнія)

У Південній Америці

  • 17 травня: GranFondo Ріо-де-Жанейро (Бразилія)
  • 31 травня: Гранфондо, Коста-Ріка
  • 7 червня: Гранфондо Сан-Луїс-Потосі (Мексика)